가벼운 상담소

Q. 윗몸일으키기 할 때 다리 벌리고 하는게 더 편한데 다리모으고 하는 이유가 있을까요?? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다리를 모은 상태와 벌린 상태에서 윗몸일으키기를 수행하면 복부 근육을 약간 다르게 목표로 삼을 수 있습니다. 1. 다리를 모아서 윗몸일으키기를 하는 경우: 다리를 모으고 윗몸일으키기를 하면 특정 복부 근육과 고관절 굴곡근의 참여가 증가할 수 있습니다. 이 자세는 복직근("식스팩" 근육)에 더 직접적으로 노력을 집중하는 데 도움이 될 수 있지만 올바르게 수행되지 않으면 허리와 고관절 굴곡근의 긴장을 증가시킬 수도 있습니다. ​2. 다리 벌려서 윗몸일으키기를 하는 경우: 윗몸일으키기를 할때 다리를 벌리면 하체를 안정시키고 고관절 굴곡근의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다..

Q. 생리 할 때 뱃살 빼는 복근운동 배에 자극 가는 홈트 이런거 해도 되나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 생리 기간 중 복근 운동이 가능한지 궁금하시군요. 이 시기에 우리 몸은 평소와 다르게 반응하기 때문에 운동 계획을 짜기가 어려울 수 있어요. 질문자님처럼 많은 분들이 궁금해 하시는데, 일반적으로 복근 운동은 가능하지만 몸이 보내는 신호가 있다면 조절이 필요합니다. 생리 중에는 복통이나 요통 같은 불편함을 겪을 수 있는데, 이런 증상이 있다면 운동 강도를 줄이거나 필요하다면 운동을 잠시 멈추는 게 좋습니다. 생리 기간에 우리 몸은 평소보다 더 예민해질 수 있으니, 이때는 고강도 복근 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 요가 같은 부드러운 운동을 선택하는 게 좋습니다. 이렇게 하면 몸..

Q.살 빼야하는데 운동 추천해주세요 A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 다이어트 운동으로 고민이시라면 발레핏은 어떨까요? 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝처럼 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 속근육을 사용해 근력을 키우기 때문에 슬림한 몸매를 만드는 데 효과적이며 비뚤어진 체형까지 교정해 주는 효과가 있습니다. 얼마 전 한 예능 프로그램에 출연한 소녀시대 멤버 겸 배우 최수영 또한 몸매 관리 비법으로 발레를 꼽았습니다. 탄탄한 몸매와 비율을 자랑하는 그는 운동을 얼마나 하냐는 질문에 "평소에 발레를 하고 있는데 정말 좋은 운동이더라. 자세가 너무 안 좋아서 콤플렉스였는데 발레를 하면서..

Q. 아랫뱃살에 효과가 좋은 운동 추천 바랍니다. A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 빠지지않는 아랫 뱃살로 고민이시군요. 살이 쪘을 때 가장 먼저 눈에 보이는 곳이 바로 아랫뱃살이 아닐까 싶습니다. 우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 대부분 복부에 집중적으로 축적됩니다. 그리고 복부지방은 복부 자체에 지방이 쌓인 피하지방과 장기 사이에 지방이 쌓인 내장지방으로 구분되며 이중 내장지방은 많이 쌓여도 겉으로 드러나지 않지만, 심혈관질환과 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 되기도 하죠. ​뱃살을 빼고 싶다면 복근운동도 좋지만 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 더 효과가 좋습니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방 연소를 도우니까요. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정..

Q. 뱃살 빼려면 어떻게 해야하나요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 뱃살로 고민이시군요. 우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 대부분 복부에 집중적으로 지방이 축적됩니다. 복부지방은 복부 자체에 지방이 쌓인 피하지방과 장기 사이에 지방이 쌓인 내장지방으로 구분됩니다. 내장지방은 많이 쌓여도 겉으로 드러나지 않지만, 심혈관질환과 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 되기도 하죠. ​뱃살을 빼고 싶다면 복근운동도 좋지만 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 더 효과가 좋습니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방 연소를 도우니까요. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 하루 30분씩, 주 3일 이상 해주세요. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하..

Q. 골반전방경사다 보니 복근운동할때 허리가 많이 떠요, 어떻게 운동하면 좋을까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 골반전방경사라 고민이 많으시군요. 저도 골반이 전방경사다보니 복근운동 하려고 매트에 누우면 허리가 엄청 뜹니다. 복부운동을 하기위해 매트에 누울때 최대한 허리를 바닥에 붙여야하는데요, 만약 평소와 다름없이 눕게 된다면 누웠을 때부터 요추의 전만이 굉장히 커진 상태에서 운동을 들어가게 됩니다. 그렇게하면 하복부를 제대로 쓰지 못하고 허리의 통증만 유발 될 수 있어요. 누울때 다리를 살짝 굽히거나 허리쪽에 수건을 넣어 배꼽과 허리를 바닥으로 누르는 연습을 한 뒤에 복부운동을 하면 도움이 되실거에요. 그리고 허리에 무리가지않는 발레핏 매트운동을 추가로 알려드릴께요 V자세로 앙트르샤(E..