가벼운 상담소

Q. 가장 예뻐보이는 체지방률은 어느정도인가요? 뺄 수 있는 운동도 추천해주세요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 체지방 때문에 고민이시군요. 일반적으로 여성은 체지방률이 20~25% 일 때 가장 매력적인 몸매라고 합니다. 체지방의 부피는 근육의 3배로 1kg만 빠져도 몸매에 큰 변화가 생깁니다. 다만 체지방 1kg를 빼기 위해서는 7200kcal의 에너지가 필요합니다. 이는 빨리 걷기를 24시간 쉬지 않고 해야 완전 소모 가능한 열량입니다. 체지방 빼기, 쉽지만은 않지만 많은 연예인들의 체중 감량과 몸매를 보장한 운동 줌바댄스를 해보시면 어떨까요?  많이 먹지 않아도 에너지를 소비하지 않으면 체지방은 점차 증가합니다. 다시 말해 운동 부족은 체지방 증가의 주원인인거죠. 운동으로 지방을 ..

Q. 앉았다가 일어설 때 통증은 없지만 무릎에서 소리가 나는데 괜찮을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​무릎에서 소리가 나서 걱정이시군요. 앉았다가 일어설 때 무릎에서 뚝 하는 소리가 나는 것을 크레피투스(Crepitus)라고 하며, 일반적으로 관절 내부에서 발생하는 소리입니다. 이는 관절 내부의 연골이나 인대가 움직일 때 발생하는 소리일 수 있습니다. 이러한 소리는 대부분 무해하며 일시적인 현상이지만, 만약 지속적으로 발생하거나 동반되는 통증이 있다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 근육이 부족하다고 느끼신다면 꾸준한 근력운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하체근력 키우는데 도움되는 운동 몇가지 알려드릴께요 ​1. 제기차기 ..

Q. 체중 49kg 여성의 탄수화물, 단백질, 지방 적당량 알려주세요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​식사당 적절한 탄수화물, 단백질, 지방의 양은 개인의 나이, 성별, 체중, 키, 대사 건강, 신체 활동 수준과 같은 요인에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 또한, 체중 감량, 근육 증가, 건강 유지 등의 구체적인 목표도 이러한 영양소의 필요량을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 일반적인 가이드를 기준으로 말씀드릴께요. (1) 단백질 가장 첫 순서는 단백질입니다. 단백질은 다양한 영양소 가운데 가장 강력하게 포만감을 안겨주며, 이러한 포만감은 다이어트 중 음식 섭취를 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 단백질은 근육 형성에 필수적인 영양소이기도 해, 지속적인 다이어트를 위해서는 더..

Q. 헌혈후에 러닝이나 사이클 같은 유산소 가능한가요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 헌혈을 하게되면 일시적으로 혈액량을 줄여 심혈관계와 전반적인 신체 능력에 영향을 줄 수 있기 때문에 헌혈 후 최소 24시간 동안은 격렬한 신체 활동이나 무거운 물건을 드는 것을 피하는 것이 좋습니다. 혈액량이 감소한 후 신체가 회복하고 안정되는 데 시간이 필요하기 때문입니다. 러닝이나 사이클 같은 유산소를 포함해 무거운 물건 들기와 같은 격렬한 활동을 하게되면 현기증이 나거나 쓰러질 위험도 있으니 가능한 피해주세요. 대신 운동이 필요하다면 스트레칭이나 걷기와 같이 가볍고 힘들지 않은 활동을 추천드려요. 가볍게 할 수 있는 스트레칭 몇가지 소개해드리겠습니다. (1) 고관절 전면부 풀어주기 왼쪽은 무릎 꿇..

Q. 여름되면 야외운동은 어려울 것 같고, 헬스 러닝은 지루한데 어떤 실내운동이 좋을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 아무래도 헬스 러닝만 하기엔 재미도 없고 답답한것이 사실이죠. 그렇다면 박신혜가 다이어트로 효과보았다고 하는 현대무용은 어떠실까요? 과거 통통한 몸과 튼실한 하체 때문에 남자 연예인들과 비교 당하던 때도 있었던 연예인 박신혜는 현대무용 덕분에 3주 만에 7kg 감량하며 모든 사람들의 부러움을 사는 다이어트의 여신으로 거듭났다고 합니다. 지나치게 형식적인 발레의 표현적 한계에서 벗어나 인간을 보다 자연스럽고 자유롭게 표현하고자 미국에서 탄생한 현대무용이 다이어트에도 탁월하다고 해요. ​브라이튼 대학의 닉 스미톤 박사 연구팀의 연구결과에 따르면 30분 동안 현대무용을 하..

Q. 아스파라거스가 몸에 좋다던데 많이 먹어도 괜찮을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​ 아스파라거스가 궁금하시군요. 중세 유럽에서 귀한 채소로 왕과 귀족들만 즐겼다는 아스파라거스는 먹을수록 살이 빠지며 디톡스 효과는 물론 알콜 분해와 숙취 해소까지 도와주기 때문에 채소의 왕이라고 불립니다. 아스파라거스는 많은 이점을 가지고 있는데요, 우선 유해 활성산소를 제거하는 항산화 효능이 뛰어나고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 성인병 예방에 효과가 있습니다. 게다가 숙취 해소에 뛰어난 아스파라긴산이 콩나물의 10배나 많습니다. 또한 100g당 12kcal로 저칼로리를 뽐내기 때문에 다이어트에도 좋습니다. 소화할 때 에너지를 더 많이 사용하게 만드는 일명 마이너스 칼로리 식품이지요. 식이섬유가 ..

Q. 오로지 살빠지는것만 생각할때 어느 방법이 단기다이어트로 효과적일까요? 1. 물 다이어트 2. 원푸드 다이어트A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 두 가지 옵션 다 건강을 생각할때 좋지는 않지만 그래도 체중감량만 보고 답변해드릴께요. 1. 물 다이어트 이 방법은 심각한 탈수와 전해질 불균형으로 이어질 가능성이 높으며 둘 다 위험할 수 있습니다. 탈수는 처음에는 주로 수분 손실로 인해 체중 감소를 일으킬 수 있지만 이는 지속 가능하지도 않고 건강하지도 않습니다. 또한, 물 섭취가 부족하면 신진대사가 느려지고 칼로리를 효율적으로 연소하는 신체의 능력이 저하될 수 있습니다. 2. 원푸드 다이어트 선택한 음식에 따라 건강에 해로울 수도 있지만 심각한 탈수증보다 체중 감량 측면에서 약간 더 효과적..

Q. 아침에 얼굴이 붓는데 스트레칭 후 어깨, 등 그리고 팔 근육 운동 좀 하면 얼굴 붓기 빠지나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​아침에 잘 붓는 얼굴에 곤란하시겠어요. 이렇게 붓는 현상을 부종이라 하는데 조직 내 림프액이나 혈액의 액체 세포 성분이 과잉되어 나타납니다. 혈액 순환이 되지 않아서, 염분 과다 섭취로 붓기도 합니다. 우선 아침 급히 부은 얼굴을 잠재워야 할 때의 노하우는 얼음입니다. 숟가락을 얼려두었다가 눈가에 대주면 긴급대처가 가능합니다. 녹차 등 한번 우려내 마신 티백을 랩으로 감싸 차갑게 냉장 보관했다가 사용해도 좋습니다. 말씀해주신 것처럼 아침 스트레칭과 운동을 하는것도 얼굴을 포함한 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 신체 순환이 증가하여 눈과 얼..

Q. 걸을 때 발을 뗄 때 전체 부분을 떼나요? 아니면 뒤꿈치부터 순차적으로 떼야하나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 걸을 때 발의 모양이 궁금하시군요. 걸을 때는 발이 단번에 땅에서 떨어지지 않습니다. 대신, 보행 주기라고 알려진 특정한 순서가 움직이는 방식에 있습니다. 일반적으로 진행되는 방식은 다음과 같습니다. 1. 힐 스트라이크: 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿는 것부터 시작합니다. 2. 풋 플랫: 그런 다음 발의 나머지 부분이 내려와 완전한 지지력을 제공합니다. 3. 발가락 떼기: 앞으로 나아갈 때 발뒤꿈치가 먼저 올라가고 발가락이 올라갑니다. ​발뒤꿈치가 발가락보다 먼저 올라가는 이 과정은 발의 역학을 효과적으로 활용하는 데 도움이 됩니다. 이는 안정성을 제공하고, 에너지를 절약..

Q. 침대 위에서 운동하면 아무 효과없나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 침대에서 운동하는 것도 효과가 있습니다. 특히 제한된 공간이거나 충격이 적은 운동을 선호할 때, 또는 침대에 머무르는 편리함을 즐기는 경우 더욱 그렇습니다. 다음은 몇 가지 효과와 이점입니다. ​1. 관절 친화적: 침대에서 운동하면 표면이 부드럽기 때문에 관절이 더 편안해집니다. 이는 관절통이나 관절염과 같은 질환이 있는 사람들에게 특히 유리합니다. ​2. 편리성: 바빠서 운동시간을 맞추기가 어렵다면, 잠에서 깰 때나 잠들기 전에 침대에서 몇 가지 스트레칭이나 운동을 하는 것으로 침대 위에서도 쉽게 할 수 있습니다. 3. 근육 활성화: 침대에서 쉽게 할 수 있는 다리 들어올리기, 브리지, 팔 서클 운동을 통해 ..