가벼운 상담소

Q. 내장지방 레벨이 높은편입니다. 어떻게 뺄 수 있을까요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 내장지방으로 고민이시군요. 우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 남녀 모두 나이가 들수록 복부에 집중적으로 지방이 축적됩니다. 복부지방은 복부 자체에 지방이 쌓인 피하지방과 장기 사이에 지방이 쌓인 내장지방으로 구분됩니다. 내장지방은 많이 쌓여도 겉으로 드러나지 않지만, 심혈관질환과 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 되기도 하죠. 내장지방을 빼고 싶다면 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방 연소를 도우니까요. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 하루 30분씩, 주 3일 이상 해주세요. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 ..

Q. 다리와 골반라인은 예쁜에 엉덩이 때문에 바지 입었을때 뒤태가 안예뻐 고민입니다. A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 다리와 골반 라인이 예쁘신데 원하는 라인이 아니라서 고민이시군요. 원하는 핏이 나오지 않아 답답하다면 발레핏을 해보면 어떨까요? 발레핏은 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는데, 특히 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 예쁜 뒤 라인을 만들 수 있는 최적의 운동입니다. (1) 힙업 효과, 엎드려 데가제(dégagé) 다리를 쭉 펴고 엎드려서 양손은 모아주세요. 손위에 이마를 대거나 사선 아래 방향으로 자연스럽게 시선을 유지합니다. 발끝을 포인으로 길게 만든 뒤 한쪽 다리를 45도로 위로 쭉 들어 올린 다음 천천히 내려주세요. 이때 무릎이 굽혀지거나 다리가 골반보다 바깥쪽으로 벌..

Q. 저분자 콜라겐 펩타이드 GT와 피시 콜라겐의 차이가 무엇인가요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 저분자 콜라겐 펩타이드 GT와 피시 콜라겐의 차이가 궁금하시군요. 저분자 콜라겐 펩타이드와 피시 콜라겐은 콜라겐 보충제의 두 가지 유형으로, 원료의 출처에서 차이가 있습니다. 먼저 저분자 콜라겐 펩타이드는 해양 생물(물고기), 동물(소, 돼지), 심지어 닭 등 다양한 곳에서 추출한 것입니다. 일반적으로 효소 분해 과정을 통해 얻어지며 이 과정에서 콜라겐의 분자 크기를 줄여 인체가 흡수하기 쉬운 형태로 만듭니다. 반면 피시 콜라겐은 명칭에서 알 수 있듯이 물고기에서 추출한 콜라겐으로 생선 껍질, 생선 비늘을 원료로 하여 만들어집니다. 피쉬 콜라겐에 사용되는 물고기의 종류는 해수어로는 참치, 대구,..

Q. 필라테스와 발레 장단점 알려주시 좋겠네요 A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 필라테스와 발레로 고민중이시군요, 발레와 필라테스 둘다 훌륭한 운동으로 각각의 장점과 단점을 알려드릴께요. 우선 필라테스는 부상과 통증이 잦은 무용수의 신체 기능을 강화하는 운동법으로 요즘에는 운동 부족과 신체 불균형에 시달리는 현대인의 체형 교정법으로 주목받고 있습니다. 재활을 주목적으로 개발했기 때문에 신체에 무리가 되거나 격렬한 동작이 많지 않으며 주로 세밀한 근육 운동에 집중하므로 신체 기능 강화와 체형 교정, 밸런싱에 효과적입니다. 다만 허리를 동글게 마는 동작들이 많기때문에 허리디스크, 즉 추간판탈출증이 있다면 복근과 허리 근육을 무리하게 사용하는 필라테스 동작은 삼가하는것이 좋습니다. 발레는 약 900년 ..

Q. 10kg 넘게 감량했는데 하체만 안빠지는 느낌이 들어요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 하체비만으로 고민이시군요. 체중 감량 후 상체와 하체의 변화가 다르게 나타나는 것은 일반적인 현상입니다. 각 부위의 지방 분포가 유전적 특성, 식습관, 운동 습관, 그리고 호르몬 수준과 같은 다양한 요소에 영향을 받기 때문에 체중 감량 결과가 부분적으로 나타날 수 있거든요. 특히 여성분들이라면 종종 허벅지나 엉덩이 부위에 체지방이 더 많이 쌓일 수 있다고 느낄 수 있습니다. 하지만 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 한다면 특정 부위의 체지방 감소에 도움을 받을 수 있습니다. 하체를 예쁘게 만드는 운동으로는 발레핏을 추천드려요. 발레는 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 허벅지 안..

Q. 자외선이 피부의 콜라겐을 파괴하는 가장 큰 원인이라고 알고 있는데, 손등에도 콜라겐이 있나요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 자외선과 피부 콜라겐 파괴가 궁금하시군요. 콜라겐은 고분자 단백질로 몸속 전체 단백질의 30%가 콜라겐이며 이 중 70%가 피부에 존재하는데, 그중 약 90%가 진피층에 위치해 있습니다. 콜라겐은 피부의 기본적인 구성 성분이므로, 손등 또한 피부의 일부분이기 때문에 콜라겐이 존재합니다. 피부의 뼈대라 불리는 콜라겐이 몸에 영원히 존재해 준다면 좋겠지만 아쉽게도 우리 몸의 콜라겐 합성 능력은 나이가 들면서 떨어지게 됩니다. 또한 자외선은 피부에 미치는 영향 중 하나로 알려져 있는데 특히 자외선B(UVB)와 자외선A(UVA)가 피부에 노출될 때 콜라겐 분해를 촉진시키..

Q.살 빼야하는데 운동 추천해주세요 A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 다이어트 운동으로 고민이시라면 발레핏은 어떨까요? 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝처럼 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 속근육을 사용해 근력을 키우기 때문에 슬림한 몸매를 만드는 데 효과적이며 비뚤어진 체형까지 교정해 주는 효과가 있습니다. 얼마 전 한 예능 프로그램에 출연한 소녀시대 멤버 겸 배우 최수영 또한 몸매 관리 비법으로 발레를 꼽았습니다. 탄탄한 몸매와 비율을 자랑하는 그는 운동을 얼마나 하냐는 질문에 "평소에 발레를 하고 있는데 정말 좋은 운동이더라. 자세가 너무 안 좋아서 콤플렉스였는데 발레를 하면서..

Q. 아랫뱃살에 효과가 좋은 운동 추천 바랍니다. A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 빠지지않는 아랫 뱃살로 고민이시군요. 살이 쪘을 때 가장 먼저 눈에 보이는 곳이 바로 아랫뱃살이 아닐까 싶습니다. 우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 대부분 복부에 집중적으로 축적됩니다. 그리고 복부지방은 복부 자체에 지방이 쌓인 피하지방과 장기 사이에 지방이 쌓인 내장지방으로 구분되며 이중 내장지방은 많이 쌓여도 겉으로 드러나지 않지만, 심혈관질환과 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 되기도 하죠. ​뱃살을 빼고 싶다면 복근운동도 좋지만 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 더 효과가 좋습니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방 연소를 도우니까요. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정..

Q. 발목 인대가 늘어났어요. 빨리 치료되는 음식이나 방법이 있다면 알려주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 인대가 늘어나서 많이 불편하시겠어요ㅜㅜ 인대는 혈관이 없는 조직이다보니 회복이 더디기 때문에 아무래도 시간이 지나길 기다릴 수 밖에 없습니다. 빨리 치료되는 음식은 없지만, 대신 발목강화운동으로 회복속도를 높이는 방법이 있어요. 발을 많이 쓰는 발레리나들이 발목 강화를 위해 워밍업으로 하는 동작 몇가지 알려드릴께요. (1) 포인 플렉스 포인은 프랑스어로 '뽀앙pointe'으로 '끝이 뾰족하다'라는 뜻이며, 플렉스는 발레 용어에 몇 안 되는 영어 단어로 '준비 운동으로 몸을 풀다'라는 의미를 지녔습니다. 포인과 플렉스는 발레의 가장 기본동작으로 이 두 동작만으로도 스트레칭이 가능합니다..

Q. 전형적인 골반 전방 경사라 앞벅지도 발달한 편인데 교정하려면 무슨 운동을 해야할까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 골반전방경사로 고민이시군요. 그렇다면 발레를 해보시면 어떨까요? 발레의 기본자세(복근에 힘을 주고 꼬리뼈를 아래방향으로 내리는 자세)를 반복하다보니 코어에 중립을 잡는 힘이생겨 요통도 줄고 교정효과도 보실 수 있을거에요. 발레 스탠딩 자세 중 기본 동작 몇가지 알려드릴께요 (1) 드미플리에 양손은 바를 가볍게 잡고 턴아웃으로 무릎이 바깥쪽을 향하게 서주세요. 다리를 양옆으로 벌리며 다이아몬드 모양을 만들면서 뒤꿈치가 떨어지지 않을 정도로만 무릎을 구부려주세요. 엉덩이 밑을 끌어올리면서 허리가 구부러지지 않게 꼿꼿함을 유지하며 다리를 쭉 펴줍니다. 8회 반복해 주세요. 플리..