결혼전처럼 날씬한 다리를 만들고 싶어요.

Q. 미혼일 때만큼은 아니어도 곧게 뻗은 날씬한 다리를 만들고 싶어요.

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A. 안녕하세요, 모드니에입니다.

아무래도 결혼하고나면 관리에 소홀해지기 마련이죠..ㅜㅜ 곧게뻗은 날씬한 다리를 원하신다면 집에서 티비보면서도 간단히 할수있는 폼롤러마사지와 발레핏스트레칭 어떨까요?? 폼롤러마사지로 근육을 이완시킨 후 스트레칭을 하면 더 극대화된 효과를 보실수 있을거에요. 폼롤러는 잘아실테니 발레핏 스트레칭 몇가지 소개해드릴께요^^

포인&플렉스 pointe & flex, 가는 발목 만들기
포인은 프랑스어로 '뽀앙pointe'으로 '끝이 뾰족하다'라는 뜻이며, 플렉스는 발레 용어에 몇 안 되는 영어 단어로 '준비 운동으로 몸을 풀다'라는 의미를 지녔습니다. 포인과 플렉스는 발레의 가장 기본동작으로 이 두 동작만으로도 스트레칭이 가능합니다. 
다리는 모아서 길게 뻗고 허리는 펴서 준비합니다. 발등이 평평해지도록 발끝을 멀리 밀어내면서 포인, 발바닥이 앞으로 보일 수 있도록 발끝을 몸 쪽으로 당겨주는 플렉스를 5세트 반복합니다. 
이때 무릎이 구부러지지 않게, 허리가 뒤로 무너지지 않게 주의합니다. 이 동작은 다리 전체와 발바닥, 발등의 근육을 유연하게 만들어 발목이 가늘어질 뿐 아니라 허벅지와 종아리까지 예뻐지게 합니다.

햄스트링 스트레칭, 굽혀진 무릎 펴기
앉아서 왼쪽 다리를 길게 펴고 오른 다리를 ㄱ자 상태로 굽혀 왼쪽 무릎에 댑니다. 양손은 앞쪽에 편안히 놓은 뒤 허리를 펴줍니다. 숨을 내쉬며 무릎을 지그시 누르면서 고관절을 접는 느낌으로 배, 가슴, 머리 순으로 상체를 내려 8초간 유지한 뒤 상체를 세워주세요. 이때 무릎이 굽혀지지 않을 정도로 할 수 있는 만큼만 내려가세요. 좌우 5세트 반복합니다. 
이 동작은 등과 다리 뒤쪽의 모든 근육을 충분히 이완시켜 긴장한 근육을 풀어주고 굽은 무릎을 펴주는 효과가 있습니다. 또한 허리 디스크를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

발레의 기본동작이지만 어렵지않아 집에서도 쉽게 따라하실 수 있을거에요. 

질문에 도움이 되셨나요?
더 궁금한 사항이 있으시면 오현경의 선택 모드니에 & 모드니에365 블로그를 참고해 주세요.

발레 스트레칭으로 곧은 다리 만들기