가벼운 상담소

Q. 비키니 입고 싶어서 다이어트를 시작했고 1주일에 -5kg를 감량했는데 다이어트 정체기가 찾아온 탓인지  더이상 빠지지를 않네요.  다이어트 정체기를 극복하는 방법 좀 알려주세요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ 다이어트에서 호환마마보다 무서운 것이 요요가 아닐까 싶습니다. 게다가 다이어트 중 찾아오는 정체기에 슬럼프를 맛보며 다이어트를 포기하는 경우가 많지요. 요요를 방지하고 건강하게 다이어트에 성공하기 위해서는 적당한 운동과 함께 식이조절을 해주셔야 합니다. 개인적인 경험이지만 즐겁게 할 수 있어야 포기하지 않고 꾸준하게 할 수 있는 것 같습니다. ​ 운동 참 힘들죠? 시작하면 어떻게든 하겠는데 그 시작이 참 어렵습니다. 그렇다면 힘든 타바타와 같은 근력운동보다는 힘들지 않고 지..

Q. 저는 팔이랑 다리는 얋은데 뱃살이 많은 편이에요.  운동하면 몸무게는 빠지는데 뱃살은 안 빠져요.  뱃살 빼는 법을 알려주세요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 뱃살때문에 고민이시군요. 팔다리는 가는데 배만 나온 분들 중에 마른 비만인 경우가 많습니다.  이런 마른비만은 불규칙적인 식습관이나 부적합한 음식 섭취가 원인인 경우가 많습니다. 섭취하고 있는 식사가 정해진 시간에 이루어지고 있는지, 어떠한 영양소들로 구성되어 있는지, 폭식이나 시도때도 없는 식사를 하고 있지는 않은지를 우선 점검해볼 필요가 있습니다. 혹은 열량만 높은 가공식품이나 식사라고 하기에는 불충분한 라면, 분식 같은 것으로 5대 영양소에 문제가 있는 것은 아닐지 살펴보세요. 그렇다면, 마른비만의 해결법은 무엇일까요?..

Q. 단기간에 빨리 살빼고싶어서 음악 줄넘기를 해볼까 하는데 살 빠지는데 효과가 좋나요? 제가 하체비만이거든요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.음악줄넘기를 시작하셨군요. 결론부터 말씀드리면 줄넘기는 살빼는데 도움이 됩니다^^ 남녀노소 마음만 먹으면 어디서나 별다른 장비나 비용의 부담없이 즐길 수있으니 알뜰 다이어터족 추천 1순위입니다. 그리고 줄넘기=연예인다이어트라 해도 과언이 아니지요.  줄넘기는 우리에게 친숙한 운동이지만 꽤나 고강도의 유산소 운동이어서 걷기나 가볍게 뛰기 같은 다른 유산소운동에 비하면 오랜 시간 하기는 어렵습니다. 줄넘기는 60kg 기준, 10분에 105칼로리를 소모하는 고강도의 유산소 운동이거든요. 그런데 좋아하는 음악에 맞춰 동작을 다양하게 하는 음악 줄넘기라면 ..

Q. 인터벌 러닝하면 허벅지 살도 빠질까요? 상체는 살이 별로 없는데 하비라 너무 힘듭니다.  A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ 하체 살로 고민하시는군요. 한국인이라면 누구나 고민하는 부위가 아닐까 싶습니다.  하체 인터벌 운동으로 충분히 뺄 수 있습니다만 우선 하체에 살이 찌기 쉬운 원인을 우선 파악하는 것이 중요할 것 같습니다.  혹시 하체가 유독 쉬이 두꺼워지는 이유가 호르몬 때문은 아니신지요? 여성 호르몬인 에스트로겐의 영향으로 지방을 허벅지에 가장 먼저 축적하거든요. 그런데 빠지는 순서는 허벅지가 가장 마지막이니 한 번 붙으면 평생 함께하게 되는 경우가 많습니다. ㅠㅠ  또한 잘못된 자세와 장시간 움직이지 않는 습관도 허벅지 살의 원인입니다. 그래서 회사에서 앉아서 일하거나 서..

Q. 안녕하세요. 40대 운린이입니다. 40여 년 간 운동이랑 담쌓고 안 좋은 영양소들과 절친으로 지내오다 이러다 죽겠구나 싶어 운동을 시작하였습니다. 유산소 운동과 병행하며 식단 관리도 해서 한 달 보름 동안 7킬로 정도 감량했습니다.그런데 문제는 뱃살이 빠지면서 바람 빠진 풍선 마냥 살이 축 처지는 겁니다.이게 참 의욕이 떨어지더라고요. 어떻게 하면 처진 살을 끌어올릴 수 있을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​뱃살은 밥만 조금만 먹어도 나오고 운동을 조금만 게을리해도 바로 티가 나는 부위지요. 그리고 노력한 결과가 잘 나타나지 않고 나이 들면 탄력이 떨어지니 처지기만 하고요. 식이요법만 잘 챙기면 뱃살은 거뜬히 해결될 줄 알았는데 생각보다 이상적인 복부를 만드는 게 쉽지는 않지..

Q. 아침 식단으로 '삶은계란 + 사과 + 견과류' 를 먹으려고 합니다. 여기에 어떤걸 추가하면 좋을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​아침 식사로 구성하신 식단은 비타민과 미네랄과 함께 단백질, 건강한 지방, 탄수화물이 균형 있게 혼합되어 있어 다이어트에 매우 좋아보입니다. 여기에 다른 메뉴를 추가하시려면 눈도 입도 즐거운 파프리카는 어떨까요?  알록달록한 색감으로 식탁을 빛내주고 아삭한 식감까지 뽐내는 파프리카는 매일 먹어도 질리지 않아 다이어터의 사랑을 듬뿍 받고 있습니다. 또한 파프리카에는 비타민이 풍부해 하루에 파프리카 100g만 먹어도 1일 비타민C 권장량을 섭취할 수 있습니다.  이 외에도 베타카로틴, 식이섬유, 칼륨 등 영양소가 풍부한데 색에 따라 효능이 조금씩 다릅니..

Q. 여자기준으로 20충까지 계단으로 올라가면 몇 칼로리 정도 소모가 될까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 계단 오르기는 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동으로, 바쁜 현대인들에게 좋은 운동 중 하나입니다. 건물에 따라 계단의 높이가 다르며 체중, 속도, 개인의 신진대사 등 여러 요인에 따라 소모 칼로리는 달라집니다. 하지만 대략적인 칼로리 소모량 정보는 네이버 칼로리 계산기로 알 수 있습니다. ​체중 50kg 일 때 1분 칼로리 소모량은 6kcal 체중 60kg 일 때 1분 칼로리 소모량은 7kcal 체중 65kg 일 때 1분 칼로리 소모량은 8kcal 체중 70kg 일 때 1분 칼로리 소모량은 9kcal 정도 입니다. ​1분당 3층을 오를 수 있다고 가정했을 때 2..

Q. 고구마를 먹은 후 바로 물 마셔도 괜찮을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 그럼요, 고구마를 먹은 후 바로 물을 마셔도 됩니다. 고구마(또는 다른 음식)를 먹은 후 물을 마시는 것이 해롭다는 과학적 증거는 없습니다. 실제로 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강과 소화에 중요합니다. 물을 마시는 것은 건강한 식단의 일부가 될 수 있으며 걱정하지마시고 물 드세요^^ 추가로 고구마의 효능에 설명 드리자면 고구마는 다이어트에 효과 만점입니다. 고구마의 칼로리는 100g에 130kcal 정도입니다. 지방으로 축적되는 비율이 낮고 포만감이 오래 유지되어 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 게다가 식이섬유까지 풍부해서 장운동을 도와 변비 예방에도 좋답니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 지방간과..

Q. 코어를 기를려고 플랭크를 하려는데 플랭크 오래할수록 효과가 좋을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 많은 운동과 마찬가지로 플랭크의 효과는 방법과 시간에 따라 달라집니다. 오래 플랭크를 하고 있는 것은 좋은 근지구력을 나타낼 수 있지만, 이것이 반드시 코어를 강화하는 가장 효율적인 방법은 아닙니다. 왜냐하면 플랭크를 아주 오랫동안(예: 몇 분) 하고 있으면 코어 근력 향상 측면에서 수익이 감소할 수 있기 때문입니다. 특정 시점 이후에는 이점이 정체되고 근육을 효과적으로 자극하지 못할 수도 있습니다. 또한 피로가 쌓이면 형태가 저하되어 부상 위험이 증가하고 운동 효과가 감소할 수 있습니다. 따라서 기본 플랭크를 오래하는 대신 다양한 코어 운동을 병행하여 강도를 높여보세요. 코어기르기..

Q. 다이어트하는데 아침에 사과갈아서 마시면 그냥 잘라서먹는거랑 차이 있을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 아침으로 사과를 드시려고 하는군요. 다이어트 식단에 자주 언급되는 사과는 각종 효능을 자랑합니다. 먼저 항산화 작용으로 대장암, 유방암을 예방하고 칼륨이 풍부하여 뻐를 튼튼하게 해줍니다. 펙틴은 장을 약산성으로 유지해 나쁜 균이 증식하는 것을 억제합니다. 또한 아침에 먹는 사과는 약이라고 하지요? 달콤하지만 수분과 식이섬유가 많아 변비를 예방해 주고 다당류 비율이 높아 다이어트에 으뜸입니다. 비타민c가 풍부하여 주름 및 잡티 예방 등 피부 개선에도 효과 만점입니다.  ​식사 전 공복에 미리 먹으면 포만감을 유지해 식사량을 줄일 수 있는 강점이 있는 사과. 먹는 방법에 있어서 갈..