가벼운 상담소

Q.제가 더위에 매우 약한데 보양식 외에 챙겨먹으면 좋은 영양소 추천해주세요. A. 안녕하세요. 모드니에입니다. 아무래도 더위와 습한 날씨로 피로가 누적되기 쉬워졌죠ㅜㅜ 기상청 발표에 따르면 올여름은 역대급 더위가 예상된다합니다. 더위로 인해 기력이 떨어지고, 이런 증상이 심해지면 식욕부진 등으로 영양실조, 우울증으로도 이어질 수도 있고요. 체력을 보충하고자 보양식을 챙겨볼까 싶지만 입맛도 없고 소화능력도 떨어진 상태라면 오히려 몸에 부담이 될 수 있습니다. 보다 효율적으로 몸에 활력을 불어넣고 싶다면 비타민B를 챙겨보면 어떨까요? 체내 에너지를 만들고 면역 항체를 생성하는 등 다양한 신진대사에 관여하는 비타민B는 몸을 많이 쓰거나 에너지 소모가 많아 쉽게 피로해지는 요즘, 여름 영양소로 필수입니다. 비..

Q. 골반교정으로 개구리 자세가 좋다더라고요. 어떻게 하는지 방법 알려주세요. A.안녕하세요. 모드니에입니다. 골반교정에 관심이 있으시군요! 골반은 우리 몸의 기둥 역할을 하는 척추를 지탱하는 지반과도 같습니다. 골반이 바르지 못하면 골격이 삐뚤어져 근육과 인대가 긴장하게 되어 자연히 노폐물이 쌓이게 되지요. ​질문해주신 개구리자세는 개구리의 모습과 유사해 붙여진 동작으로 대표적인 골반교정하는 자세입니다. 뼈를 감싸고 있는 인대와 근육을 수축, 이완시키면 혈액순환이 원활해지며 체지방이 쌓이는 것을 막고 골반 주위에 쌓인 노폐물과 독소를 배출해 주는 효과도 있습니다. 무릎을 꿇은 후에 서서히 무릎의 간격을 벌려주면서 바닥에 엎드리는 자세를 취합니다. 양쪽 무릎의 위치가 동일한지 확인 후 동작을 진행해주시고..

Q. 요즘 핫한 아이돌 블핑 제니가 입은 발레코어룩 입고싶은데 예쁜다리 만들려면 어떤운동이 좋나요? A. 안녕하세요. 모드니에입니다. 요즘 블핑 제니의 발레코어룩이 핫합니다. 딱 붙은 핏의 상의와 풍성한 샤 스커트, 레그 워머, 발레리나 슈즈가 연상되는 플랫 슈즈 등으로 더욱 사랑스럽지요.그러나 몸선이 워낙 많이 드러나는 스타일이다보니 살짝 주저하게 되는 것도 사실입니다. 특히 짧은 스커트에 온전히 드러나는 다리라인이 날씬한 다리를 갖고 싶게 만들지요. 무턱대고 근력운동을 시작하면 다리 근육이 울퉁불퉁해지지 않을까 걱정되신다면 발레핏을 한 번 해보시면 어떨까요? ​발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 웨이트 트..

Q. 제가 다리를 꼬고 앉는 버릇이 있는데, 집에서 할 수 있는 골반 교정 스트레칭이나 운동 알려주세요 A. 안녕하세요. 모드니에입니다. 조사에 따르면 현대인 10명 중 6명은 습관적으로 다리를 꼬고 앉는다고 합니다. 아무래도 앉아있는 자세로 장시간을 유지하는 경우가 많다보니 무의식적으로 습관처럼 다리를 꼬고 앉게되는데요, 다리 꼬기는 고관절 주변의 근육과 인대에 과부하를 주어 몸의 중심을 무너뜨리고 전체적인 신체 균형이 깨지기 때문에 매우 나쁜 자세라 할 수 있습니다. 위 쪽에 올린 다리의 골반은 들리고 반대쪽 골반은 내려가면서 몸의 균형이 틀어지게 되어 골반이 틀어질 수 있기 때문입니다. 그래서 질문자님도 자세가 삐딱해졌다거나 골반의 좌우 높이가 다른 느낌이 드시는걸꺼에요. 틀어진 골반교정을 위해 집..

Q. 미혼일 때만큼은 아니어도 곧게 뻗은 날씬한 다리를 만들고 싶어요. A. 안녕하세요, 모드니에입니다. 아무래도 결혼하고나면 관리에 소홀해지기 마련이죠..ㅜㅜ 곧게뻗은 날씬한 다리를 원하신다면 집에서 티비보면서도 간단히 할수있는 폼롤러마사지와 발레핏스트레칭 어떨까요?? 폼롤러마사지로 근육을 이완시킨 후 스트레칭을 하면 더 극대화된 효과를 보실수 있을거에요. 폼롤러는 잘아실테니 발레핏 스트레칭 몇가지 소개해드릴께요^^ 포인&플렉스 pointe & flex, 가는 발목 만들기 포인은 프랑스어로 '뽀앙pointe'으로 '끝이 뾰족하다'라는 뜻이며, 플렉스는 발레 용어에 몇 안 되는 영어 단어로 '준비 운동으로 몸을 풀다'라는 의미를 지녔습니다. 포인과 플렉스는 발레의 가장 기본동작으로 이 두 동작만으로도 스..

Q. (아침) 밥반공기 닭가슴살 한팩 샐러드, (점심) 단백질 쉐이크, 저(녁) 밥반공기 닭가슴살 한팩 샐러드 먹고있는데 제 식단 괜찮나요? 다이어트 메뉴 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​다이어트 식단이 궁금하시군요, 지금도 잘하고 계시지만 꾸준히 할 수 있는 다이어트 식단 그리고 중요한 탄단지 비율과 정보를 공유해드리겠습니다. ​탄수화물은 과잉 섭취하면 우리 몸에 축적되어 살이 찔 수 있으니 탄수화물 섭취에 유의하세요. 음식을 섭취할 때는 야채를 가장 먼저 먹도록 하세요. 포만감을 금방 느껴 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다. 아래 다이어트 3요소 탄단지에 대해 알아보시고 식단작성시 참고하시면 좋을듯합니다^^ 1. 든든한 아군, 단백질 가장 첫 순서는 단백질입니다. ..

Q. 몸짱 유튜버들은 체지방이 거의 없으시던데 운동법 좀 알려주세요, 등이랑 복근 탐납니다. A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 몸짱 유튜버들 같은 몸을 원하시는군요. 인터벌 운동(타바타 운동법)을 꾸준히 하시면서 다이어트 식단을 유지하시면 좋을 것 같습니다. 버피는 짧은 기간 운동 효과가 좋아 다이어트 운동 중 일순위로 뽑힙니다. 보통 타바타 운동법으로 버피 테스트를 하곤 합니다. 그래서 원하신다면 처음엔 짧게 1분 운동 20초 휴식으로 시작해보셔요. 하지만, 버피만 하게 되면 금새 지쳐 운동 자체를 포기할 수 있으니 ​운동은 스쿼트, 런지, 플랭크, 버피, 팔굽혀펴기와 같은 전신운동을 중심으로 돌아가며 해주세요. 특히 상체와 하체 골고루 살을 빼기를 원하시고 짧은 시간에 확실히 효과를 볼..

Q. 건강검진에서 고지혈증 진단을 받았는데 체지방 낮추는 식품 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​고지혈증 진단으로 속상하셨겠어요ㅜㅜ 체지방 낮추는 식품으로는 다이어트에 탁월한 히비스커스가 있습니다. 신에게 바치는 꽃 히비스커스는 미인의 꽃으로 유서가 깊고 클레오파트라가 아름다움을 유지하기 위해 매일 차로 마셨다고 하지요. 매력적인 맛이 감도는 히비스커스가 한국에서도 다이어트 차로 유행을 타고 있습니다. ​꽃에는 HCA가 함유되어 있는데 이는 탄수화물이 체지방으로 합성되는 것을 억제해 주는 역할을 합니다. 이미 축적되어 있는 지방을 분해시킬 수 있는 카테킨, 갈산 등과 같은 성분도 풍부해 다이어트에도 탁월한 꽃입니다.히비스커스에 들어있는 안토시아닌, 비타민 C등의 항산화 성..

Q. 제가 크롭티를 입어야하는데 배주름 없애는 방법 있을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ 배주름 때문에 고민이 많으시군요. 배 위의 주름이 만들어진 건 복부 외피와 근육 사이의 아주 얇은 근막이 뭉치면서 울퉁불퉁해졌기 때문입니다. 배근막을 교정해줄 수 있는 근력운동을 통해 탄력성을 높이면 몸매에 변화가 올것입니다. 코어운동의 끝판왕이라 불리지만 전신 근육을 사용하여 복부뿐만 아니라 허리와 어깨 그리고 하체 강화에도 효과가 있습니다. 특히 외부활동이 어려울 때 집에서 맨몸으로 할 수 있기때문에 누구나 어렵지 않게 할 수 있습니다. 칼로리 소모가 많아 신진대사를 높여 건강하고 날씬한 몸매를 만들어 줄 뿐만 아니라 척추를 곧게 하여 자세 교정도 도움이 됩니다.​ 바닥에 매트를 깝니다...

Q. 다이어트에 도움이 되는 식품을 찾고 있어요. 샐러리처럼 마이너스 칼로리 식품 외에 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 식품이 있나요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 체지방 감소에 도움이 되는 식품을 찾고 계시는군요. 그렇다면 허니베리는 어떠실까요? 허니베리는 댕댕이 나무의 열매입니다. 이름은 생소한 댕댕이 나무. 이 강아지 같은 귀여운 이름을 가진 식물은 ‘댕댕하다’는 말에서 유래하였는데 열매가 꽉 차있는 모양 때문에 댕댕이라 부르게 되었다고 합니다. 허니베리, 하스카프, 블루 허니서클라고도 부릅니다. 댕댕이나무는 중국 북부 지방과 몽골, 일본 등에 분포되어 있습니다. 우리나라에서는 백두산, 한라산 등 700m 이상의 고산에서 자생하는 귀한 열매입니다. 허니베리는 건강과 미용을 신경쓰시는..