가벼운 상담소

Q. 지방 1kg 을 연소하는데 유산소 운동이 얼마나 필요하죠? 일주일에 3회 이상 시속 30km로 잡고 30분씩 유산소하면  한달에 몇키로 정도 빠질까요?  술은 안먹고 먹는거 평범하게 먹는다 치구요.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 체지방의 부피는 근육의 3배로 1kg만 빠져도 몸매에 큰 변화가 생깁니다. 다만 체지방 1kg를 빼기 위해서는 7200kcal의 에너지가 필요합니다. 이는 빨리 걷기를 24시간 쉬지 않고 해야 완전 소모 가능한 열량입니다.  많이 먹지 않아도 에너지를 소비하지 않으면 체지방은 점차 증가하게 되지요. 다시 말해 운동 부족은 체지방 증가의 주원인이랍니다. 그래서 운동으로 지방을 연소시키는 것이 가장 중요합니다. 그리고 체지방을 효과적으로 연소하기 위해서는 기초 대사..

Q.다이어트를 다시 시작했어요.  의욕은 넘치는데 너무 귀찮아요. 양심상 살찌는 음식은 거르는데  운동은 홈트로 빼고 싶어요. 효과 본 다이어트 운동 추천해주세요. A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.체중감량에 성공하셨다니 먼저 축하드립니다!  그런데도 멈추지 않고 계속해서 다이어트를 이어가신다는 글쓴이 님을 응원합니다!  짧은 시간에도 최대의 다이어트 효과를 낼 수 있는 운동이 있습니다.  바로, 인터벌 운동, ​그 중 타바타 운동 입니다. 이미 많은 연예인들도 타바타 운동의 효과를 칭찬했지요. 게다가 홈트로도 가능하니 요즘같이 더울 때라도 집에서 가능하답니다.  ​모든 동작은 전신 운동이지만 특정 부위를 고려해서 나눠본다면 아래와 같습니다. ■ 코어: 마운틴 클라이머, 플랭크, 에어바이크(..

Q. 하체살로 고민인 여자입니다. 인터벌로 러닝머신 뛰면 살 빠지나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​인터벌 트레이닝은 높은 강도와 저강도를 번갈아가며 하는 운동 방식으로, 지방을 빠르게 태우고 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 러닝머신을 이용한 인터벌 트레이닝은 전신 운동이기 때문에 하체뿐만 아니라 상체와 코어 근육도 함께 강화될 수 있으며 지방을 빠르게 태우고 근육을 강화하면서 전신의 균형있는 다이어트와 근육 강화가 가능합니다. 따라서, 러닝머신을 이용한 인터벌 트레이닝은 하체뿐만 아니라 상체와 코어 근육을 함께 강화하여 전체적인 몸매 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 여성의 경우에는 근육을 강화하면서 체지방을 감소시키는 것이 중요하므로, 균형있는 다이어트와 근력 운동을 함..

Q. 다리 안쪽살 빼려는데 어떤 운동이 좋을지 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​다리 안쪽살 빼는법이 궁금하시군요. 그렇다면 턴아웃 동작으로 안쪽허벅지에 자극을 줄 수 있는 발레는 어떠신가요? 발레는 스트레칭과 점프 동작이 많기 때문에 꾸준히 반복하면 전신 근육에 탄력이 생깁니다. 대부분의 동작이 다리를 중심으로 이루어져 있어 하체에 집중된 불필요한 지방을 연소시켜 허벅지 살을 없애는 데 도움이 됩니다. 특히 발레 동작 중 데벨로페와 애티튜드 자세는 허벅지 안쪽 근육을 조이고 골반을 위로 잡아 끌어올려 주기 때문에 하체 비만을 예방하며 예쁜 바디라인과 이상적인 체형을 만들어 준답니다. 다리 안쪽살 빼는데에 도움되는 동작 몇가지 알려드릴께요^^ 그랑 플리에 바운스 골반 라인..

Q.고칼로리 소모할 수 있는 운동 알려주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 칼로리 폭파 전신 유산소운동인 에어로빅댄스는 어떠신가요? 에어로빅댄스는 춤을 모르는 사람도 쉽게 할 수 있도록 구성되어 있으며 경쾌한 음악에 맞춰 춤을 추는 전신 유산소 운동으로 스트레스 해소는 물론, 심폐기능을 키워 심장과 혈관질환 예방에도 효과적입니다. 또한 전신을 골고루 쓰는 만큼 몸의 균형도 맞출 수 있어 자세를 바로잡는데도 도움이 됩니다. 1시간에 500kcal를 소모하는 칼포(칼로리 폭파) 운동이므로 체지방을 연소시켜 자연스럽게 다이어트로 이어지고 전신 근육을 사용하여 균형 잡힌 몸매를 만들어주며 특히 뱃살을 빼는데 탁월합니다. ​ 더 강한 효과를 원한다면 복싱 에어로..

Q. 몸짱 유튜버들은 체지방이 거의 없으시던데 운동법 좀 알려주세요, 등이랑 복근 탐납니다. A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 몸짱 유튜버들 같은 몸을 원하시는군요. 인터벌 운동(타바타 운동법)을 꾸준히 하시면서 다이어트 식단을 유지하시면 좋을 것 같습니다. 버피는 짧은 기간 운동 효과가 좋아 다이어트 운동 중 일순위로 뽑힙니다. 보통 타바타 운동법으로 버피 테스트를 하곤 합니다. 그래서 원하신다면 처음엔 짧게 1분 운동 20초 휴식으로 시작해보셔요. 하지만, 버피만 하게 되면 금새 지쳐 운동 자체를 포기할 수 있으니 ​운동은 스쿼트, 런지, 플랭크, 버피, 팔굽혀펴기와 같은 전신운동을 중심으로 돌아가며 해주세요. 특히 상체와 하체 골고루 살을 빼기를 원하시고 짧은 시간에 확실히 효과를 볼..