가벼운 상담소

Q. 인터벌 러닝하면 허벅지 살도 빠질까요? 상체는 살이 별로 없는데 하비라 너무 힘듭니다.  A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ 하체 살로 고민하시는군요. 한국인이라면 누구나 고민하는 부위가 아닐까 싶습니다.  하체 인터벌 운동으로 충분히 뺄 수 있습니다만 우선 하체에 살이 찌기 쉬운 원인을 우선 파악하는 것이 중요할 것 같습니다.  혹시 하체가 유독 쉬이 두꺼워지는 이유가 호르몬 때문은 아니신지요? 여성 호르몬인 에스트로겐의 영향으로 지방을 허벅지에 가장 먼저 축적하거든요. 그런데 빠지는 순서는 허벅지가 가장 마지막이니 한 번 붙으면 평생 함께하게 되는 경우가 많습니다. ㅠㅠ  또한 잘못된 자세와 장시간 움직이지 않는 습관도 허벅지 살의 원인입니다. 그래서 회사에서 앉아서 일하거나 서..

Q. 다리와 골반라인은 예쁜에 엉덩이 때문에 바지 입었을때 뒤태가 안예뻐 고민입니다. A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 다리와 골반 라인이 예쁘신데 원하는 라인이 아니라서 고민이시군요. 원하는 핏이 나오지 않아 답답하다면 발레핏을 해보면 어떨까요? 발레핏은 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는데, 특히 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 예쁜 뒤 라인을 만들 수 있는 최적의 운동입니다. (1) 힙업 효과, 엎드려 데가제(dégagé) 다리를 쭉 펴고 엎드려서 양손은 모아주세요. 손위에 이마를 대거나 사선 아래 방향으로 자연스럽게 시선을 유지합니다. 발끝을 포인으로 길게 만든 뒤 한쪽 다리를 45도로 위로 쭉 들어 올린 다음 천천히 내려주세요. 이때 무릎이 굽혀지거나 다리가 골반보다 바깥쪽으로 벌..

Q. 필라테스와 발레 장단점 알려주시 좋겠네요 A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 필라테스와 발레로 고민중이시군요, 발레와 필라테스 둘다 훌륭한 운동으로 각각의 장점과 단점을 알려드릴께요. 우선 필라테스는 부상과 통증이 잦은 무용수의 신체 기능을 강화하는 운동법으로 요즘에는 운동 부족과 신체 불균형에 시달리는 현대인의 체형 교정법으로 주목받고 있습니다. 재활을 주목적으로 개발했기 때문에 신체에 무리가 되거나 격렬한 동작이 많지 않으며 주로 세밀한 근육 운동에 집중하므로 신체 기능 강화와 체형 교정, 밸런싱에 효과적입니다. 다만 허리를 동글게 마는 동작들이 많기때문에 허리디스크, 즉 추간판탈출증이 있다면 복근과 허리 근육을 무리하게 사용하는 필라테스 동작은 삼가하는것이 좋습니다. 발레는 약 900년 ..

Q.살 빼야하는데 운동 추천해주세요 A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 다이어트 운동으로 고민이시라면 발레핏은 어떨까요? 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝처럼 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 속근육을 사용해 근력을 키우기 때문에 슬림한 몸매를 만드는 데 효과적이며 비뚤어진 체형까지 교정해 주는 효과가 있습니다. 얼마 전 한 예능 프로그램에 출연한 소녀시대 멤버 겸 배우 최수영 또한 몸매 관리 비법으로 발레를 꼽았습니다. 탄탄한 몸매와 비율을 자랑하는 그는 운동을 얼마나 하냐는 질문에 "평소에 발레를 하고 있는데 정말 좋은 운동이더라. 자세가 너무 안 좋아서 콤플렉스였는데 발레를 하면서..

Q. 전형적인 골반 전방 경사라 앞벅지도 발달한 편인데 교정하려면 무슨 운동을 해야할까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 골반전방경사로 고민이시군요. 그렇다면 발레를 해보시면 어떨까요? 발레의 기본자세(복근에 힘을 주고 꼬리뼈를 아래방향으로 내리는 자세)를 반복하다보니 코어에 중립을 잡는 힘이생겨 요통도 줄고 교정효과도 보실 수 있을거에요. 발레 스탠딩 자세 중 기본 동작 몇가지 알려드릴께요 (1) 드미플리에 양손은 바를 가볍게 잡고 턴아웃으로 무릎이 바깥쪽을 향하게 서주세요. 다리를 양옆으로 벌리며 다이아몬드 모양을 만들면서 뒤꿈치가 떨어지지 않을 정도로만 무릎을 구부려주세요. 엉덩이 밑을 끌어올리면서 허리가 구부러지지 않게 꼿꼿함을 유지하며 다리를 쭉 펴줍니다. 8회 반복해 주세요. 플리..

Q. 뱃살 빼려면 어떻게 해야하나요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 뱃살로 고민이시군요. 우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 대부분 복부에 집중적으로 지방이 축적됩니다. 복부지방은 복부 자체에 지방이 쌓인 피하지방과 장기 사이에 지방이 쌓인 내장지방으로 구분됩니다. 내장지방은 많이 쌓여도 겉으로 드러나지 않지만, 심혈관질환과 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 되기도 하죠. ​뱃살을 빼고 싶다면 복근운동도 좋지만 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 더 효과가 좋습니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방 연소를 도우니까요. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 하루 30분씩, 주 3일 이상 해주세요. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하..

Q. 말랐는데 하체비만이면 다이어트 어떻게 해야하나요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 하체로 고민중이시군요, 그렇다면 발레핏을 해보면 어떨까요? 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝처럼 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 속근육을 사용해 근력을 키우기 때문에 슬림한 몸매를 만드는 데 효과적이며 비뚤어진 체형까지 교정해 주는 효과가 있습니다. 또한 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 허벅지 안쪽이 두꺼운 근육이 아닌 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점도 있고요. 발레의 바워크 중 하체라인 만들기에 도움이 되는 동작을 알려드릴께요. 집에서..

Q. 163cm 46kg인데 제 몸에 이상적인 허벅지둘레 궁금합니다 A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 이상적인 허벅지둘레가 궁금하시군요. 여자 평균 허벅지 사이즈는 21인치 정도로 53cm이지만 사람에 따라 키도 다르고 체형이 다른만큼 키에 따른 허벅지사이즈를 체크하는 방법을 알려드릴께요. 허벅지 둘레는 다음 공식으로 간단하게 구할 수 잇는데요 '자신의 키 X 0.295'를 계산하면 키에 따른 이상적인 허벅지 둘레라 볼 수 있어요, 즉 질문자님의 키가 163이니 허벅지 둘레 48cm가 미용적으로 예뻐보이는 수치라고 볼 수 있는겁니다. 하지만 이건 그저 공식일뿐 각자의 근육량에 따라 둘레가 달라지기 때문에 너무 cm에 집착할 필요는 없습니다. 다리의 비율이나 키와의 조화 등 전체적으로 눈바디로 봤..

Q. 하체가 두꺼운 전형적인 하체비만이라 하체살빼는 스트레칭이나 운동 알려주세요 A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 하체비만으로 고민이 많으시군요, 그렇다면 예쁜다리를 만드는 운동으로 발레핏을 해보시면 어떨까요? 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝처럼 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 속근육을 사용해 근력을 키우기 때문에 슬림한 몸매를 만드는 데 효과적이며 비뚤어진 체형까지 교정해 주는 효과가 있습니다. 질문자님이 일상생활에서도 충분히 활용할 수 있는 쉽고 간단한 곧은다리 만들기에 좋은 발레핏 동작을 알려드릴께요. ​(1) 포인&플렉스 pointe & flex, 가는 발목 만들기 인은 ..

Q. 제가 자세교정과 몸 라인 만드는 목적으로 운동하려고 하는데 차이점이나 특징 같은 것 좀 알려주세요 A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 필라테스, 발레핏, 발레의 차이가 궁금하시군요. 세가지 다 비슷해보이지만 조금씩 다르답니다. 우선 필라테스는 부상과 통증이 잦은 무용수의 신체 기능을 강화하는 운동법으로 요즘에는 운동 부족과 신체 불균형에 시달리는 현대인의 체형 교정법으로 주목받고 있습니다.재활을 주목적으로 개발했기 때문에 신체에 무리가 되거나 격렬한 동작이 많지 않으며 주로 세밀한 근육 운동에 집중하므로 신체 기능 강화와 체형 교정, 밸런싱에 효과적입니다. 다만 허리를 동글게 마는 동작들이 많기때문에 허리디스크, 즉 추간판탈출증이 있다면 복근과 허리 근육을 무리하게 사용하는 필라테스 동작은 삼..