다이어트 운동추천 부탁드려요.

Q.살 빼야하는데 운동 추천해주세요

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A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다.

다이어트 운동으로 고민이시라면 발레핏은 어떨까요? 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝처럼 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 속근육을 사용해 근력을 키우기 때문에 슬림한 몸매를 만드는 데 효과적이며 비뚤어진 체형까지 교정해 주는 효과가 있습니다. 
얼마 전 한 예능 프로그램에 출연한 소녀시대 멤버 겸 배우 최수영 또한 몸매 관리 비법으로 발레를 꼽았습니다. 탄탄한 몸매와 비율을 자랑하는 그는 운동을 얼마나 하냐는 질문에 "평소에 발레를 하고 있는데 정말 좋은 운동이더라. 자세가 너무 안 좋아서 콤플렉스였는데 발레를 하면서 많이 좋아졌다"라며 몸매 관리 비법으로 발레를 강력 추천했습니다. 집에 있는 의자를 잡고 따라할 수 있는 발레핏 발레핏 동작 몇가지 소개해드릴께요. 

(1) 발목 힘 기르는 바뜨망 탄듀(Battement Tendu)
바뜨망 탄듀는 '다리를 열고 닫는 것'이라는 뜻으로 앞(드방), 옆(알라스콩), 뒤(데리에) 3방향으로 합니다. 발끝을 바닥에서 떼지 않고 하는 동작이라 발목의 힘을 길러줍니다. 
​양손은 바를 가볍게 잡고 턴아웃으로 무릎이 바깥쪽을 향하게 서주세요. 오른쪽 다리를 뒤꿈치부터 내미는 느낌으로 바닥을 쓸어 발끝까지 포인해 앞으로 멀리 밀었다가 다시 바닥을 쓸어서 처음 자세로 돌아옵니다. 앞쪽 8회 반복 후 같은 방식으로 옆과 뒤도 해주세요. 옆 탄듀는 허벅지, 무릎, 발등이 천장을 보도록, 뒤 탄듀는 허벅지, 무릎, 발등이 바깥쪽을 향하도록 턴아웃에 신경 씁니다. 각 방향으로 8회씩 3세트 한 후 반대쪽 다리도 똑같이 반복합니다.
​골반은 움직이지 않고, 발바닥으로 바닥을 사용하는 힘을 사용하므로 발목 근력과 허벅지 내전근 강화에 좋은 동작입니다.

​(2) 곧은 다리 만들기, 바뜨망 제떼(Battement Jeté)
바뜨망 제떼는 '던지다'를 의미하는 단어로 공중에서 하는 바뜨망 탄듀 동작입니다. 공중에 있는 다리가 흔들리지 않도록 코어와 다리에 힘을 강하게 주어야 하며 무릎을 뻗고, 허벅지 안쪽 근육을 사용하기 때문에 곧은 다리를 만들 수 있습니다.
양손은 바를 가볍게 잡고 턴아웃으로 무릎이 바깥쪽을 향하게 서주세요. 오른쪽 다리를 앞으로 바뜨망 탄듀를 거쳐 45도 위로 발끝까지 쭉 뻗어주세요. 다시 안쪽 허벅지를 조이며 처음 자세로 돌아옵니다. 앞쪽 8회 반복 후 옆과 뒤도 동일하게 진행해 주세요. 각 방향으로 8회씩 3세트 한 후 반대쪽 다리도 똑같이 반복합니다. 
탄듀와 마찬가지로 바뜨망 제떼도 턴아웃을 유지하면서 허벅지 안쪽 근육을 사용해야 합니다. 다리의 순발력과 강한 움직임을 연습하는 동작으로 다리에 대항하며 코어를 유지하는 힘을 기를 수 있습니다.

운동할때 질문자님이 좋아하시는 음악과 함께하면 더 즐거우실거에요. 

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더 궁금한 사항이 있으시면 오현경의 선택 모드니에 & 모드니에365 블로그를 참고해 주세요.

새해 루틴 추천, 의자 잡고 따라 하는 발레핏