체지방 뺄 수 있는 운동 추천해주세요.

Q. 가장 예뻐보이는 체지방률은 어느정도인가요? 뺄 수 있는 운동도 추천해주세요.

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

체지방 때문에 고민이시군요. 일반적으로 여성은 체지방률이 20~25% 일 때 가장 매력적인 몸매라고 합니다. 체지방의 부피는 근육의 3배로 1kg만 빠져도 몸매에 큰 변화가 생깁니다. 다만 체지방 1kg를 빼기 위해서는 7200kcal의 에너지가 필요합니다. 이는 빨리 걷기를 24시간 쉬지 않고 해야 완전 소모 가능한 열량입니다. 체지방 빼기, 쉽지만은 않지만 많은 연예인들의 체중 감량과 몸매를 보장한 운동 줌바댄스를 해보시면 어떨까요? 

많이 먹지 않아도 에너지를 소비하지 않으면 체지방은 점차 증가합니다. 다시 말해 운동 부족은 체지방 증가의 주원인인거죠. 운동으로 지방을 연소시키는 것이 가장 중요합니다. 체지방을 효과적으로 연소하기 위해서는 기초 대사량을 높여야 합니다. 기초대사량이 높아지면 그만큼 칼로리 소비도 많아져 체지방 감소뿐만 아니라 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어 줍니다. 기초대사량은 근육량과 비례하므로 체지방을 태우고 싶으면 유산소 운동과 함께 기초대사량을 올려주는 근력운동을 반드시 병행해야 합니다. 이 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 운동이 바로 줌바댄스입니다.

줌바댄스는 신나는 라틴계 음악과 춤 동작을 피트니스 프로그램으로 구성한 운동으로 미셸 오바마, 마돈나, 제니퍼 로페즈 같은 셀럽들도 푹 빠진 다이어트 댄스로도 유명합니다. 동작이 간단하고 어렵지 않아 몸치도 초보자도 금방 따라 할 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 유산소와 무산소를 반복하도록 구성되어 있어 근육 강화와 함께 1시간에 약 1000kcal의 열량을 소모할 수 있습니다. 러닝머신 위에서 운동을 하는 것보다 8배나 더 많은 칼로리를 소모해 짧은 시간 안에 체지방을 빼는데 최적의 운동으로 손꼽히고 있습니다. 특히 허리 부분의 살을 빼는 데 탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 무엇보다 재미있고 다이내믹하여 정신적, 육체적 스트레스로 시달리는 현대인에게 좋습니다. 즐거움과 아름다운 몸매를 동시에 얻고자 한다면 다이어트계의 새로운 트렌드 줌바댄스를 해보세요.

궁금증은 풀리셨나요?
더 자세한 내용은 김완선다이어트 에스블랙 프라임 포스트를 참고해 주세요.

[댄스 다이어트] #6. 체지방 태우는 줌바댄스