가벼운 상담소

Q. 하체가 두꺼운 전형적인 하체비만이라 하체살빼는 스트레칭이나 운동 알려주세요 A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 하체비만으로 고민이 많으시군요, 그렇다면 예쁜다리를 만드는 운동으로 발레핏을 해보시면 어떨까요? 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝처럼 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 속근육을 사용해 근력을 키우기 때문에 슬림한 몸매를 만드는 데 효과적이며 비뚤어진 체형까지 교정해 주는 효과가 있습니다. 질문자님이 일상생활에서도 충분히 활용할 수 있는 쉽고 간단한 곧은다리 만들기에 좋은 발레핏 동작을 알려드릴께요. ​(1) 포인&플렉스 pointe & flex, 가는 발목 만들기 인은 ..

Q. 제가 자세교정과 몸 라인 만드는 목적으로 운동하려고 하는데 차이점이나 특징 같은 것 좀 알려주세요 A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 필라테스, 발레핏, 발레의 차이가 궁금하시군요. 세가지 다 비슷해보이지만 조금씩 다르답니다. 우선 필라테스는 부상과 통증이 잦은 무용수의 신체 기능을 강화하는 운동법으로 요즘에는 운동 부족과 신체 불균형에 시달리는 현대인의 체형 교정법으로 주목받고 있습니다.재활을 주목적으로 개발했기 때문에 신체에 무리가 되거나 격렬한 동작이 많지 않으며 주로 세밀한 근육 운동에 집중하므로 신체 기능 강화와 체형 교정, 밸런싱에 효과적입니다. 다만 허리를 동글게 마는 동작들이 많기때문에 허리디스크, 즉 추간판탈출증이 있다면 복근과 허리 근육을 무리하게 사용하는 필라테스 동작은 삼..

Q. 뱃살은 어떻게해야 빠질까요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 뱃살로 고민이시군요. 우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 남녀 모두 나이가 들수록 복부에 집중적으로 지방이 축적됩니다. 복부지방은 복부 자체에 지방이 쌓인 피하지방과 장기 사이에 지방이 쌓인 내장지방으로 구분됩니다. 내장지방은 많이 쌓여도 겉으로 드러나지 않지만, 심혈관질환과 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 되기도 하죠. ​뱃살을 빼고 싶다면 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방 연소를 도우니까요. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 하루 30분씩, 주 3일 이상 해주세요. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3..

Q. 자연분만 한지 4일 됏는데 변비가 와서 넘 힘들어요, 어떻게 해야되나요? ㅜㅜ A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 에고.. 분만하느라 고생 많으셨는데 변비까지 있으니 더 힘드시겠어요..ㅜㅜ 출산 후 변비는 의외로 산모에게 빈번하게 발생하는 일입니다. 자연분만이라면 회음 절개 부위가 찢어질까 두려워서이기도 하고, 제왕절개를 한 경우라면 수술부위가 아파서 힘을 줄수가 없다보니 변비로 이어지게 되어요. 또한 ​출산 후에는 배가 느슨해 지는데 이 때 배의 근육들이 힘이 부족해져서 대변을 아래로 밀어내는데 충분 치 못하게 됩니다. 장의 운동도 감소한 상태 이기도 하다보니 변비가 잘 생기게 되죠.. 이럴때는 몸을 움직여서 대장, 복부 근육의 운동이 활발해지도록 해보세요. 가벼운 스트레칭이나 실내에서 조금..

Q. 콜라겐 먹으면 뼈에 좋은건가요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 콜라겐이 뼈에도 좋은지 궁금하시군요. 콜라겐에도 많은 종류가 존재하며 종류에 따라 피부, 뼈, 근육, 힘줄, 혈관 등 다양한 조직에 존재합니다. 이들 조직의 유연성과 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 하죠. 콜라겐은 20종류의 아미노산이 50개 이상 결합한 폴리펩타이드로 이루어진 3개의 체인이 나선형으로 얽힌 섬유 형태의 구조를 가진 고분자 단백질입니다. 몸속 전체 단백질의 30%가 콜라겐이며 이 중 70%가 피부에 존재하는데, 그중 약 90%가 진피층에 위치해 있습니다. 따라서 콜라겐은 피부 건강을 이야기할 때 빼놓을 수 없는 필수 성분이랍니다. 콜라겐의 가장 큰 역할은 몸속에서 세포와 세포가 떨어지지 않도록 연결하는 것으로..

Q. 새벽에 먹고 자야할때 붓기 어떻게 관리하나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 아무래도 밤 늦은시간까지 먹고나면 아침이면 유난히 잘 붓는 얼굴에 놀라게되죠. 이렇게 붓는 현상을 부종이라 하는데 조직 내 림프액이나 혈액의 액체 세포 성분이 과잉되어 나타납니다. 혈액 순환이 되지 않아서, 염분 과다 섭취로 붓기도 합니다. 신장이나 갑상선, 간 질환으로 나타나기도 하니, 건강을 돌아볼 신호로 받아들여야 합니다. ​퉁퉁 부은 몸과 얼굴을 가볍게 만들어 줄 팁을 소개합니다. 우선 아침 급히 부은 얼굴을 잠재워야 할 때의 노하우는 얼음입니다. 숟가락을 얼려두었다가 눈가에 대주면 긴급대처가 가능합니다. 녹차 등 한번 우려내 마신 티백을 랩으로 감싸 차갑게 냉장 보관했다가 사용해도 좋습니다. 또..

Q.닭가슴살 외에 다이어트에 좋은 식품 추천해주세요 A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 건강한 다이어트 식품을 찾으신다면 닭가슴살 이외에 계란흰자, 두부, 새우 등등 많지만 특별하게 요즘 제철을 맞은 굴을 드셔보시면 어떨까요? 몸에 좋은 영양분이 가득하여 바다의 우유라고 불리는 굴은 서양에서 고급 재료이며 진미로 여겼으며 고대 로마 황제, 나폴레옹도 굴을 즐겼다고 합니다. 굴에는 멜라닌 색소를 분해하는 효과가 있어 피부미용에 좋습니다. 굴에는 아연도 풍부합니다. 아연은 단백질과 세포의 유전물질인 DNA의 생성에 관여하고 면역체계를 도와 감기 예방에 도움이 됩니다. 이 외에도 철분이 풍부해 빈혈을 예방하고 굴의 타우린은 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환을 예방해 줍니다. 이뿐만 아니라 노화..

Q.일주일동안 아무것도 안먹고 물만 마셔도 괜찮을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 질문자님이 계획하신 물다이어트는 살은 빠지겠지만 건강에 매우 안좋을것으로 예상되어 추천하지않습니다..ㅜ 대신 오이다이어트를 해보시면 어떨까요? 오이는 연예인들이 배역을 위해 단기 다이어트를 할 때 선택할 정도로 다이어트채소로 유명합니다. 수분 보충은 물론이고 피부 건강도 지켜주는데 살까지 빼준다는 마법의 채소이죠. 오이는 약 96%가 수분으로 되어있으며 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부해 포만감이 오래가고 장운동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 또한 칼로리는 100g당 9kcal, 지방은 0이니 다이어트에 안성맞춤입니다. 비타민 A, C, K뿐 아니라 칼륨, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하여 이뇨 작용을 도와 ..

Q. 과체중이다보니 운동하면 통증이와서 고민입니다. 귤이나 커피나 바나나처럼 식사 중간중간에 간단히 먹을 수 있는거 뭐가 있을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​체중 줄이기가 넘 힘들죠..ㅜㅜ 질문자님처럼 조금만 운동해도 무리가되어 통증이 온다면 우선은 식단으로 어느정도 감량한 뒤에 걷기처럼 가벼운 유산소를 추가하시는게 좋을거같아요. 통증이 지속된다는것은 관절에 무리가 갔다는 이야기거든요~ 귤이나 커피나 바나나처럼 쉽고 간단하게 조리없이 먹을 수 있는 음식을 찾으신다면 베리류는 어떨까요?​ ​베리는 칼로리도 낮아서 다이어트효과로 좋습니다.블랙베리는 100g당 43kcal로 최저 칼로리를 뽐냅니다. 카테킨 성분도 많아 지방 연소를 촉진해 주어요. 라즈베리는 100g당 87kcal, ..

Q. 골반 높이가 다른데 자세만 잘 잡고 생활하면 어느정도 치료 되나요 A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 골반틀어짐으로 고민이시군요. 골반 틀어짐은 다양한 원인으로 발생할 수 있는 신체적인 문제 중 하나이며 장시간동안 같은 자세를 유지하면서 한쪽으로 치우치게 되어 틀어지게 되는 경우가 많아요. 이말인 즉 생활에서 바른자세만 신경써서 잡아도 골반 틀어짐을 잡는데 도움이 됩니다. 여기에 골반스트레칭이나 운동을 추가한다면 더 빠르게 교정이 될거에요. 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 골반 교정에 도움되는 동작 몇가지 소개해드릴께요. 생활 속에서 짬짬이 할 수 있는 간단한 스트레칭이지만 매일 해주신다면 골반교정 효과를 보실 수 있을겁니다. 비둘기 자세는 마치 모이주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 불리..