가벼운 상담소

Q. 약40일동안 10kg 감량이 목표입니다. 이왕 하는김에 제대로, 효율적으로 하고싶습니다.  제 방법에 문제가 없는지요?  아침: 계란후라이 or 두부구이+ 밥 조금  점심: 미니고구마 3개 정도 저녁: 월남쌈 5개 or 단백질 쉐이크 당 떨어졌다 싶으면 복숭아 하나 먹습니다.  몸무게 줄이고 싶어서 하루 20분씩 유산소 운동을 하고 있어요.  이렇게 40일간 하면 빠질까요?  저의 다이어트 효과를 극대화시키기 위한 팁 부탁드립니다!A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​ 단기 다이어트를 하고 계시군요. 짧은 기간에 드라마틱한 체중 감량 효과를 원하신다면 굶으면서 죽어라 운동하는 수밖에 없는데 굶는 다이어트는 건강에도 해롭고 요요가 올 수 있기때문에 권하지 않습니다.  현재 하시는 방법 나..

Q.식단 위주 다이어트를 시작했습니다. 운동은 걷기정도 해요. 처음부터 먹는 양을 줄이기 힘들어서 현미밥, 닭가슴살or달걀, 양배추,당근,양파와 같은 야채 등으로 하루 1끼에서 2끼 정도 먹고있습니다.현미도 탄수화물이라 밥 양을 줄이고 단백질과 야채 양을 늘릴려고 해요. 위 식단 처럼 야채와 단백질을 배 부르기 전까지 먹어도 괜찮을까요? 단백질을 많이 먹어도 괜찮은지를 묻고싶습니다.A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 탄수화물 제한 다이어트를 하고 계시군요. 탄수화물이 비만의 주원인이라는 연구결과가 나온 이후 다이어트의 핵심 키워는 어떻게 하면 탄수화물을 줄일까가 된 것 같습니다. 탄수화물은 지방, 단백질과 함께 우리몸의 에너지원으로 만약 탄수화물을 억제하고 계시다면 그만큼 지방과 단백질을 대..

Q. 아스파라거스가 몸에 좋다던데 많이 먹어도 괜찮을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​ 아스파라거스가 궁금하시군요. 중세 유럽에서 귀한 채소로 왕과 귀족들만 즐겼다는 아스파라거스는 먹을수록 살이 빠지며 디톡스 효과는 물론 알콜 분해와 숙취 해소까지 도와주기 때문에 채소의 왕이라고 불립니다. 아스파라거스는 많은 이점을 가지고 있는데요, 우선 유해 활성산소를 제거하는 항산화 효능이 뛰어나고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 성인병 예방에 효과가 있습니다. 게다가 숙취 해소에 뛰어난 아스파라긴산이 콩나물의 10배나 많습니다. 또한 100g당 12kcal로 저칼로리를 뽐내기 때문에 다이어트에도 좋습니다. 소화할 때 에너지를 더 많이 사용하게 만드는 일명 마이너스 칼로리 식품이지요. 식이섬유가 ..

Q. 오로지 살빠지는것만 생각할때 어느 방법이 단기다이어트로 효과적일까요? 1. 물 다이어트 2. 원푸드 다이어트A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 두 가지 옵션 다 건강을 생각할때 좋지는 않지만 그래도 체중감량만 보고 답변해드릴께요. 1. 물 다이어트 이 방법은 심각한 탈수와 전해질 불균형으로 이어질 가능성이 높으며 둘 다 위험할 수 있습니다. 탈수는 처음에는 주로 수분 손실로 인해 체중 감소를 일으킬 수 있지만 이는 지속 가능하지도 않고 건강하지도 않습니다. 또한, 물 섭취가 부족하면 신진대사가 느려지고 칼로리를 효율적으로 연소하는 신체의 능력이 저하될 수 있습니다. 2. 원푸드 다이어트 선택한 음식에 따라 건강에 해로울 수도 있지만 심각한 탈수증보다 체중 감량 측면에서 약간 더 효과적..

Q. 단기다이어트로 물 다이어트 하면 많이 빠질까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 질문자님이 계획하신 물다이어트는 살은 빠지겠지만 영양소가 부족해지고 신체에 부담이 되어 건강에 매우 안좋을것으로 예상되어 추천하지않습니다..ㅜ 물단식 대신 오이다이어트를 해보면 어떨까요? 오이는 연예인들이 배역을 위해 단기 다이어트를 할 때 선택할 정도로 다이어트채소로 유명합니다. 수분 보충은 물론이고 피부 건강도 지켜주는데 살까지 빼준다는 마법의 채소이죠. 오이는 약 96%가 수분으로 되어있으며 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부해 포만감이 오래가고 장운동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 또한 칼로리는 100g당 9kcal, 지방은 0이니 다이어트에 안성맞춤입니다. 비타민 A, C, K뿐 아니라 칼륨, 마그네..

Q. 달달한게 땡겨 드림카카오 82% 6알 먹었는데 괜찮을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 식단 조절 하더라도 달콤한 초콜릿의 유혹을 떨치기가 쉽지 않죠. 고대 잉카 제국에서부터 '신의 음식'으로 불린 초콜릿은 비만의 주범으로 알려져 지목받아 왔습니다. 그러나 사실은 피로회복과 몸매 관리의 묘약이라고 하는데요, 초콜릿에 들어있는 항산화 물질 폴리페놀은 성인병과 노화를 예방하고 혈당과 유해 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압, 심장질환, 뇌졸중 등 동맥경화 질환 위험을 감소시켜 줍니다. 적포도주나 녹차의 항산화물질보다 함량이 높고 기능도 뛰어나다 하네요. ​식이 섬유가 풍부한 것도 초콜릿의 특징. 초콜릿 1개에는 약 2g의 섬유질이 있기 때문에, 배변을 개선하여 비만 예방에 도움이 될 ..

Q. 다이어트에 고구마는 괜찮다고 들었는데 정말 살 안찌나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​다이어트 메뉴로 고구마를 생각중이시군요. 다이어트의 최대 적으로는 탄수화물이 꼽히지만 유, 무산소 운동과 뇌 운동에 꼭 필요한 에너지원이기도 하여 하루 최소 100g은 섭취를 해야 합니다. 그렇다면 좋은 탄수화물은 무엇일까요? 수많은 연예인의 다이어트 식단에 꾸준히 등장하는 다이어트의 영원한 고전 고구마 되겠습니다. ​단맛이 강해 열량이 높을 거라 생각했는데 고구마는 다릅니다. 고구마의 칼로리는 100g에 130kcal 정도입니다. 지방으로 축적되는 비율이 낮고 포만감이 오래 유지되어 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 게다가 식이섬유까지 풍부해서 장운동을 도와 변비 예방에도 좋답니다. 풍부한 비..

Q. 간헐적 단식을 멈추고 평소대로 먹으면 다시 찌는거 아닌가요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 간헐적 단식 이후 요요가 올지 궁금하시군요. 간헐적 단식이란 음식을 섭취하는 시간과 단식 기간을 나누고 공복 효과를 최대한 활용하여 체중을 잡는 방법입니다. 식사량을 제한하거나 특정 식단으로 가려먹을 필요가 없다는 점에서 주목을 받으며 최근 가장 인기있는 다이어트 방법이 되었습니다. 하루 24시간 중 정해진 시간만 지켜 음식을 섭취하고 나머지 단식 시간을 지켜주면 되는데요. 그중 8시간 섭취와 16시간 공복인 16:8 방법이 가장 보편적입니다. 식사량 조절이나 계산이 필요없어 아주 간단해 선호되는 다이어트 중 하나이지요. ​공복시간이 길어지면 우리 몸은 주 에너지 원으로 사용하여 효과적으로..

Q. 빨리 살을 빼고싶은데 3주 동안 오이만 먹으면 뺄 수 있을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 오이다이어트를 계획중이시군요. 오이는 연예인들이 배역을 위해 단기 다이어트를 할 때 선택할 정도로 다이어트채소로 유명합니다. 수분 보충은 물론이고 피부 건강도 지켜주는데 살까지 빼준다는 마법의 채소이죠. ​오이는 약 96%가 수분으로 몸의 열을 내려 갈증을 해소해 줘 여름철 더위에 지친 우리 몸에 도움이 됩니다. 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부해 포만감이 오래가고 장운동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 또한 칼로리는 100g당 9kcal, 지방은 0이니 다이어트에 안성맞춤입니다. 비타민 A, C, K뿐 아니라 칼륨, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하여 이뇨 작용을 도와 우리 몸에 있는 노폐물 및 ..

Q.닭가슴살 외에 다이어트에 좋은 식품 추천해주세요 A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 건강한 다이어트 식품을 찾으신다면 닭가슴살 이외에 계란흰자, 두부, 새우 등등 많지만 특별하게 요즘 제철을 맞은 굴을 드셔보시면 어떨까요? 몸에 좋은 영양분이 가득하여 바다의 우유라고 불리는 굴은 서양에서 고급 재료이며 진미로 여겼으며 고대 로마 황제, 나폴레옹도 굴을 즐겼다고 합니다. 굴에는 멜라닌 색소를 분해하는 효과가 있어 피부미용에 좋습니다. 굴에는 아연도 풍부합니다. 아연은 단백질과 세포의 유전물질인 DNA의 생성에 관여하고 면역체계를 도와 감기 예방에 도움이 됩니다. 이 외에도 철분이 풍부해 빈혈을 예방하고 굴의 타우린은 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환을 예방해 줍니다. 이뿐만 아니라 노화..