가벼운 상담소

Q. 내일부터 죽도록 다이어트 할건데 춤 추면 살 빠지나요?? 허벅지랑 팔뚝살 이런데도 다 빠지나요?? A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ ​댄싱퀸 김완선 씨가 이런 말을 했습니다. '춤을 추면 많이 움직여 자연스레 몸매 관리가 된다' 춤은 혈압과 콜레스테롤 수치를 건강하게 개선시키고 빠르게 지방을 연소시키는 유산소 운동입니다. 전신 근육을 사용하고 일정 강도를 일정 시간 유지하여 살 빼는데 탁월합니다. 30분 정도 춤을 추면 60kg의 여성의 경우 약 150~200kcal의 열량이 소모됩니다. 몸의 근육을 가늘고 길게 단련시키는 동작이 많고 평소 잘 사용하지 않는 근육을 사용함으로써 몸매에 균형을 잡아주고요. 특히 잘록한 허리라인 만드는데 효과가 뛰어납니다. 단순 동작 반복이 아닌 즐거운..

Q. 티파니 허리운동 하면 통짜허리 될까요?  해봤는데 옆구리가 너무 딱딱해서요.A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ 티파니 허리운동을 아시다니 다이어트에 관심이 많으신 분 같습니다 :) 티파니 허리운동은 옆구리살 빼는데 제격으로 알려져 있지요.  ​허리 혹은 뱃살 운동은 잘못하면 얇아지지 않고 두꺼워질 수 있다는 말이 있긴 합니다만, 티파니 허리운동은 옆구리에 자극을 주는 유산소 댄스 운동이라 장기적으로 하면 불필요한 지방을 빼주고 근육을 단련해 아름다운 허리라인을 만드는데 도움이 됩니다. 또한 시간과 장소, 날씨에 상관없이 어디서든 할 수 있어 홈트로도 제격입니다. ​ 글쓴이님은 근육통으로 인한 일시적인 현상이라 생각됩니다. 따라서 멈추지 말고 꾸준히 해보셨으면 좋겠습니다.  그런데 운동..

Q. 지방 1kg 을 연소하는데 유산소 운동이 얼마나 필요하죠? 일주일에 3회 이상 시속 30km로 잡고 30분씩 유산소하면  한달에 몇키로 정도 빠질까요?  술은 안먹고 먹는거 평범하게 먹는다 치구요.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 체지방의 부피는 근육의 3배로 1kg만 빠져도 몸매에 큰 변화가 생깁니다. 다만 체지방 1kg를 빼기 위해서는 7200kcal의 에너지가 필요합니다. 이는 빨리 걷기를 24시간 쉬지 않고 해야 완전 소모 가능한 열량입니다.  많이 먹지 않아도 에너지를 소비하지 않으면 체지방은 점차 증가하게 되지요. 다시 말해 운동 부족은 체지방 증가의 주원인이랍니다. 그래서 운동으로 지방을 연소시키는 것이 가장 중요합니다. 그리고 체지방을 효과적으로 연소하기 위해서는 기초 대사..

Q.다이어트를 다시 시작했어요.  의욕은 넘치는데 너무 귀찮아요. 양심상 살찌는 음식은 거르는데  운동은 홈트로 빼고 싶어요. 효과 본 다이어트 운동 추천해주세요. A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.체중감량에 성공하셨다니 먼저 축하드립니다!  그런데도 멈추지 않고 계속해서 다이어트를 이어가신다는 글쓴이 님을 응원합니다!  짧은 시간에도 최대의 다이어트 효과를 낼 수 있는 운동이 있습니다.  바로, 인터벌 운동, ​그 중 타바타 운동 입니다. 이미 많은 연예인들도 타바타 운동의 효과를 칭찬했지요. 게다가 홈트로도 가능하니 요즘같이 더울 때라도 집에서 가능하답니다.  ​모든 동작은 전신 운동이지만 특정 부위를 고려해서 나눠본다면 아래와 같습니다. ■ 코어: 마운틴 클라이머, 플랭크, 에어바이크(..

Q. 단기간에 빨리 살빼고싶어서 음악 줄넘기를 해볼까 하는데 살 빠지는데 효과가 좋나요? 제가 하체비만이거든요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.음악줄넘기를 시작하셨군요. 결론부터 말씀드리면 줄넘기는 살빼는데 도움이 됩니다^^ 남녀노소 마음만 먹으면 어디서나 별다른 장비나 비용의 부담없이 즐길 수있으니 알뜰 다이어터족 추천 1순위입니다. 그리고 줄넘기=연예인다이어트라 해도 과언이 아니지요.  줄넘기는 우리에게 친숙한 운동이지만 꽤나 고강도의 유산소 운동이어서 걷기나 가볍게 뛰기 같은 다른 유산소운동에 비하면 오랜 시간 하기는 어렵습니다. 줄넘기는 60kg 기준, 10분에 105칼로리를 소모하는 고강도의 유산소 운동이거든요. 그런데 좋아하는 음악에 맞춰 동작을 다양하게 하는 음악 줄넘기라면 ..

Q. 인터벌 러닝하면 허벅지 살도 빠질까요? 상체는 살이 별로 없는데 하비라 너무 힘듭니다.  A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ 하체 살로 고민하시는군요. 한국인이라면 누구나 고민하는 부위가 아닐까 싶습니다.  하체 인터벌 운동으로 충분히 뺄 수 있습니다만 우선 하체에 살이 찌기 쉬운 원인을 우선 파악하는 것이 중요할 것 같습니다.  혹시 하체가 유독 쉬이 두꺼워지는 이유가 호르몬 때문은 아니신지요? 여성 호르몬인 에스트로겐의 영향으로 지방을 허벅지에 가장 먼저 축적하거든요. 그런데 빠지는 순서는 허벅지가 가장 마지막이니 한 번 붙으면 평생 함께하게 되는 경우가 많습니다. ㅠㅠ  또한 잘못된 자세와 장시간 움직이지 않는 습관도 허벅지 살의 원인입니다. 그래서 회사에서 앉아서 일하거나 서..

Q. 안녕하세요. 40대 운린이입니다. 40여 년 간 운동이랑 담쌓고 안 좋은 영양소들과 절친으로 지내오다 이러다 죽겠구나 싶어 운동을 시작하였습니다. 유산소 운동과 병행하며 식단 관리도 해서 한 달 보름 동안 7킬로 정도 감량했습니다.그런데 문제는 뱃살이 빠지면서 바람 빠진 풍선 마냥 살이 축 처지는 겁니다.이게 참 의욕이 떨어지더라고요. 어떻게 하면 처진 살을 끌어올릴 수 있을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​뱃살은 밥만 조금만 먹어도 나오고 운동을 조금만 게을리해도 바로 티가 나는 부위지요. 그리고 노력한 결과가 잘 나타나지 않고 나이 들면 탄력이 떨어지니 처지기만 하고요. 식이요법만 잘 챙기면 뱃살은 거뜬히 해결될 줄 알았는데 생각보다 이상적인 복부를 만드는 게 쉽지는 않지..

Q. 여름되면 야외운동은 어려울 것 같고, 헬스 러닝은 지루한데 어떤 실내운동이 좋을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 아무래도 헬스 러닝만 하기엔 재미도 없고 답답한것이 사실이죠. 그렇다면 박신혜가 다이어트로 효과보았다고 하는 현대무용은 어떠실까요? 과거 통통한 몸과 튼실한 하체 때문에 남자 연예인들과 비교 당하던 때도 있었던 연예인 박신혜는 현대무용 덕분에 3주 만에 7kg 감량하며 모든 사람들의 부러움을 사는 다이어트의 여신으로 거듭났다고 합니다. 지나치게 형식적인 발레의 표현적 한계에서 벗어나 인간을 보다 자연스럽고 자유롭게 표현하고자 미국에서 탄생한 현대무용이 다이어트에도 탁월하다고 해요. ​브라이튼 대학의 닉 스미톤 박사 연구팀의 연구결과에 따르면 30분 동안 현대무용을 하..

Q. 마음껏 먹어도 쉽게 뱃살이랑 허벅지,다리 살 뺄수 있는 방법 있을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 빠르게 다이어트하고 싶다면 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 칼로리 폭파 전신 유산소운동인 에어로빅댄스는 어떠신가요? ​에어로빅댄스는 춤을 모르는 사람도 쉽게 할 수 있도록 구성되어 있으며 경쾌한 음악에 맞춰 춤을 추는 전신 유산소 운동으로 스트레스 해소는 물론, 심폐기능을 키워 심장과 혈관질환 예방에도 효과적입니다. 또한 전신을 골고루 쓰는 만큼 몸의 균형도 맞출 수 있어 자세를 바로잡는데도 도움이 됩니다. 1시간에 500kcal를 소모하는 칼포(칼로리 폭파) 운동이므로 체지방을 연소시켜 자연스럽게 다이어트로 이어지고 전신 근육을 사용하여 균형 잡힌 몸매를 만들어주며 특히 뱃살을 ..

Q. 키155cm, 몸무게 62kg인데 유산소,무산소 비율을 어떻게 잡는게 좋을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다이어트 운동 비율이 궁금하시군요. 현재 알려주신 체중으로 보았을때 유산소 운동 60%, 무산소 운동 40%가 적당할것 같으며 ,무산소 후 유산소 운동을 하는것을 추천드립니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 무산소운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을..