가벼운 상담소

Q. 다리 꼰 후 허리가 뻐근하며 통증이 오는데 허리에 부담이 간걸까요?ㅜㅜ A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. ​조사에 따르면 온종일 앉아서 일하거나 생활하는 분들이 가장 많이 통증을 호소하는 부위가 바로 허리라고 합니다. 현대인 10명 중 6명은 습관적으로 다리를 꼬고 앉는다고 하는데요, 아무래도 앉아있는 자세로 장시간을 유지하는 경우가 많다보니 무의식적으로 습관처럼 다리를 꼬고 앉게되는것 같습니다. 다리 꼬기는 고관절 주변의 근육과 인대에 과부하를 주어 몸의 중심을 무너뜨리고 전체적인 신체 균형이 깨지기 때문에 매우 나쁜 자세라 할 수 있습니다. 잘못된 자세를 반복하면 체중이 분산되지 않고, 척추 주변 근육이 과긴장 상태가 지속돼 척추에 무리가 가기 때문에 질문자님도 허리에 과중한 압력과 스..

Q. 다이어트 중인데 변비가 생긴거같아 힘듭니다, 도와주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 다이어트와 변비로 고민중이시군요, 질문자님처럼 다이어트를 하는 과정에서 많은 분들이 겪는 불편증상 중 하나가 바로 '변비'입니다. 다이어트 변비는 다이어트를 중도 포기하게 하는 이유 중에 하나일 정도로 큰 장애물이 되기도 하는데요, 적은 음식 섭취량, 육류 위주의 식단, 불규칙적인 식사습관, 섬유소 및 수분 부족 등을 변비의 원인으로 볼 수 있습니다.평소보다 먹는 것이 줄었으니 대변량이 적어지고, 대변량이 적어지면 대장의 연동운동도 저하되면서 발생하는 것입니다. 이럴 때 해결하는 방법으로 아침 식사를 반드시 챙기는것을 추천드려요. 아침을 먹으면 밤새 비어 있던 위에 음식물이 들어가 위와 장을 자극해 ..

Q. 골반틀어짐 교정에 좋은 운동이나 방법 있을까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 골반틀어짐으로 고민이시군요. 골반은 우리 몸의 기둥 역할을 하는 척추를 지탱하는 지반과도 같으며 골반이 바르지 못하면 골격이 삐뚤어져 근육과 인대가 긴장하게 되어 자연히 노폐물이 쌓이게 됩니다. 틀어짐이 지속되면 질문자님 말씀처럼 척추측만증으로 연결될 수도 있는거고요. 틀어진 골반교정을 위해 병원을 다니고계시니 집에서 쉽게 할 수 있는 발레스트레칭 몇가지 소개해드릴께요. 생활 속에서 짬짬이 할 수 있는 간단한 스트레칭이지만 매일 해주신다면 골반교정과 함께 라인이 예뻐지는 효과도 보실 수 있을겁니다. ​ 비둘기자세 비둘기 자세는 마치 모이주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 불리는 동작이며 틀어진 골반을 바..

Q. 골반전방경사다 보니 복근운동할때 허리가 많이 떠요, 어떻게 운동하면 좋을까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 골반전방경사라 고민이 많으시군요. 저도 골반이 전방경사다보니 복근운동 하려고 매트에 누우면 허리가 엄청 뜹니다. 복부운동을 하기위해 매트에 누울때 최대한 허리를 바닥에 붙여야하는데요, 만약 평소와 다름없이 눕게 된다면 누웠을 때부터 요추의 전만이 굉장히 커진 상태에서 운동을 들어가게 됩니다. 그렇게하면 하복부를 제대로 쓰지 못하고 허리의 통증만 유발 될 수 있어요. 누울때 다리를 살짝 굽히거나 허리쪽에 수건을 넣어 배꼽과 허리를 바닥으로 누르는 연습을 한 뒤에 복부운동을 하면 도움이 되실거에요. 그리고 허리에 무리가지않는 발레핏 매트운동을 추가로 알려드릴께요 V자세로 앙트르샤(E..

Q. 주름이 신경쓰여 콜라겐을 먹으려 하는데 종류가 많네요. 어떤걸 먹는게 좋을까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 콜라겐에 관심이 있으시군요. 모르는 사이에 점점 늘어나는 주름을 보면 속상하죠. 질문자님이 생각하신것처럼 콜라겐을 보충하면 빨라지는 피부 노화를 예방하고 건강한 피부를 얻을수 있어 많은 도움이 될것입니다.몸속 전체 단백질의 30%가 콜라겐이며 이 중 70%가 피부에 존재하는데, 그중 약 90%가 진피층에 위치해 있기 때문입니다. 따라서 콜라겐은 피부 건강을 이야기할 때 빼놓을 수 없는 필수 성분이랍니다. 콜라겐은 마시는 액상 콜라겐, 알약 콜라겐, 가루 콜라겐이 있는데요 이 중에 액상이나 가루가 알약에 비해서 흡수 속도가 빠르나 콜라겐의 흡수는 제형보다는 콜라겐의 입자크기에 영..

Q. 히비스커스차는 식전, 식후 언제 마시는 것이 다이어트에 효과적인가요 A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 히비스커스차에 관심이 있으시군요. 신에게 바치는 꽃 히비스커스는 미인의 꽃으로 유서가 깊고 클레오파트라가 아름다움을 유지하기 위해 매일 차로 마셨다고 하지요. 매력적인 맛이 감도는 히비스커스가 한국에서도 다이어트 차로 유행을 타고 있습니다. 히비스커스에는 HCA가 함유되어 있는데 이는 탄수화물이 체지방으로 합성되는 것을 억제해 주는 역할을 합니다. 이미 축적되어 있는 지방을 분해시킬 수 있는 카테킨, 갈산 등과 같은 성분도 풍부합니다. 히비스커스에 들어있는 안토시아닌, 비타민 C등의 항산화 성분은 체내 활성산소를 제거해 피부 노화를 늦추고 기미, 잡티를 완화시켜 주는 효과가 있습니다..

Q. 다리 통깁스 3주하고 풀럿더니 다리 근육이 많이 빠졌어요. 운동과 식단 추천해주세요! A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다리 통깁스를 3주나 하셨다니 많이 불편하셨겠어요. 깁스를 하는동안 발목과 발의 관절이 굳고 근육이 약해지면서 짧아져 가동범위가 줄어들었을겁니다. 이때 바로 무리한 운동을 하게 되면 문제가발생할 수 있기 때문에 추천드리지 않구요, 처음엔 견딜 수 있는 통증까지 발을 벽에 대고 밀기와 고무밴드나 수건을 이용하여 저항 운동을 약한강도로 하시는걸 추천드려요. 깁스를 푼다고해도 회복, 재활하는데까지 시간이 많이 걸리기 때문에 답답하겠지만 다치신 부위가 완치될때까지는 식단으로 관리하시는게 좋을 듯합니다. 식단은 탄단지 비율을 잘 맞춰서 드시는 것이 좋습니다. 드셔야하는 열량..

Q. 살 빼려고 에어로빅하고 싶은데 괜찮을지 고민이에요 A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 남성분이 에어로빅하시는거 전혀 이상하지않습니다. 오히려 환영받으실듯 한걸요^^; 얼마전 태국여행에서 에어로빅수업에 참여하게되었는데 그때 남성분들이 반정도 되었고 모두 유산소로 즐겁게 운동했습니다. 요즘은 필라테스, 요가, 에어로빅, 발레 수업에 남성분들이 늘고계시니 용기를 내셔도 좋을듯합니다 일반 에어로빅이 부담스럽다면 복싱 에어로빅은 어떠실까요? 복싱 동작을 응용하여 4박자에 맞춰 즐길 수 있는 운동으로 복싱 경험이 없는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있게 구성되어 있습니다. 다이어트와 체력 강화 효과는 물론 복싱의 기본 기술까지 습득할 수 있는 ‘일석삼조’의 운동이 아닐까싶어요. 스텝과 동작이 간단한..

Q. 과일이 땡기는데 어떤걸 먹어야 좀더 건강하게 먹을수 있나 궁금합니다. 비타민 많은 과일 어떤게 있나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 비타민이 많은 과일을 찾고계시다면 베리류는 어떠실까요? 요즘 건강한 삶을 지향하는 라이프 스타일을 추구함에 따라 새콤달콤한 베리류가 인기입니다. 건강뿐 아니라 다이어트 효과도 있으며 비타민도 풍부해서 인기가 많은 과일이기도 합니다. 베리류에는 필수 비타민과 미네랄이 많이 들어있는데 특히 비타민 C, 비타민 K, 그리고 마그네슘이 풍부합니다. 비타민 C는 우리의 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요하며 비타민 K는 혈액 응고를 돕는 역할을 합니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소들은 우리의 건강을 유지하고..

Q. 피쉬콜라겐은 물고기 인가요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 피쉬 콜라겐이 궁금하시군요. 피쉬콜라겐은 생선 껍질, 생선 비늘을 원료로 하여 만들어집니다. 비늘을 원료로 한 것은 Scale collagen 이라고도 합니다. 피쉬 콜라겐에 사용되는 물고기의 종류는 해수어로는 참치, 대구, 상어, 연어 등, 민물고기로는 틸라피아가 있으며, 육류성 콜라겐보다 분자 크기가 작고 피부 속 콜라겐과 동일한 구조이기 때문에 최근 인기가 급상승중이기도 하죠. 피쉬 콜라겐은 12시간 내에 90% 이상이 몸속으로 흡수되고 피부에 14일, 혈장에 96시간 동안 남아 있어 체내 구석구석에서 콜라겐 합성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 대만 국립 해양대학교 후이진 차이 연구팀에 따르면 피쉬 콜라겐을 섭취 후 ..