틀어진 골반 바른자세 신경쓰면 좋아질까요?

Q. 골반 높이가 다른데 자세만 잘 잡고 생활하면 어느정도 치료 되나요

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A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다.

골반틀어짐으로 고민이시군요. 골반 틀어짐은 다양한 원인으로 발생할 수 있는 신체적인 문제 중 하나이며 장시간동안 같은 자세를 유지하면서 한쪽으로 치우치게 되어 틀어지게 되는 경우가 많아요. 이말인 즉 생활에서 바른자세만 신경써서 잡아도 골반 틀어짐을 잡는데 도움이 됩니다. 여기에 골반스트레칭이나 운동을 추가한다면 더 빠르게 교정이 될거에요.  집에서도 쉽게 따라할 수 있는 골반 교정에 도움되는 동작 몇가지 소개해드릴께요. 생활 속에서 짬짬이 할 수 있는 간단한 스트레칭이지만 매일 해주신다면 골반교정 효과를 보실 수 있을겁니다.

<비둘기자세>
비둘기 자세는 마치 모이주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 불리는 동작이며 틀어진 골반을 바로잡고, 척추 및 다리의 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 
앉은 자세에서 몸은 오른쪽으로 향하도록 틀어 오른쪽 다리는 앞으로 왼쪽 다리는 뒤로 접어줍니다. 상체를 곧게 세운 후 발끝을 왼쪽 팔꿈치에 걸고 양손을 잡아 근육을 이완시켜줍니다. 여기서 더 가능하다면 손을 뒤로 넘겨 옆구리를 늘리고 시선은 오른쪽으로 돌려 앞을 보며 동작을 진행합니다. 천천히 호흡하며 8초 동안 자세를 유지해 주세요. 반대쪽도 똑같이 반복합니다. 좌우 5세트 해주세요.

​<허리트위스트 스트레칭>
허리 트위스트는 골반 및 척추를 이완시키는 동작으로 워밍업 및 쿨다운 동작으로도 좋습니다. 
평평한 바닥 혹은 매트 위에 일자로 누워 양팔을 편안하게 양옆으로 펼치고 무릎은 구부려 준비 자세를 취해주세요. 왼발을 오른 무릎에 올려 오른쪽으로 다리를 넘긴 후 오른손으로 잡고 시선은 반대로 멀리 바라봅니다. 이때 왼쪽 어깨가 딸려가지 않도록 주의합니다. 호흡을 들이마시고 내쉬며 8초 동안 자세를 유지해 주세요. 다시 정면으로 보고 반대쪽도 똑같이 진행합니다. 좌우 5세트 해주세요.

<나비자세>
나비 자세는 나비의 날개가 활짝 펴진 것처럼 골반이 벌어지는 자세를 말합니다. 
등과 목을 쭉 펴고 앉아서 양 발바닥을 붙입니다. 무릎이 최대한 바닥에 닿을 수 있도록 누르며 등을 똑바로 세우고 8초 유지해 주세요. 손바닥으로 가볍게 바닥을 누르며 8초, 더 가능하면 양팔을 앞으로 쭉 펴서 겨드랑이를 바닥에 댄다는 느낌으로 8초 천천히 몸을 늘린 후 상체를 세워주세요. 3세트 반복합니다. 
이 스트레칭은 허벅지 안쪽 근육을 늘려 골반과 엉덩이 근육을 움직여 탄력 있는 라인을 만들 수 있습니다. 

​질문에 도움이 되셨나요? 
더 궁금한 사항이 있으시면 오현경의 선택 모드니에 & 모드니에365 블로그를 참고해 주세요.

발레 스트레칭으로 골반 바로잡기