다리 꼬고 앉는 버릇이 있는데 어떤 스트레칭이 좋을까요?

Q. 제가 다리를 꼬고 앉는 버릇이 있는데, 집에서 할 수 있는 골반 교정 스트레칭이나 운동 알려주세요

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A.
안녕하세요. 모드니에입니다.

조사에 따르면 현대인 10명 중 6명은 습관적으로 다리를 꼬고 앉는다고 합니다. 아무래도 앉아있는 자세로 장시간을 유지하는 경우가 많다보니 무의식적으로 습관처럼 다리를 꼬고 앉게되는데요, 다리 꼬기는 고관절 주변의 근육과 인대에 과부하를 주어 몸의 중심을 무너뜨리고 전체적인 신체 균형이 깨지기 때문에 매우 나쁜 자세라 할 수 있습니다. 위 쪽에 올린 다리의 골반은 들리고 반대쪽 골반은 내려가면서 몸의 균형이 틀어지게 되어 골반이 틀어질 수 있기 때문입니다. 그래서 질문자님도  자세가 삐딱해졌다거나 골반의 좌우 높이가 다른 느낌이 드시는걸꺼에요.

틀어진 골반교정을 위해 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 비둘기자세 스트레칭 소개해드릴께요. 

비둘기 자세는 마치 모이주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 불리는 동작이며 틀어진 골반을 바로잡고, 척추 및 다리의 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 
앉은 자세에서 몸은 오른쪽으로 향하도록 틀어 오른쪽 다리는 앞으로 왼쪽 다리는 뒤로 접어줍니다. 상체를 곧게 세운 후 발끝을 왼쪽 팔꿈치에 걸고 양손을 잡아 근육을 이완시켜줍니다. 여기서 더 가능하다면 손을 뒤로 넘겨 옆구리를 늘리고 시선은 오른쪽으로 돌려 앞을 보며 동작을 진행합니다. 천천히 호흡하며 8초 동안 자세를 유지해 주세요. 반대쪽도 똑같이 반복합니다. 좌우 5세트 해주세요.

생활 속에서 짬짬이 할 수 있는 간단한 스트레칭이지만 매일 해주신다면 골반교정과 함께 라인이 예뻐지는 효과도 보실 수 있을겁니다.

질문에 도움이 되셨나요?
더 궁금한 사항이 있으시면 오현경의 선택 모드니에 & 모드니에365 블로그를 참고해 주세요.

발레 스트레칭으로 골반 바로잡기