가벼운 상담소

Q. 안녕하세요. 40대 운린이입니다. 40여 년 간 운동이랑 담쌓고 안 좋은 영양소들과 절친으로 지내오다 이러다 죽겠구나 싶어 운동을 시작하였습니다. 유산소 운동과 병행하며 식단 관리도 해서 한 달 보름 동안 7킬로 정도 감량했습니다.그런데 문제는 뱃살이 빠지면서 바람 빠진 풍선 마냥 살이 축 처지는 겁니다.이게 참 의욕이 떨어지더라고요. 어떻게 하면 처진 살을 끌어올릴 수 있을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​뱃살은 밥만 조금만 먹어도 나오고 운동을 조금만 게을리해도 바로 티가 나는 부위지요. 그리고 노력한 결과가 잘 나타나지 않고 나이 들면 탄력이 떨어지니 처지기만 하고요. 식이요법만 잘 챙기면 뱃살은 거뜬히 해결될 줄 알았는데 생각보다 이상적인 복부를 만드는 게 쉽지는 않지..

Q. 하체살로 고민인 여자입니다. 인터벌로 러닝머신 뛰면 살 빠지나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​인터벌 트레이닝은 높은 강도와 저강도를 번갈아가며 하는 운동 방식으로, 지방을 빠르게 태우고 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 러닝머신을 이용한 인터벌 트레이닝은 전신 운동이기 때문에 하체뿐만 아니라 상체와 코어 근육도 함께 강화될 수 있으며 지방을 빠르게 태우고 근육을 강화하면서 전신의 균형있는 다이어트와 근육 강화가 가능합니다. 따라서, 러닝머신을 이용한 인터벌 트레이닝은 하체뿐만 아니라 상체와 코어 근육을 함께 강화하여 전체적인 몸매 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 여성의 경우에는 근육을 강화하면서 체지방을 감소시키는 것이 중요하므로, 균형있는 다이어트와 근력 운동을 함..

Q. 내장지방 레벨이 높은편입니다. 어떻게 뺄 수 있을까요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 내장지방으로 고민이시군요. 우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 남녀 모두 나이가 들수록 복부에 집중적으로 지방이 축적됩니다. 복부지방은 복부 자체에 지방이 쌓인 피하지방과 장기 사이에 지방이 쌓인 내장지방으로 구분됩니다. 내장지방은 많이 쌓여도 겉으로 드러나지 않지만, 심혈관질환과 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 되기도 하죠. 내장지방을 빼고 싶다면 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방 연소를 도우니까요. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 하루 30분씩, 주 3일 이상 해주세요. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 ..

Q. 유산소만 길게해도 살이 빠질까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 운동루틴이 궁금하시군요. 근력운동과 유산소운동을 겸하는 것이 좋습니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을거에요. 유산소와 병행하면 좋은 근력운동 몇가지 알려드릴께요. ​1. 빠른 스쿼트 양발을 벌리고 빠르게 무릎을 굽혔다 일어납니다. 등은 굽히지 말고 편채로 허..

Q. 근력운동과 유산소운동, 어느걸 먼저하는게 좋을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 근력.유산소운동 루틴이 고민이시군요. 일정으로보면 근력 30분 후 유산소 30분이 좋아보입니다. 우리가 근력운동을 할 때 탄수화물의 힘을 쓰고 유산소운동을 할 때 지방의 힘을 쓰게 됩니다. 근력운동을 하고나면 몸이 활성화 되어있기 때문에 이어 유산소를 했을시 지방분해 활성도가 높아지기 때문에 추천드려요. 근력운동과 유산소를 동시에 할수있는 운동도 알려드릴께요. 1. 빠른 스쿼트 양발을 벌리고 빠르게 무릎을 굽혔다 일어납니다. 등은 굽히지 말고 편채로 허리위치까지 앞으로 숙이고, 양손은 살짝 주먹을 쥐고 앞으로 모읍니다. 엉덩이는 무릎 밑으로 내려가지 않습니다. 다시 몸을 쭉 펴서 일어나면서 발꿈치를..

Q. 다이어트로 공복 유산소 운동 할 예정인데 근력운동도 같이 병행해야 할까요..? A. 안녕하세요. 모드니에입니다. ​다이어트를 준비중이시군요. 마음을 먹었다는 것만으로도 다이어트의 반은 성공하셨네요^^ 유산소 운동이 살을 빼는데 좋다고 하지만 근력운동도 병행해주시는 것이 좋습니다. 지방을 태우려면 우리 몸의 대사량을 높여야 하는데 이는 근육량이 많으면 대사량이 많아져 더욱 효율적으로 살을 뺄 수 있답니다. 말씀하신대로 근육이 있어야 살 처짐도 방지할 수 있고 탄력있는 몸매를 만들 수 있답니다. 근력이 없다고 너무 걱정하지 마세요. 지금부터 근력 운동을 조금씩 하셔서 근력을 키우시면 되니까요^^ 근력운동이 힘드시다면 요즘 유행중인 발레핏은 어떠실까요? 발레핏은 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 ..