발목 회복 빨리하고 싶어요.

Q. 발목 인대가 늘어났어요. 빨리 치료되는 음식이나 방법이 있다면 알려주세요.

---

A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 

인대가 늘어나서 많이 불편하시겠어요ㅜㅜ 인대는 혈관이 없는 조직이다보니 회복이 더디기 때문에 아무래도 시간이 지나길 기다릴 수 밖에 없습니다. 빨리 치료되는 음식은 없지만, 대신 발목강화운동으로 회복속도를 높이는 방법이 있어요. 발을 많이 쓰는 발레리나들이 발목 강화를 위해 워밍업으로 하는 동작 몇가지 알려드릴께요.

(1) 포인 플렉스
포인은 프랑스어로 '뽀앙pointe'으로 '끝이 뾰족하다'라는 뜻이며, 플렉스는 발레 용어에 몇 안 되는 영어 단어로 '준비 운동으로 몸을 풀다'라는 의미를 지녔습니다. 포인과 플렉스는 발레의 가장 기본동작으로 이 두 동작만으로도 스트레칭이 가능합니다. 
다리는 모아서 길게 뻗고 허리는 펴서 준비합니다. 발등이 평평해지도록 발끝을 멀리 밀어내면서 포인, 발바닥이 앞으로 보일 수 있도록 발끝을 몸 쪽으로 당겨주는 플렉스를 5세트 반복합니다. 
이 동작은 다리 전체와 발바닥, 발등의 근육을 유연하게 만들어 주는 효과가 있으며, 좀 더 발목강화에 집중하고 싶다면 세라밴드를 활용해보세요.

​
(2) 플리에와 를르베 응용해 발목 강화
서서 하는 동작이기 때문에 위에 알려드린 포인플렉스로 어느정도 발목힘을 기른뒤 하시길 추천드립니다. 
상체를 꼿꼿하게 세우고 양손은 바를 가볍게 잡아 턴아웃으로 무릎이 바깥쪽을 향하게 서주세요. 다리를 양옆으로 벌리며 무릎을 구부려 다이아몬드 모양인 드미플리에로 준비합니다. 무릎을 고정한 상태에서 뒤꿈치를 천천히 위로 올려 를르베 해주세요. 이때 엉덩이와 내전근에 힘을 주어 턴아웃을 유지하고 발등을 양 옆으로 밀어내야 합니다. 천천히 드미플리에 자세로 돌아오세요. 총 8회 반복한 후 허벅지 안쪽 내전근의 힘으로 일어섭니다.
이 동작을 할 땐 발 뒤꿈치가 올라가며 상체가 위아래로 움직이기 쉬우므로 높이는 최대한 고정한 채 발등과 발목만 움직이도록 주의합니다. 다리근력뿐 아니라 발목 힘을 기르기에 좋아 발목이 약한 분들께 추천하는 동작이에요.

질문자님의 빠른 회복을 위해 발목강화운동을 꾸준히하시길 권해드립니다.

​​질문에 도움이 되셨나요?
더 궁금한 사항이 있으시면 오현경의 선택 모드니에 & 모드니에365 블로그를 참고해 주세요.

추운 겨울 발레리나는 어떻게 몸을 풀까