가벼운 상담소

Q. 다리와 골반라인은 예쁜에 엉덩이 때문에 바지 입었을때 뒤태가 안예뻐 고민입니다. A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 다리와 골반 라인이 예쁘신데 원하는 라인이 아니라서 고민이시군요. 원하는 핏이 나오지 않아 답답하다면 발레핏을 해보면 어떨까요? 발레핏은 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는데, 특히 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 예쁜 뒤 라인을 만들 수 있는 최적의 운동입니다. (1) 힙업 효과, 엎드려 데가제(dégagé) 다리를 쭉 펴고 엎드려서 양손은 모아주세요. 손위에 이마를 대거나 사선 아래 방향으로 자연스럽게 시선을 유지합니다. 발끝을 포인으로 길게 만든 뒤 한쪽 다리를 45도로 위로 쭉 들어 올린 다음 천천히 내려주세요. 이때 무릎이 굽혀지거나 다리가 골반보다 바깥쪽으로 벌..

Q. 저분자 콜라겐 펩타이드 GT와 피시 콜라겐의 차이가 무엇인가요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 저분자 콜라겐 펩타이드 GT와 피시 콜라겐의 차이가 궁금하시군요. 저분자 콜라겐 펩타이드와 피시 콜라겐은 콜라겐 보충제의 두 가지 유형으로, 원료의 출처에서 차이가 있습니다. 먼저 저분자 콜라겐 펩타이드는 해양 생물(물고기), 동물(소, 돼지), 심지어 닭 등 다양한 곳에서 추출한 것입니다. 일반적으로 효소 분해 과정을 통해 얻어지며 이 과정에서 콜라겐의 분자 크기를 줄여 인체가 흡수하기 쉬운 형태로 만듭니다. 반면 피시 콜라겐은 명칭에서 알 수 있듯이 물고기에서 추출한 콜라겐으로 생선 껍질, 생선 비늘을 원료로 하여 만들어집니다. 피쉬 콜라겐에 사용되는 물고기의 종류는 해수어로는 참치, 대구,..

Q. 필라테스와 발레 장단점 알려주시 좋겠네요 A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 필라테스와 발레로 고민중이시군요, 발레와 필라테스 둘다 훌륭한 운동으로 각각의 장점과 단점을 알려드릴께요. 우선 필라테스는 부상과 통증이 잦은 무용수의 신체 기능을 강화하는 운동법으로 요즘에는 운동 부족과 신체 불균형에 시달리는 현대인의 체형 교정법으로 주목받고 있습니다. 재활을 주목적으로 개발했기 때문에 신체에 무리가 되거나 격렬한 동작이 많지 않으며 주로 세밀한 근육 운동에 집중하므로 신체 기능 강화와 체형 교정, 밸런싱에 효과적입니다. 다만 허리를 동글게 마는 동작들이 많기때문에 허리디스크, 즉 추간판탈출증이 있다면 복근과 허리 근육을 무리하게 사용하는 필라테스 동작은 삼가하는것이 좋습니다. 발레는 약 900년 ..

Q. 키 160, 몸무게 63kg 입니다. 빨리 빼고싶은데 어떤 운동이 좋을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 현재 알려주신 체중으로 보았을때 유산소 운동 60%, 무산소 운동 40%가 적당할것 같으며 ,무산소 후 유산소 운동을 하는것을 추천드립니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 무산소운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을거에요. ​근육을 강화하는 무산소 운동과..

Q. 요즘 스트레스를 받아서인지 건망증이 심해진거같은데 어떻게하면 좋을까요.. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 건망증으로 고민이시군요. 모르는 새 조금씩 찾아오는 건망증은 일시적으로 뇌에 과부하가 생겨 기억하는 반응 속도가 느려지거나 저장된 기억을 끄집어내는 능력에 문제가 생기는 것을 말합니다. 특히 40대가 넘어서면 두드러지게 나타나 중장년층을 곤혹스럽게 만드는데요, 그러나 건망증은 노화로 인한 기억장애로 질병은 아닙니다. 대게 저장된 정보를 다시 꺼내는 전두엽의 기능이 떨어져서 생기거나 생각할 일이 너무 많아서 집중력이 떨어져서 생기는 것입니다. 점점 약화하는 근육처럼 건망증도 자연스러운 노화 과정인거죠. 건망증은 나이가 들어 뇌세포가 감소하면서 나타나기도 하지만, 신체적인 피로와 ..

Q. 소식이 건강에 좋다고해서 시작하려고 하는데 방법 알려주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 소식하는 방법이 궁금하시군요. 소식은 식사 양보다는 열량 제한에 초점을 둔 식사법으로 필요 열량의 70~80%만 섭취하면 됩니다. 2009년 미국 위스콘신 대학에서는 붉은 털 원숭이를 대상으로 20여 년간 칼로리 섭취를 제한한 실험을 하였는데 상대적으로 30% 적게 먹은 원숭이는 털이 풍성하고 피부에도 탄력과 윤기가 있어 보인 반면, 먹이를 충분히 먹은 원숭이는 몸에 털이 많이 빠지고 몸에도 주름이 많았다고 합니다. 평균 수명도 칼로리 제한을 둔 쪽이 훨씬 더 길었고 암, 당뇨병, 심장병, 뇌 위축 등의 질병도 적게 나타난 것을 확인할 수 있었습니다. 소식하면 노화를 방지하고 회춘 효과에 ..

Q. 다이어트 중이며 현재 아침으로 그릭요거트를 먹고 있습니다. 다른 메뉴도 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다이어트 중 아침식사 메뉴가 궁금하시군요. 다이어트를 하고 있을 때 아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 식사입니다. 영양소가 균형 잡혀 있으면서도 칼로리가 낮은 식사를 선택하는 것이 좋으며 지금 드시고 있는 요거트도 매우 좋은 메뉴 중 하나입니다. 다이어트에 적합한 간단한 아침 메뉴 몇 가지 추천해드릴께요. (1) 오트밀: 귀리는 풍부한 섬유질을 함유하고 있어 포만감을 주며, 소화를 천천히 하여 오래 동안 포만감을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 과일이나 견과류를 넣어 맛과 영양을 더할 수 있습니다. (2) 요거트와 베리: 저지방 또는 그릭 요거트에 신선한 베리류(블..

Q. 생리 할 때 뱃살 빼는 복근운동 배에 자극 가는 홈트 이런거 해도 되나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 생리 기간 중 복근 운동이 가능한지 궁금하시군요. 이 시기에 우리 몸은 평소와 다르게 반응하기 때문에 운동 계획을 짜기가 어려울 수 있어요. 질문자님처럼 많은 분들이 궁금해 하시는데, 일반적으로 복근 운동은 가능하지만 몸이 보내는 신호가 있다면 조절이 필요합니다. 생리 중에는 복통이나 요통 같은 불편함을 겪을 수 있는데, 이런 증상이 있다면 운동 강도를 줄이거나 필요하다면 운동을 잠시 멈추는 게 좋습니다. 생리 기간에 우리 몸은 평소보다 더 예민해질 수 있으니, 이때는 고강도 복근 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 요가 같은 부드러운 운동을 선택하는 게 좋습니다. 이렇게 하면 몸..

Q.체중감량을 목적으로 운동하려고 합니다. 좋은거 있으면 추천해주세요 A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​체중감량으로 운동이 고민되신다면 스텝박스는 어떨까요? 스텝박스는 계단을 오르내리는 간단한 원리를 활용해 유산소와 근력운동의 효과를 동시에 누리는 운동 기구로 달리기, 걷기와 같은 일반적인 유산소 운동에 비해 장소에 구애받지 않고 좁은 공간에서도 할 수 있다는 장점을 지녔습니다. 높은 강도로 수행할 경우 평지를 걷는 것에 비해 10배의 칼로리를 소비해 체중 관리 및 감량에 도움이 되기도 하고요. 또한 다른 운동에 비해 관절에 충격이 덜해 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있으며 아령이나 케틀벨 등 간단한 소도구를 이용하면 상체 근력 트레이닝까지 가능하니 지루할 수 있는 근력운동을 좀 더 재미..

Q. 10kg 넘게 감량했는데 하체만 안빠지는 느낌이 들어요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 하체비만으로 고민이시군요. 체중 감량 후 상체와 하체의 변화가 다르게 나타나는 것은 일반적인 현상입니다. 각 부위의 지방 분포가 유전적 특성, 식습관, 운동 습관, 그리고 호르몬 수준과 같은 다양한 요소에 영향을 받기 때문에 체중 감량 결과가 부분적으로 나타날 수 있거든요. 특히 여성분들이라면 종종 허벅지나 엉덩이 부위에 체지방이 더 많이 쌓일 수 있다고 느낄 수 있습니다. 하지만 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 한다면 특정 부위의 체지방 감소에 도움을 받을 수 있습니다. 하체를 예쁘게 만드는 운동으로는 발레핏을 추천드려요. 발레는 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 허벅지 안..