가벼운 상담소

Q. 제가 골반전방경사가 심한편입니다다. 교정에 좋은 운동 추천해주세요 A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 골반전방경사 교정하는방법이 궁금하시군요. 저도 골반전방경사라 같은 고민으로 발레를 시작했는데요, 발레의 기본자세(복근에 힘을 주고 꼬리뼈를 배 쪽으로 말듯이 넣는자세)를 반복하다보니 요통이 많이 줄고 교정효과도 보았습니다. 발레 스트레칭 중 골반교정에 좋은 동작 알려드릴께요. 비둘기 자세는 마치 모이주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 불리는 동작이며 틀어진 골반을 바로잡고, 척추 및 다리의 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 앉은 자세에서 몸은 오른쪽으로 향하도록 틀어 오른쪽 다리는 앞으로 왼쪽 다리는 뒤로 접어줍니다. 상체를 곧게 세운 후 발끝을 왼쪽 팔꿈치에 걸고 양손을 잡아 근육..

Q. 곧은다리를 만드는 운동 추천해주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 곧은다리를 만드는 운동으로 발레핏을 해보시면 어떨까요? 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝처럼 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 속근육을 사용해 근력을 키우기 때문에 슬림한 몸매를 만드는 데 효과적이며 비뚤어진 체형까지 교정해 주는 효과가 있습니다. 질문자님이 일상생활에서도 충분히 활용할 수 있는 쉽고 간단한 곧은다리 만들기에 좋은 발레핏 동작을 알려드릴께요. 데가제 dégagé, 쭉 뻗은 다리 라인 만들기 '빠져나오다', '제거하다'라는 뜻의 동사인 dégager에서 나온 데가제(dégagé)는 '해방된',..

Q. 돼지껍데기는 정말 콜라겐이 많이 들어있나요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 돼지껍데기의 콜라겐이 궁금하시군요. 보통 콜라겐을 보충한다고 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 돼지껍데기, 족발, 닭발입니다. 쉽게 포만감을 주어 다이어트 식품이라 알려졌지만 아시다시피 지방이 많고 칼로리가 높아 결론적으로 자주 먹으면 비만의 위험도를 높일 수 있습니다. 또한 육류에 많은 콜라겐은 분자가 크기 때문에 아미노산으로 분해되는 시간이 오래 걸려 몸속으로 흡수가 느린 것이 단점입니다. 식감과 맛으로 가볍게 즐길 수는 있지만 효능을 기대하고 먹을 정도의 식품은 아니라는걸 참고하시면 좋겠습니다. 콜라겐섭취를 원하신다면 육류콜라겐보다는 분자 크기가 작고 피부 속 콜라겐과 동일한 구조인 피쉬 콜라겐을 섭취하는 것을..

Q. 허벅지 살을 빼려고 매일 싸이클 1시간 타는데 오히려 굵어지는거 같아요ㅜㅜ A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 싸이클타며 허벅지 빼는 방법이 궁금하시군요. 저도 매일아침 사이클을 한시간씩 타고있는데 아무래도 앞벅지가 굵어지는건 어쩔수 없는거같아요ㅜㅜ 대신 싸이클 타고난뒤에 폼롤러스트레칭과 앞벅지를 늘려주는 스트레칭을 해주고있습니다. 그리고 싸이클 타기 전 허벅지 안쪽근육을 쓰는 운동으로 안쪽 허벅지에 더더욱 자극이 가도록 하고 있고요. 발레핏으로 안쪽 허벅지 근육을 활성화 시킨 뒤 싸이클을 타시면 어떨까요? 발레는 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점이 있습니다. 왼팔을 베고 옆으로 누워 다리와 발끝을 턴아웃..

Q. 다이어트 중인데 왜 허벅지 안쪽살은 그대로인걸까요..?ㅠ 빼는 방법 알려주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 허벅지살로 고민이시군요. 허벅지 안쪽 살은 많은 여성들이 꼽는 콤플렉스 중 하나로 가장 빼기 힘들고 라인이 잡히지 않는 부위입니다. 일상생활에서 쓰임이 없는 근육이기 때문에 그만큼 다이어트할 때에도 집중적으로 운동을 하지 않는 이상 살을 빼도 그대로인 경우가 많습니다. 발레핏으로 허벅지 라인을 다듬어보시는건 어떨까요? 발레는 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 허벅지 안쪽이 두꺼운 근육이 아닌 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점이 있습니다. 쿠페(coupé), 파세(passé) 반복하기 다리를 쭉 펴고 옆으로 누워 오른손으로 상..

Q.2주동안 오이다이어트 하려합니다. 괜찮을까요? A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 오이다이어트를 계획중이시군요. 오이는 연예인들이 배역을 위해 단기 다이어트를 할 때 선택할 정도로 다이어트채소로 유명합니다. 수분 보충은 물론이고 피부 건강도 지켜주는데 살까지 빼준다는 마법의 채소이죠. 오이는 약 96%가 수분으로 몸의 열을 내려 갈증을 해소해 줘 여름철 더위에 지친 우리 몸에 도움이 됩니다. 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부해 포만감이 오래가고 장운동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 또한 칼로리는 100g당 9kcal, 지방은 0이니 다이어트에 안성맞춤입니다. 비타민 A, C, K뿐 아니라 칼륨, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하여 이뇨 작용을 도와 우리 몸에 있는 노폐물 및 독소를 배출시켜 피를 맑..

Q. 근력운동과 유산소운동, 어느걸 먼저하는게 좋을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 근력.유산소운동 루틴이 고민이시군요. 일정으로보면 근력 30분 후 유산소 30분이 좋아보입니다. 우리가 근력운동을 할 때 탄수화물의 힘을 쓰고 유산소운동을 할 때 지방의 힘을 쓰게 됩니다. 근력운동을 하고나면 몸이 활성화 되어있기 때문에 이어 유산소를 했을시 지방분해 활성도가 높아지기 때문에 추천드려요. 근력운동과 유산소를 동시에 할수있는 운동도 알려드릴께요. 1. 빠른 스쿼트 양발을 벌리고 빠르게 무릎을 굽혔다 일어납니다. 등은 굽히지 말고 편채로 허리위치까지 앞으로 숙이고, 양손은 살짝 주먹을 쥐고 앞으로 모읍니다. 엉덩이는 무릎 밑으로 내려가지 않습니다. 다시 몸을 쭉 펴서 일어나면서 발꿈치를..

Q. 지방이 없으면 좋은거 아닌가요? 체지방률이 적어진 뒤로 소화가 안됩니다. A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 대부분의 사람들에게는 지방은 건강을 위협하고 체형을 나쁘게 만드는 영양소라는 편견을 가지고 있습니다. 물론 지방이 몸에 과하게 축적되어 있다면 몸에 해롭겠지만 지방은 인체에 없어서는 안 될 매우 중요한 역할을 하는 3대 영양소 중 하나입니다. 1. 에너지 저장: 체지방은 에너지 저장하는 역할을 합니다. 에너지가 필요할 때 사용되어 우리 몸의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 2. 영양소 저장: 체지방은 비타민 A,D,E,K와 같은 지방에 용이한 비타민을 저장하는 역할을 합니다. 이 비타민은 우리 몸에서 생체 활동에 중요한 역할을 합니다. 3. 체온 조절: 체지방은 체온을..

Q. 30kg 체중감량하면 살이 쳐질까요? A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다이어트 후 살이 쳐질지가 고민이시군요. 다이어트 후에는 살처짐이 발생할 수 있습니다만 이는 다이어트를 유지하지 않았을 때 주로 발생합니다. 다이어트시에도 꾸준히 운동하며 목표몸무게 달성 후에도 꾸준한 운동과 식습관 조절을 이어하면 탄력있는 몸이 될것입니다. 질문자님이 원하신 30kg의 감량은 매우 많은 양이므로, 꾸준한 노력이 필요합니다. 몸에 탄력을 줄수있는 복근운동 몇가지를 알려드릴께요. ① 바닥에 엎드려 머리와 몸통을 일직선으로 유지한 채 팔굽혀펴기 자세를 취합니다. ② 무릎을 높이 차올린다는 느낌으로 한쪽 다리를 앞으로 끌고 옵니다. ③ 일정한 템포로 다리를 바꿔가며, 무릎이 가슴을 향하도록 당깁니다. ①..

Q.옆구리살만 빠지면 예쁜몸 될거같은데 방법 알려주세요. A.안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다.​ 옆구리살로 고민이시군요. 아무래도 마른체형이다보니 다른 부위보다 옆구리에 지방이 더 모여있어 눈으로 튀어나온것처럼 보이는듯해요. 옆구리 살을 빼기 위해서는 옆구리 체지방을 제거하는데 도움이 되는 운동을 해야 효과가 있습니다.옆구리의 군살을 제거하는 동시에 라인을 아름답게 만들 수 있는 발레스트레칭 중 사이드스플릿을 알려드리겠습니다. 무릎을 펼 수 있는 범위 내에서 다리를 옆으로 벌려 발끝은 포인(pointe)하고 팔은 앙오로 준비합니다. 앙오(en haut)의 바른 자세는 양팔을 올려 두 팔이 머리 앞쪽에 위치하며, 손바닥은 앞쪽에서 보이지 않게 이마 쪽을 향하게 하여 곡선을 만들어주는 자세입니다. 이때 ..