침대 위에서 운동하면 아무 효과없나요?

Q. 침대 위에서 운동하면 아무 효과없나요?

---

A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

침대에서 운동하는 것도 효과가 있습니다. 특히 제한된 공간이거나 충격이 적은 운동을 선호할 때, 또는 침대에 머무르는 편리함을 즐기는 경우 더욱 그렇습니다. 다음은 몇 가지 효과와 이점입니다.

​1. 관절 친화적: 침대에서 운동하면 표면이 부드럽기 때문에 관절이 더 편안해집니다. 이는 관절통이나 관절염과 같은 질환이 있는 사람들에게 특히 유리합니다.

​2. 편리성: 바빠서 운동시간을 맞추기가 어렵다면, 잠에서 깰 때나 잠들기 전에 침대에서 몇 가지 스트레칭이나 운동을 하는 것으로 침대 위에서도 쉽게 할 수 있습니다.

3. 근육 활성화: 침대에서 쉽게 할 수 있는 다리 들어올리기, 브리지, 팔 서클 운동을 통해 근육을 효과적으로 목표로 삼을 수 있습니다.

4. 유연성 및 이완: 침대에서 부드럽게 스트레칭을 하면 유연성이 향상되고 특히 잠들기 전에 스트레칭을 하면 이완 및 스트레스 감소에 도움이 됩니다.

5. 순환 개선: 가벼운 운동이라도 혈액 순환을 증가시켜 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.

하지만 침대에서 운동하면 바닥이나 체육관과 같이 단단한 표면에서 하는 운동만큼 강렬하거나 효과적이지 않을 수 있습니다. 매트리스의 부드러움으로 인해 일부 운동, 특히 안정성과 적절한 자세가 필요한 운동이 제한될 수 있으니 참고하세요.

​
침대 위에서 하면 좋은 스트레칭도 추가로 알려드릴께요. 

1. 바르게 누워 양 발을 편안히 놓은 후, 몸 안쪽으로 발 끝을 세워 당깁니다. 발 끝을 유지한 채 양 손을 깍지 낀 채 천전히 위로 뻗습니다.

2. 무릎을 구부려 몸 쪽으로 당깁니다. 천천히 등을 둥글게 말며 양 무릎을 부드럽게 감싸안습니다. 무리하지 않은 상태로 잠시 자세를 유지합니다.

3. 일어나 양반다리 자세로 앉고 등을 폅니다. 두 손을 편안히 양 무릎에 올려놓고, 머리를 천천히 돌립니다. 반대 방향으로도 반복합니다.

4. 한 쪽 팔을 구부려 바닥을 짚고 다른 쪽 팔을 들어 구부린 팔 쪽으로 뻗어줍니다. 최대한 기울여 스트레칭하되 엉덩이가 들뜨지 않도록 유의합니다.

​​궁금증은 풀리셨나요?
더 자세한 내용은 김완선다이어트 에스블랙 프라임 포스트를 참고해 주세요.

[웹툰] #12. 하루 세 번 스트레칭 1. 아침