가벼운 상담소

Q. 요즘 갑자기 불어난 살이 고민입니다.앉아있는 시간이 많고 운동할 시간이 없어 다이어트 보조제를 먹으려고 하는데 뭐가 좋은가요? SNS에 뜨는 제품은 다 거짓이라고하는데 정말 그런가요?A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​​ 요즘 시중에 다이어트보조제가 참 많습니다. 그만큼 사람들이 다이어트에 많은 관심을 갖고 있다는 의미겠지요? SNS에 나오는 제품이 모두 나쁜 것은 아니랍니다. 분명 도움되는 제품이 있을테니 꼭 좋은 제품과 만나시길 바라겠습니다 :)  ​다이어트에 식단조절과 운동은 필수입니다. 그 중에서 식단은 다이어트 성공을 좌우한다고 해도 과언이 아닐 정로 가장 중요합니다. 그러나 칼로리를 계산하고 영양소를 따져가며 식단을 짠다는게 쉬운 일은 아닙니다. 그렇다고 무작정 굶거나 원푸드..

Q.머리랑 얼굴이 작아지는 법, 효과 확실한 방법 현실적으로 조언해 주세요.A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ 탄력이 있으면서 탱탱한 작은 얼굴인 사람들 너무 부럽지요. 누구나 '얼굴이 주먹만하다'는 말을 듣고 싶어합니다.  이런 작은 얼굴은 나이가 들면 노화의 과정으로 큰바위 얼굴형이 된다고 하는데요, 일상생활 속에서 미처 인지하지 못했던 사소한 습관들로 인한 것은 아닐까 생각해 봅니다. 잘못된 습관만 고쳐도 넓은 얼굴형을 막을 수 있답니다.  먼저 오징어, 쥐포와 같이 오래 씹어야 하는 단단하고 질긴 음식은 가급적 피하세요. 딱딱한 음식을 지속적으로 씹으면 턱 근육이 과도하게 자극되어 턱 라인이 두툼해 질 수 있습니다.  혹시 허리와 어깨가 둥글게 말린 구부정한 자세로 장시간 앉아있지는..

Q. 약40일동안 10kg 감량이 목표입니다. 이왕 하는김에 제대로, 효율적으로 하고싶습니다.  제 방법에 문제가 없는지요?  아침: 계란후라이 or 두부구이+ 밥 조금  점심: 미니고구마 3개 정도 저녁: 월남쌈 5개 or 단백질 쉐이크 당 떨어졌다 싶으면 복숭아 하나 먹습니다.  몸무게 줄이고 싶어서 하루 20분씩 유산소 운동을 하고 있어요.  이렇게 40일간 하면 빠질까요?  저의 다이어트 효과를 극대화시키기 위한 팁 부탁드립니다!A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​ 단기 다이어트를 하고 계시군요. 짧은 기간에 드라마틱한 체중 감량 효과를 원하신다면 굶으면서 죽어라 운동하는 수밖에 없는데 굶는 다이어트는 건강에도 해롭고 요요가 올 수 있기때문에 권하지 않습니다.  현재 하시는 방법 나..

Q. 내일부터 죽도록 다이어트 할건데 춤 추면 살 빠지나요?? 허벅지랑 팔뚝살 이런데도 다 빠지나요?? A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ ​댄싱퀸 김완선 씨가 이런 말을 했습니다. '춤을 추면 많이 움직여 자연스레 몸매 관리가 된다' 춤은 혈압과 콜레스테롤 수치를 건강하게 개선시키고 빠르게 지방을 연소시키는 유산소 운동입니다. 전신 근육을 사용하고 일정 강도를 일정 시간 유지하여 살 빼는데 탁월합니다. 30분 정도 춤을 추면 60kg의 여성의 경우 약 150~200kcal의 열량이 소모됩니다. 몸의 근육을 가늘고 길게 단련시키는 동작이 많고 평소 잘 사용하지 않는 근육을 사용함으로써 몸매에 균형을 잡아주고요. 특히 잘록한 허리라인 만드는데 효과가 뛰어납니다. 단순 동작 반복이 아닌 즐거운..

Q. 티파니 허리운동 하면 통짜허리 될까요?  해봤는데 옆구리가 너무 딱딱해서요.A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ 티파니 허리운동을 아시다니 다이어트에 관심이 많으신 분 같습니다 :) 티파니 허리운동은 옆구리살 빼는데 제격으로 알려져 있지요.  ​허리 혹은 뱃살 운동은 잘못하면 얇아지지 않고 두꺼워질 수 있다는 말이 있긴 합니다만, 티파니 허리운동은 옆구리에 자극을 주는 유산소 댄스 운동이라 장기적으로 하면 불필요한 지방을 빼주고 근육을 단련해 아름다운 허리라인을 만드는데 도움이 됩니다. 또한 시간과 장소, 날씨에 상관없이 어디서든 할 수 있어 홈트로도 제격입니다. ​ 글쓴이님은 근육통으로 인한 일시적인 현상이라 생각됩니다. 따라서 멈추지 말고 꾸준히 해보셨으면 좋겠습니다.  그런데 운동..

Q. 안녕하세요!  다이어트를 하고싶은데 10kg~20kg를 빼고 싶습니다.  어떤방법이 가장 좋을까요!  구체적으로 알려 주세요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ ​체중 감량 방법을 알고 싶으시군요. 장기로 할 수 있다면 좋겠지만 빨리빨리 민족 한국인이라면 시간이 올래 걸리는 걸 참기가 쉽지 않습니다ㅎㅎ 그래서 단기로 할 수 있는 다이어트 비결을 알려드릴까 합니다.  ​먼저 스무디 다이어트입니다. 스무디 다이어트는 대중들에게도 익숙한 다이어트 방법이지요.  방송을 통해 크게 유행한 ABC 주스 역시 건더기까지 먹는 주스로 스무디의 일종입니다. 스무디 다이어트는 액체만 섭취하는 주스와 다르게 건더기까지 섭취하여 섬유질과 다른 영양소까지 모두 챙길 수 있고 사과, 바나나 등 과일을 첨가하..

Q.식단 위주 다이어트를 시작했습니다. 운동은 걷기정도 해요. 처음부터 먹는 양을 줄이기 힘들어서 현미밥, 닭가슴살or달걀, 양배추,당근,양파와 같은 야채 등으로 하루 1끼에서 2끼 정도 먹고있습니다.현미도 탄수화물이라 밥 양을 줄이고 단백질과 야채 양을 늘릴려고 해요. 위 식단 처럼 야채와 단백질을 배 부르기 전까지 먹어도 괜찮을까요? 단백질을 많이 먹어도 괜찮은지를 묻고싶습니다.A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 탄수화물 제한 다이어트를 하고 계시군요. 탄수화물이 비만의 주원인이라는 연구결과가 나온 이후 다이어트의 핵심 키워는 어떻게 하면 탄수화물을 줄일까가 된 것 같습니다. 탄수화물은 지방, 단백질과 함께 우리몸의 에너지원으로 만약 탄수화물을 억제하고 계시다면 그만큼 지방과 단백질을 대..

Q.다이어트를 다시 시작했어요.  의욕은 넘치는데 너무 귀찮아요. 양심상 살찌는 음식은 거르는데  운동은 홈트로 빼고 싶어요. 효과 본 다이어트 운동 추천해주세요. A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.체중감량에 성공하셨다니 먼저 축하드립니다!  그런데도 멈추지 않고 계속해서 다이어트를 이어가신다는 글쓴이 님을 응원합니다!  짧은 시간에도 최대의 다이어트 효과를 낼 수 있는 운동이 있습니다.  바로, 인터벌 운동, ​그 중 타바타 운동 입니다. 이미 많은 연예인들도 타바타 운동의 효과를 칭찬했지요. 게다가 홈트로도 가능하니 요즘같이 더울 때라도 집에서 가능하답니다.  ​모든 동작은 전신 운동이지만 특정 부위를 고려해서 나눠본다면 아래와 같습니다. ■ 코어: 마운틴 클라이머, 플랭크, 에어바이크(..

Q. 인터벌 러닝하면 허벅지 살도 빠질까요? 상체는 살이 별로 없는데 하비라 너무 힘듭니다.  A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ 하체 살로 고민하시는군요. 한국인이라면 누구나 고민하는 부위가 아닐까 싶습니다.  하체 인터벌 운동으로 충분히 뺄 수 있습니다만 우선 하체에 살이 찌기 쉬운 원인을 우선 파악하는 것이 중요할 것 같습니다.  혹시 하체가 유독 쉬이 두꺼워지는 이유가 호르몬 때문은 아니신지요? 여성 호르몬인 에스트로겐의 영향으로 지방을 허벅지에 가장 먼저 축적하거든요. 그런데 빠지는 순서는 허벅지가 가장 마지막이니 한 번 붙으면 평생 함께하게 되는 경우가 많습니다. ㅠㅠ  또한 잘못된 자세와 장시간 움직이지 않는 습관도 허벅지 살의 원인입니다. 그래서 회사에서 앉아서 일하거나 서..

Q. 여자기준으로 20충까지 계단으로 올라가면 몇 칼로리 정도 소모가 될까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 계단 오르기는 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동으로, 바쁜 현대인들에게 좋은 운동 중 하나입니다. 건물에 따라 계단의 높이가 다르며 체중, 속도, 개인의 신진대사 등 여러 요인에 따라 소모 칼로리는 달라집니다. 하지만 대략적인 칼로리 소모량 정보는 네이버 칼로리 계산기로 알 수 있습니다. ​체중 50kg 일 때 1분 칼로리 소모량은 6kcal 체중 60kg 일 때 1분 칼로리 소모량은 7kcal 체중 65kg 일 때 1분 칼로리 소모량은 8kcal 체중 70kg 일 때 1분 칼로리 소모량은 9kcal 정도 입니다. ​1분당 3층을 오를 수 있다고 가정했을 때 2..