가벼운 상담소

Q. 자외선이 피부의 콜라겐을 파괴하는 가장 큰 원인이라고 알고 있는데, 손등에도 콜라겐이 있나요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 자외선과 피부 콜라겐 파괴가 궁금하시군요. 콜라겐은 고분자 단백질로 몸속 전체 단백질의 30%가 콜라겐이며 이 중 70%가 피부에 존재하는데, 그중 약 90%가 진피층에 위치해 있습니다. 콜라겐은 피부의 기본적인 구성 성분이므로, 손등 또한 피부의 일부분이기 때문에 콜라겐이 존재합니다. 피부의 뼈대라 불리는 콜라겐이 몸에 영원히 존재해 준다면 좋겠지만 아쉽게도 우리 몸의 콜라겐 합성 능력은 나이가 들면서 떨어지게 됩니다. 또한 자외선은 피부에 미치는 영향 중 하나로 알려져 있는데 특히 자외선B(UVB)와 자외선A(UVA)가 피부에 노출될 때 콜라겐 분해를 촉진시키..

Q.살 빼야하는데 운동 추천해주세요 A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 다이어트 운동으로 고민이시라면 발레핏은 어떨까요? 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝처럼 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 속근육을 사용해 근력을 키우기 때문에 슬림한 몸매를 만드는 데 효과적이며 비뚤어진 체형까지 교정해 주는 효과가 있습니다. 얼마 전 한 예능 프로그램에 출연한 소녀시대 멤버 겸 배우 최수영 또한 몸매 관리 비법으로 발레를 꼽았습니다. 탄탄한 몸매와 비율을 자랑하는 그는 운동을 얼마나 하냐는 질문에 "평소에 발레를 하고 있는데 정말 좋은 운동이더라. 자세가 너무 안 좋아서 콤플렉스였는데 발레를 하면서..

Q. 아랫뱃살에 효과가 좋은 운동 추천 바랍니다. A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 빠지지않는 아랫 뱃살로 고민이시군요. 살이 쪘을 때 가장 먼저 눈에 보이는 곳이 바로 아랫뱃살이 아닐까 싶습니다. 우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 대부분 복부에 집중적으로 축적됩니다. 그리고 복부지방은 복부 자체에 지방이 쌓인 피하지방과 장기 사이에 지방이 쌓인 내장지방으로 구분되며 이중 내장지방은 많이 쌓여도 겉으로 드러나지 않지만, 심혈관질환과 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 되기도 하죠. ​뱃살을 빼고 싶다면 복근운동도 좋지만 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 더 효과가 좋습니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방 연소를 도우니까요. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정..

Q. 공복운동 후 먹으면 좋은 식단도 같이 알려주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다이어트로 공복운동 고민중이시군요~ 아침 공복 근력운동은 체지방 감소와 혈당 관리에 여러 가지 장점들을 가지고 있습니다. 우리 몸은 공복 상태에서 운동을 하면 식사를 하지 않았기 때문에 몸에서 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 공복 상태이기 때문에 혈당 수치가 낮은 상태에서 운동을 시작하게 되는데, 이때 몸은 지방을 분해하여 에너지로 사용하여 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 결과를 가져옵니다. 다만 과한 공복운동은 에너지 공금에 제한적이라 근손실을 초래할 수 있고, 혈당 저하로 이어질 수 있으므로 혈단 관련 질환이 있다면 공복 근력운동에 대해서 신중한 접근이 필요합니다. 운동전후 가볍게 드실 식..

Q. 달달한게 땡겨 드림카카오 82% 6알 먹었는데 괜찮을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 식단 조절 하더라도 달콤한 초콜릿의 유혹을 떨치기가 쉽지 않죠. 고대 잉카 제국에서부터 '신의 음식'으로 불린 초콜릿은 비만의 주범으로 알려져 지목받아 왔습니다. 그러나 사실은 피로회복과 몸매 관리의 묘약이라고 하는데요, 초콜릿에 들어있는 항산화 물질 폴리페놀은 성인병과 노화를 예방하고 혈당과 유해 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압, 심장질환, 뇌졸중 등 동맥경화 질환 위험을 감소시켜 줍니다. 적포도주나 녹차의 항산화물질보다 함량이 높고 기능도 뛰어나다 하네요. ​식이 섬유가 풍부한 것도 초콜릿의 특징. 초콜릿 1개에는 약 2g의 섬유질이 있기 때문에, 배변을 개선하여 비만 예방에 도움이 될 ..

Q. 다이어트에 고구마는 괜찮다고 들었는데 정말 살 안찌나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​다이어트 메뉴로 고구마를 생각중이시군요. 다이어트의 최대 적으로는 탄수화물이 꼽히지만 유, 무산소 운동과 뇌 운동에 꼭 필요한 에너지원이기도 하여 하루 최소 100g은 섭취를 해야 합니다. 그렇다면 좋은 탄수화물은 무엇일까요? 수많은 연예인의 다이어트 식단에 꾸준히 등장하는 다이어트의 영원한 고전 고구마 되겠습니다. ​단맛이 강해 열량이 높을 거라 생각했는데 고구마는 다릅니다. 고구마의 칼로리는 100g에 130kcal 정도입니다. 지방으로 축적되는 비율이 낮고 포만감이 오래 유지되어 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 게다가 식이섬유까지 풍부해서 장운동을 도와 변비 예방에도 좋답니다. 풍부한 비..

Q. 키155cm, 몸무게 62kg인데 유산소,무산소 비율을 어떻게 잡는게 좋을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다이어트 운동 비율이 궁금하시군요. 현재 알려주신 체중으로 보았을때 유산소 운동 60%, 무산소 운동 40%가 적당할것 같으며 ,무산소 후 유산소 운동을 하는것을 추천드립니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 무산소운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을..

Q. 다이어트로 물단식 하려하는데 차 마셔도 되나요? 된다면 어떤 차가 좋을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 물단식을 하려고 하시는군요. 물은 평소에도 잘 마시면 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 평균 성인 하루 권장 수분 섭취량은 1.5L~2L. 권장 섭취량을 꾸준히 마시면 신진대사율이 높아져 체내 노폐물과 독소가 빠르게 배출되어 노화를 예방할 수 있고, 부종이 완화되어 몸이 한결 가벼워집니다. 또한 별다른 식이조절과 강도 높은 운동 없이도 체지방이 줄고, 변비를 예방할 수 있습니다. ​따뜻한 물이 지방 분해에 도움이 되지만 질문자님처럼 맹물만 먹기 힘들다면 독소 배출에 도움이 되는 레몬이나 라임, 자몽 등을 넣어 마시는 것을 추천드려요. 또한 한번에 많이가 아니라 1시간에 한컵 조..

Q. 아침으로 사과랑 고구마 먹을껀데 얼만큼 먹어야하나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​아침으로 드실 사과와 고구마의 양이 궁금하시군요. 전체적인 식단 밸런스를 보았을때 지금 말씀해주신 양이 적정해보입니다. 사과와 고구마는 단맛이 강해 열량이 높을 거라 생각되는데 사과는 100g당 57kal, 고구마는 100g에 130kcal밖에 안되거든요. 따라서 사과 반개, 고구마 중간크기를 드시면 아침으로 딱 좋을듯합니다. 추가로 사과와 고구마의 효능을 알려드릴께요. ​아침에 먹는 사과는 약이라고 하지요? 달콤하지만 수분과 식이섬유가 많아 변비를 예방해 주고 다당류 비율이 높아 다이어트에 으뜸입니다. 비타민c가 풍부하여 주름 및 잡티 예방 등 피부 개선에도 효과 만점입니다. 식사 전 공복에 ..

Q. 발목 인대가 늘어났어요. 빨리 치료되는 음식이나 방법이 있다면 알려주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 인대가 늘어나서 많이 불편하시겠어요ㅜㅜ 인대는 혈관이 없는 조직이다보니 회복이 더디기 때문에 아무래도 시간이 지나길 기다릴 수 밖에 없습니다. 빨리 치료되는 음식은 없지만, 대신 발목강화운동으로 회복속도를 높이는 방법이 있어요. 발을 많이 쓰는 발레리나들이 발목 강화를 위해 워밍업으로 하는 동작 몇가지 알려드릴께요. (1) 포인 플렉스 포인은 프랑스어로 '뽀앙pointe'으로 '끝이 뾰족하다'라는 뜻이며, 플렉스는 발레 용어에 몇 안 되는 영어 단어로 '준비 운동으로 몸을 풀다'라는 의미를 지녔습니다. 포인과 플렉스는 발레의 가장 기본동작으로 이 두 동작만으로도 스트레칭이 가능합니다..