출산 후 변비가 왔어요

Q. 자연분만 한지 4일 됏는데 변비가 와서 넘 힘들어요, 어떻게 해야되나요? ㅜㅜ

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A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다.

에고.. 분만하느라 고생 많으셨는데 변비까지 있으니 더 힘드시겠어요..ㅜㅜ 출산 후 변비는 의외로 산모에게 빈번하게 발생하는 일입니다. 자연분만이라면 회음 절개 부위가 찢어질까 두려워서이기도 하고, 제왕절개를 한 경우라면 수술부위가 아파서 힘을 줄수가 없다보니 변비로 이어지게 되어요. 또한 ​출산 후에는 배가 느슨해 지는데 이 때 배의 근육들이 힘이 부족해져서 대변을 아래로 밀어내는데 충분 치 못하게 됩니다. 장의 운동도 감소한 상태 이기도 하다보니 변비가 잘 생기게 되죠..

이럴때는 몸을 움직여서 대장, 복부 근육의 운동이 활발해지도록 해보세요. 가벼운 스트레칭이나 실내에서 조금씩 걷는 등 몸에 부담이 안가는 정도로 운동을 해주는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 장운동을 도와 변비 해소에 도움을 주거든요.

식생활도 변비에 굉장히 중요합니다. 무엇보다 세 끼를 거르지 않고 규칙적으로 식사하셔야해요, 특히 아침 식사를 반드시 챙겨야겠습니다. 아침을 먹으면 밤새 비어 있던 위에 음식물이 들어가 위와 장을 자극해 연동운동이 활발하게 일어나 쾌변을 도우니까요. 따뜻한 물도 자주 챙겨드시면서 장에 낀 노폐물을 대변과 함께 배출하여 장을 깨끗하고 건강하게 만들어주는 식이 섬유소를 많이 섭취하시면 변비극복에 도움이 되실거에요.

식이 섬유소가 풍부한 대표적인 음식으로 귀리(오트밀)을 추천드릴께요. 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 귀리는 식이섬유 함량이 무려 15.4%로 곡물 중 단연 으뜸입니다. 귀리의 식이섬유량은  현미의 5배 가까이 높다고하며 특히 귀리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부합니다. 베타글루칸은 소화과정에서 젤 같은 물질을 형성하여 위장 내 음식으로부터 콜레스테롤이 체내에 흡수되는 것을 억제하고, 장내 노폐물 배출을 도우며 당과 탄수화물 흡수를 지연시킨답니다.

질문에 도움이 되셨나요? 
출산을 한번 더 축하드리며, 더 궁금한 사항이 있으시면 오현경의 선택 모드니에 & 모드니에365 블로그를 참고해 주세요.

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