가벼운 상담소

Q. 식단으로 5kg 감량하고 이제 근육을 키워야하는데 탄수화물 먹어야 하나요? 다시 살 찔까봐 걱정입니다. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 식단조절만으로 5kg이나 감량하셨다니 정말 대단하세요. 수많은 다이어트 방법론이 있는데 결국 ‘섭취하는 에너지 양을 줄인다’, ‘소비하는 에너지 양을 늘린다’라는 두 가지 명제에서 파생된 셈입니다. 바꾸어 생각해보면 우리 몸의 에너지원, ‘탄단지’를 지배할 수 있다면 살을 지배할 수 있다는 것이지요. 탄수화물은 운동을 할 때 근육을 에너지원으로 활용하는데 중요한 역할을 합니다. 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 운동 시에 근육에 필요한 에너지를 충분히 공급받지 못할 수 있어서 근육 성장이 어려울 수 있습니다. 또한, 지나치게 탄수화물을 제한하면 신..

Q. 체지방 빼는 운동으로 러닝머신 외에 좋은거 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 체지방을 빼기 위해서는 근력운동과 유산소운동을 조합하는 것이 가장 효과적입니다. 또한 무산소 후 유산소 운동을 하는것을 추천드립니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 무산소운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을거에요. ​유산소운동으로 질문자님이 말씀하신 러닝머신이 좋습니다. ..

Q. 단기다이어트로 물 다이어트 하면 많이 빠질까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 질문자님이 계획하신 물다이어트는 살은 빠지겠지만 영양소가 부족해지고 신체에 부담이 되어 건강에 매우 안좋을것으로 예상되어 추천하지않습니다..ㅜ 물단식 대신 오이다이어트를 해보면 어떨까요? 오이는 연예인들이 배역을 위해 단기 다이어트를 할 때 선택할 정도로 다이어트채소로 유명합니다. 수분 보충은 물론이고 피부 건강도 지켜주는데 살까지 빼준다는 마법의 채소이죠. 오이는 약 96%가 수분으로 되어있으며 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부해 포만감이 오래가고 장운동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 또한 칼로리는 100g당 9kcal, 지방은 0이니 다이어트에 안성맞춤입니다. 비타민 A, C, K뿐 아니라 칼륨, 마그네..

Q. 하체살로 고민인 여자입니다. 인터벌로 러닝머신 뛰면 살 빠지나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​인터벌 트레이닝은 높은 강도와 저강도를 번갈아가며 하는 운동 방식으로, 지방을 빠르게 태우고 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 러닝머신을 이용한 인터벌 트레이닝은 전신 운동이기 때문에 하체뿐만 아니라 상체와 코어 근육도 함께 강화될 수 있으며 지방을 빠르게 태우고 근육을 강화하면서 전신의 균형있는 다이어트와 근육 강화가 가능합니다. 따라서, 러닝머신을 이용한 인터벌 트레이닝은 하체뿐만 아니라 상체와 코어 근육을 함께 강화하여 전체적인 몸매 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 여성의 경우에는 근육을 강화하면서 체지방을 감소시키는 것이 중요하므로, 균형있는 다이어트와 근력 운동을 함..

Q. 윗몸일으키기 할 때 다리 벌리고 하는게 더 편한데 다리모으고 하는 이유가 있을까요?? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다리를 모은 상태와 벌린 상태에서 윗몸일으키기를 수행하면 복부 근육을 약간 다르게 목표로 삼을 수 있습니다. 1. 다리를 모아서 윗몸일으키기를 하는 경우: 다리를 모으고 윗몸일으키기를 하면 특정 복부 근육과 고관절 굴곡근의 참여가 증가할 수 있습니다. 이 자세는 복직근("식스팩" 근육)에 더 직접적으로 노력을 집중하는 데 도움이 될 수 있지만 올바르게 수행되지 않으면 허리와 고관절 굴곡근의 긴장을 증가시킬 수도 있습니다. ​2. 다리 벌려서 윗몸일으키기를 하는 경우: 윗몸일으키기를 할때 다리를 벌리면 하체를 안정시키고 고관절 굴곡근의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다..

Q. 다리 근력이 부족해서인지 앉았다 일어설 때 무릎에서 소리가 나요, 괜찮을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 무릎에서 소리가 나서 걱정이시군요. 앉았다가 일어설 때 무릎에서 뚝 하는 소리가 나는 것을 크레피투스(Crepitus)라고 하며, 일반적으로 관절 내부에서 발생하는 소리입니다. 이는 관절 내부의 연골이나 인대가 움직일 때 발생하는 소리일 수 있습니다. 이러한 소리는 대부분 무해하며 일시적인 현상이지만, 만약 지속적으로 발생하거나 동반되는 통증이 있다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 근육이 부족하다고 느끼신다면 꾸준한 근력운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하체근력 키우는데 도움되는 운동 몇가지 알려드릴께요 ​1. 제..

Q. 교정수업을 받긴했는데 하체 운동 할 때 왼쪽이 오른쪽에 비해 조금 어려워요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 하체 운동을 할 때 왼쪽 다리가 오른쪽에 비해 조금 어려운 느낌이 들고 무릎 근육이 부족한 느낌이 든다면, 왼쪽 다리의 근육 균형이나 정렬에 문제가 있을 수 있습니다. 교정수업을 받았다면 이미 전문가의 조언을 받으셨을 것이지만, 몇 가지 추가적인 방법을 소개해 드리겠습니다. ​1. 스트레칭 허벅지, 종아리, 대퇴근, 종아리 근육을 스트레칭하여 근육을 늘리고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 특히 왼쪽 다리의 근육을 집중적으로 스트레칭하는 것이 좋습니다. ​2. 근력운동 무릎 건강을 위해서는 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근 강화 운동이 중요합니다. 무릎에 가해지는 체중 부하를 허..

Q. 마음껏 먹어도 쉽게 뱃살이랑 허벅지,다리 살 뺄수 있는 방법 있을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 빠르게 다이어트하고 싶다면 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 칼로리 폭파 전신 유산소운동인 에어로빅댄스는 어떠신가요? ​에어로빅댄스는 춤을 모르는 사람도 쉽게 할 수 있도록 구성되어 있으며 경쾌한 음악에 맞춰 춤을 추는 전신 유산소 운동으로 스트레스 해소는 물론, 심폐기능을 키워 심장과 혈관질환 예방에도 효과적입니다. 또한 전신을 골고루 쓰는 만큼 몸의 균형도 맞출 수 있어 자세를 바로잡는데도 도움이 됩니다. 1시간에 500kcal를 소모하는 칼포(칼로리 폭파) 운동이므로 체지방을 연소시켜 자연스럽게 다이어트로 이어지고 전신 근육을 사용하여 균형 잡힌 몸매를 만들어주며 특히 뱃살을 ..

Q. 다이어트하려고 훈제오리고기를 샀는데 양이 많아요. 냉동보관해도 될까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 기본적으론 냉장보관이 좋지만 유통기한 내에 못드실거같으면 냉동보관도 가능합니다. 하지만 냉동보관 시 오리의 식감과 맛이 조금 변할 수 있으니 그 점은 참고하세요. 냉동한 오리고기는 최대 4개월 내에 드시는걸 추천합니다. 냉동 훈제오리를 해동할때는 냉장고로 옮겨서 천천히 해동하는게 좋으며 해동 후 품질과 안전을 위해 빠르게 드시는것이 좋습니다. ​추가로 맛있게 드실 수 있는 오리고기의 레시피도 알려드릴께요. 오리고기는 에어프라이어로 조리하면 기름이 빠져 번거로움을 줄일 수 있습니다. 양파 채를 썰어 바닥에 깔아 준 후 오리고기를 올려줍니다. 200도에서 10분 구운 후 뒤집어서 5..

Q. 내장지방 레벨이 높은편입니다. 어떻게 뺄 수 있을까요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 내장지방으로 고민이시군요. 우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 남녀 모두 나이가 들수록 복부에 집중적으로 지방이 축적됩니다. 복부지방은 복부 자체에 지방이 쌓인 피하지방과 장기 사이에 지방이 쌓인 내장지방으로 구분됩니다. 내장지방은 많이 쌓여도 겉으로 드러나지 않지만, 심혈관질환과 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 되기도 하죠. 내장지방을 빼고 싶다면 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방 연소를 도우니까요. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 하루 30분씩, 주 3일 이상 해주세요. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 ..