가벼운 상담소

Q. 전형적인 골반 전방 경사라 앞벅지도 발달한 편인데 교정하려면 무슨 운동을 해야할까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 골반전방경사로 고민이시군요. 그렇다면 발레를 해보시면 어떨까요? 발레의 기본자세(복근에 힘을 주고 꼬리뼈를 아래방향으로 내리는 자세)를 반복하다보니 코어에 중립을 잡는 힘이생겨 요통도 줄고 교정효과도 보실 수 있을거에요. 발레 스탠딩 자세 중 기본 동작 몇가지 알려드릴께요 (1) 드미플리에 양손은 바를 가볍게 잡고 턴아웃으로 무릎이 바깥쪽을 향하게 서주세요. 다리를 양옆으로 벌리며 다이아몬드 모양을 만들면서 뒤꿈치가 떨어지지 않을 정도로만 무릎을 구부려주세요. 엉덩이 밑을 끌어올리면서 허리가 구부러지지 않게 꼿꼿함을 유지하며 다리를 쭉 펴줍니다. 8회 반복해 주세요. 플리..

Q. 콜라겐이 한 종류가 아닌 걸로 알고 있는데 관절과 피부에 도움이 되는 콜라겐 서로 다른 건가요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 콜라겐 종류가 워낙 다양하다보니 관절과 피부에 도움되는 콜라겐이 서로 다른지 궁금하시군요. 질문자님이 알고 계신 것처럼 콜라겐에도 많은 종류가 존재하며 종류에 따라 피부, 뼈, 근육, 힘줄, 혈관 등 다양한 조직에 존재합니다. 이들 조직의 유연성과 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 하죠. ​ 콜라겐은 20종류의 아미노산이 50개 이상 결합한 폴리펩타이드로 이루어진 3개의 체인이 나선형으로 얽힌 섬유 형태의 구조를 가진 고분자 단백질입니다. 이 말인 즉 단백질의 일종이기 때문에 섭취했을때 아미노산으로 분해되었다가 재결합해 몸의 다양한 조직으로 존재하게 되므로 한가지..

Q. 고기 구워먹을때 쌈채소를 같이 먹으면 왜 좋은지 궁금해요. 그리고 상추 깻잎 외에 몸에 좋은 쌈채소 추천해주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 쌈채소가 궁금하시군요. 구워먹는 고기에 쌈 채소까지 함께 한다면 느끼함을 잡아주는 것은 물론이고 고기만으로는 부족한 영양소를 보충하는데도 도움이 되는데요, 상추와 깻잎은 대표적인 쌈채소로 어찌 보면 흔한 채소일 수 있지만 건강을 지키는데 이만한 채소도 없을 정도입니다. 깻잎과 상추, 그리고 몸에 좋은 치커리 효능까지 알려드릴께요. 1.상추 상추는 칼로리가 100g 당 15kal이며, 루테인이 풍부해 눈에 좋습니다. 항암효과과 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 하고 불면증 완화 효과가 있어요. 또한 찬성질의 채소로 열을 내리는데 효과적이며 숙취 해소에..

Q. 뱃살 빼려면 어떻게 해야하나요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 뱃살로 고민이시군요. 우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 대부분 복부에 집중적으로 지방이 축적됩니다. 복부지방은 복부 자체에 지방이 쌓인 피하지방과 장기 사이에 지방이 쌓인 내장지방으로 구분됩니다. 내장지방은 많이 쌓여도 겉으로 드러나지 않지만, 심혈관질환과 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 되기도 하죠. ​뱃살을 빼고 싶다면 복근운동도 좋지만 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 더 효과가 좋습니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방 연소를 도우니까요. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 하루 30분씩, 주 3일 이상 해주세요. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하..

Q. 말랐는데 하체비만이면 다이어트 어떻게 해야하나요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 하체로 고민중이시군요, 그렇다면 발레핏을 해보면 어떨까요? 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝처럼 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 속근육을 사용해 근력을 키우기 때문에 슬림한 몸매를 만드는 데 효과적이며 비뚤어진 체형까지 교정해 주는 효과가 있습니다. 또한 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 허벅지 안쪽이 두꺼운 근육이 아닌 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점도 있고요. 발레의 바워크 중 하체라인 만들기에 도움이 되는 동작을 알려드릴께요. 집에서..

Q. 다이어트 중인데 계란후라이 먹어도 될지 고민되어요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 계란후라이 당연히 드셔도 됩니다^^ 다이어트 시 계란은 단백질 고함량으로 빼놓을 수 없는 음식인데요 2주 동안 최대 11kg을 감량할 수 있다고 하여 미국에서 화제가 되었던 계란 다이어트가 인기있기도 했죠. 한국에서도 연예인들이 단기 다이어트할 때 빠지지 않는 메뉴입니다. ​계란에는 에너지를 생산하고 피부, 눈, 간 등의 건강을 지켜주는 비타민B가 풍부합니다. 계란의 셀레늄과 아미노산은 면역체계를 강화해주고, 두뇌 건강에 필수 물질인 콜린까지 함유되어 있습니다. ​또한 삶은 계란 칼로리는 약 75kcal. 단백질이 풍부하여 포만감을 쉽게 느낄 수 있으며 식욕 억제까지 돕습니다. 어디서든 쉽게 구할 ..

Q. 아침에 일어나면 시중에서 흔히파는 과일 주스부터 마시는데 안좋을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 아침에 어떤이유로 시중에 파는 과일주스를 드시는 걸까요? 시중에 판매되는 과일주스는 미국 등지에서 영화 18도로 냉동시킨 농축액을 수입한 뒤 한국에서 물을 섞어 만들어집니다. 이러다 보니 과일 고유의 섬유질이 파괴되고 맛과 향이 떨어지는 문제가 나타나게 되는데요, 그래서 맛과 향을 인위적으로 채우기 위해 합성 착향료와 구연산, 액상과당, 비타민C등과 같은 첨가불이 다량 투입됩니다. 쉽게 말하자면 맛없는 음식의 감칠맛을 돋우기 위해 MSG를 투입하는것과 흡사해요. 공복에 이같은 쥬스를 마시게 되면 과당의 빠른 흡수로 인하여 혈당이 급격하게 올라갈 수 있으므로 추천하지는 않습니다. ​..

Q. 간헐적 단식을 멈추고 평소대로 먹으면 다시 찌는거 아닌가요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 간헐적 단식 이후 요요가 올지 궁금하시군요. 간헐적 단식이란 음식을 섭취하는 시간과 단식 기간을 나누고 공복 효과를 최대한 활용하여 체중을 잡는 방법입니다. 식사량을 제한하거나 특정 식단으로 가려먹을 필요가 없다는 점에서 주목을 받으며 최근 가장 인기있는 다이어트 방법이 되었습니다. 하루 24시간 중 정해진 시간만 지켜 음식을 섭취하고 나머지 단식 시간을 지켜주면 되는데요. 그중 8시간 섭취와 16시간 공복인 16:8 방법이 가장 보편적입니다. 식사량 조절이나 계산이 필요없어 아주 간단해 선호되는 다이어트 중 하나이지요. ​공복시간이 길어지면 우리 몸은 주 에너지 원으로 사용하여 효과적으로..

Q. 빨리 살을 빼고싶은데 3주 동안 오이만 먹으면 뺄 수 있을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 오이다이어트를 계획중이시군요. 오이는 연예인들이 배역을 위해 단기 다이어트를 할 때 선택할 정도로 다이어트채소로 유명합니다. 수분 보충은 물론이고 피부 건강도 지켜주는데 살까지 빼준다는 마법의 채소이죠. ​오이는 약 96%가 수분으로 몸의 열을 내려 갈증을 해소해 줘 여름철 더위에 지친 우리 몸에 도움이 됩니다. 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부해 포만감이 오래가고 장운동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 또한 칼로리는 100g당 9kcal, 지방은 0이니 다이어트에 안성맞춤입니다. 비타민 A, C, K뿐 아니라 칼륨, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하여 이뇨 작용을 도와 우리 몸에 있는 노폐물 및 ..

Q. 163cm 46kg인데 제 몸에 이상적인 허벅지둘레 궁금합니다 A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 이상적인 허벅지둘레가 궁금하시군요. 여자 평균 허벅지 사이즈는 21인치 정도로 53cm이지만 사람에 따라 키도 다르고 체형이 다른만큼 키에 따른 허벅지사이즈를 체크하는 방법을 알려드릴께요. 허벅지 둘레는 다음 공식으로 간단하게 구할 수 잇는데요 '자신의 키 X 0.295'를 계산하면 키에 따른 이상적인 허벅지 둘레라 볼 수 있어요, 즉 질문자님의 키가 163이니 허벅지 둘레 48cm가 미용적으로 예뻐보이는 수치라고 볼 수 있는겁니다. 하지만 이건 그저 공식일뿐 각자의 근육량에 따라 둘레가 달라지기 때문에 너무 cm에 집착할 필요는 없습니다. 다리의 비율이나 키와의 조화 등 전체적으로 눈바디로 봤..