아이돌처럼 예쁜 다리라인 갖고싶어요

Q. 요즘 핫한 아이돌 블핑 제니가 입은 발레코어룩 입고싶은데 예쁜다리 만들려면 어떤운동이 좋나요?

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A. 안녕하세요. 모드니에입니다.

요즘 블핑 제니의 발레코어룩이 핫합니다. 딱 붙은 핏의 상의와 풍성한 샤 스커트, 레그 워머, 발레리나 슈즈가 연상되는 플랫 슈즈 등으로 더욱 사랑스럽지요.그러나 몸선이 워낙 많이 드러나는 스타일이다보니 살짝 주저하게 되는 것도 사실입니다. 특히 짧은 스커트에 온전히 드러나는 다리라인이 날씬한 다리를 갖고 싶게 만들지요. 무턱대고 근력운동을 시작하면 다리 근육이 울퉁불퉁해지지 않을까 걱정되신다면 발레핏을 한 번 해보시면 어떨까요?

​발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝처럼 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 속근육을 사용해 근력을 키우기 때문에 슬림한 몸매를 만드는 데 효과적이며 비뚤어진 체형까지 교정해 주는 효과가 있습니다.

​일상생활에서도 충분히 활용할 수 있는 쉽고 간단한, 곧은 다리 만들기에 효과가 있는 하체 스트레칭을 소개할까 합니다.


(1) 포인&플렉스 pointe & flex, 가는 발목 만들기
포인은 프랑스어로 '뽀앙pointe'으로 '끝이 뾰족하다'라는 뜻이며, 플렉스는 발레 용어에 몇 안 되는 영어 단어로 '준비 운동으로 몸을 풀다'라는 의미를 지녔습니다. 포인과 플렉스는 발레의 가장 기본동작으로 이 두 동작만으로도 스트레칭이 가능합니다.
다리는 모아서 길게 뻗고 허리는 펴서 준비합니다. 발등이 평평해지도록 발끝을 멀리 밀어내면서 포인, 발바닥이 앞으로 보일 수 있도록 발끝을 몸 쪽으로 당겨주는 플렉스를 5세트 반복합니다.
이때 무릎이 구부러지지 않게, 허리가 뒤로 무너지지 않게 주의합니다. 이 동작은 다리 전체와 발바닥, 발등의 근육을 유연하게 만들어 발목이 가늘어질 뿐 아니라 허벅지와 종아리까지 예뻐지게 합니다.

(2) 데가제 dégagé, 쭉 뻗은 다리 라인 만들기
'빠져나오다', '제거하다'라는 뜻의 동사인 dégager에서 나온 데가제(dégagé)는 '해방된', '벗어난'이라는 뜻이며 발레 동작에선 한쪽 다리가 45도 정도 바닥에서 떨어진 상태를 의미합니다.
두 다리를 펴고 앉아서 배에 힘을 주고 발등이 바깥으로 향하게 양발을 돌립니다(턴아웃 turn out). 왼쪽 다리를 45도 위로 들어 올리고 포인, 플렉스, 포인 한 후 내려줍니다. 좌우 5세트 반복합니다.
다리를 높이 올리지 않아도 괜찮으며 등을 곧게 펴는 것이 중요합니다. 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 강화해 휜 다리를 곧게 바로잡는 효과가 있습니다.

​곧고 긴 다리를 만들어주는 스트레칭을 소개해보았는데요, 어떠신가요? 집에서도 쉽게 따라하실 수 있겠지요? 자세 교정, 몸매 관리, 다이어트 등 아름다운 자태를 만들어주는 발레핏은 자신을 사랑하고 아끼는 이라면 누구나 할 수 있습니다. ^^

질문에 도움이 되셨나요?
더 궁금한 사항이 있으시면 오현경의 선택 모드니에 & 모드니에365 블로그를 참고해 주세요.

발레 스트레칭으로 곧은 다리 만들기