가벼운 상담소

Q.예쁜 다리 만들고싶은데 어떤 운동을 하는게 제일 효과적일까요? A.안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. ​예쁜 다리라인 만들기에 관심있으시군요. 그렇다면 발레핏을 한 번 해보시면 어떨까요? 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 질문자님이 일상생활에서도 충분히 활용할 수 있는 쉽고 간단한 발레핏 동작 중 데가제(dégagé)를 알려드릴께요. ​ '빠져나오다', '제거하다'라는 뜻의 동사인 dégager에서 나온 데가제(dégagé)는 '해방된', '벗어난'이라는 뜻이며 발레 동작에선 한쪽 다리가 45도 정도 바닥에서 떨어진 상태를 의미합니다. 두 다리를 펴고 앉아서 배에 힘을 주고 발등이 바깥으로 향하게 양발..

Q. 요즘 제로식품들이 많이 보이는데 몸에 괜찮을까요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 요즘 제로음료, 술, 과자들이 마트에서 많이 보이고있으며 굉장히 많은 제품이 '무설탕'을 강조하고 있습니다. 음료뿐 아니라 식품 및 의약품 등 가공식품에는 화학 첨가물이 빠지지 않는다고 하는데 얼마 전 WHO 산하 국제 암연구소와 식품첨가물 전문가 위원회에서 제로 음료의 인공 감미료로 사용되는 아스파탐을 발암 가능물질에 포함시킨다는 발표가 나왔습니다. 질문자님 걱정처럼 아무래도 몸에 좋다고 볼 수 없는거죠.. 건강기능식품에는 알게 모르게 화학첨가물이 들어갑니다. 그중 하나가 화학 부형제입니다. 화학부형제는 국내 전문가 및 미국 식품의약국인 FDA에서도 안전한 성분으로 규정하고 있고 필요성과 안전성이 확인된 후..

Q. 여름에 유독 살이 찌는거같아요. 섭취하면 좋은 영양소 추천해주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 더위와 습한 날씨로 피로가 누적되기 쉬운 여름, 질문자님처럼 사실 여름은 살이 찌기 쉬운 계절로 여름에 살이 찌는 경험을 한 사람들이 의외로 많습니다. 사실 여름에 살이 빠지는 사람보다 오히려 살이 찌는 사람의 수가 3배나 많다고 합니다. 그 이유는 여름의 기초대사가 겨울보다 낮아지는 계절이라 원래 '살이 빠지기 어려운 상태'인데다 냉방, 여름철 식사, 수면부족 등 다양한 요인이 겹쳐 여름에 살이 찌는 사람들이 많다고 합니다. 체력을 보충하고자 보양식을 챙겨볼까 싶지만 입맛도 없고 소화능력도 떨어진 상태라면 오히려 몸에 부담이 될 수 있습니다. 보다 효율적으로 몸에 활력을 불어넣고 싶다면 ..

Q. 다리를 꼬면 어느쪽 골반이 내려가나요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 다리를 꼬면 위 쪽에 올린 다리의 골반은 들리고 반대쪽 골반은 내려가면서 몸의 균형이 틀어지게 됩니다. 왼쪽다리를 위로 올리면 오른쪽 골반이 내려가는거죠. 혹여 다리를 한쪽으로 꼬았다가 반대로 꼬기도 하는데 이것은 양쪽이 모두 틀어지기 때문에 해결책이 될 수 없습니다. 틀어진 골반교정을 위해 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 허리트위스트 스트레칭을 소개해드릴께요. ​​ 허리 트위스트는 골반 및 척추를 이완시키는 동작으로 워밍업 및 쿨다운 동작으로도 좋습니다. 평평한 바닥 혹은 매트 위에 일자로 누워 양팔을 편안하게 양옆으로 펼치고 무릎은 구부려 준비 자세를 취해주세요. 왼발을 오른 무릎에 올려 오른쪽으로 다리를 넘긴 후..

Q. 옆구리살 어떻게 빼나요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 옆구리살로 고민이시군요. 옆구리 살은 다른 부위보다 옆구리에 지방이 더 많이 쌓여 생기는 현상입니다. 옆구리 살을 빼기 위해서는 올바른 다이어트 식단과 옆구리 체지방을 제거하는데 도움이 되는 운동을 해야 효과가 있습니다.옆구리의 군살을 제거하는 동시에 라인을 아름답게 만들 수 있는 발레스트레칭 중 사이드스트레칭을 알려드리겠습니다. 왼쪽 다리는 안으로 접고 오른쪽 다리는 길게 편 상태에서 손은 알롱제 자세로 준비해 주세요. 알롱제(allongé)란 영어의 long의 의미로 '늘인','연장된'이라는 뜻이며 손끝을 양옆으로 길게 늘리는 자세를 말합니다. 호흡하며 오른팔은 자연스럽게 아래로 내리고, 왼팔은 큰 포물선을 그리며 옆구리가 늘어..

Q.구운 고구마를 다시 쪄서 먹으면 당과 gi지수는 감소하나요 ? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 고구마의 당과 gi지수가 궁금하시군요. 고구마의 주성분은 전분입니다. 전분은 65도 이상에서 가열을 하면 전분의 규칙적인 구조 사이로 물이 스며들어 팽윤작용을 하면서 구조가 바뀝니다. 베타 전분에서 알파 전분으로 바뀌면서 부드러워지고 점도가 생기는데 이 과정을 호화라고 합니다. 알파 전분이 소화도 훨씬 잘되고 부드러운 상태인 것입니다. 군고구마를 다시 찌어도 이미 바뀐 구조에 큰변형이 있는것이 아니기 때문에 당과 gi지수는 기대하시는것처럼 감소하진 않을것입니다. 단맛이 강해 열량이 높을 거라 생각했는데 고구마는 다릅니다. 고구마의 칼로리는 100g에 130kcal 정도입니다. 지방으로 축적..

Q. 다리 안쪽살 빼려는데 어떤 운동이 좋을지 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​다리 안쪽살 빼는법이 궁금하시군요. 그렇다면 턴아웃 동작으로 안쪽허벅지에 자극을 줄 수 있는 발레는 어떠신가요? 발레는 스트레칭과 점프 동작이 많기 때문에 꾸준히 반복하면 전신 근육에 탄력이 생깁니다. 대부분의 동작이 다리를 중심으로 이루어져 있어 하체에 집중된 불필요한 지방을 연소시켜 허벅지 살을 없애는 데 도움이 됩니다. 특히 발레 동작 중 데벨로페와 애티튜드 자세는 허벅지 안쪽 근육을 조이고 골반을 위로 잡아 끌어올려 주기 때문에 하체 비만을 예방하며 예쁜 바디라인과 이상적인 체형을 만들어 준답니다. 다리 안쪽살 빼는데에 도움되는 동작 몇가지 알려드릴께요^^ 그랑 플리에 바운스 골반 라인..

Q.고칼로리 소모할 수 있는 운동 알려주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 칼로리 폭파 전신 유산소운동인 에어로빅댄스는 어떠신가요? 에어로빅댄스는 춤을 모르는 사람도 쉽게 할 수 있도록 구성되어 있으며 경쾌한 음악에 맞춰 춤을 추는 전신 유산소 운동으로 스트레스 해소는 물론, 심폐기능을 키워 심장과 혈관질환 예방에도 효과적입니다. 또한 전신을 골고루 쓰는 만큼 몸의 균형도 맞출 수 있어 자세를 바로잡는데도 도움이 됩니다. 1시간에 500kcal를 소모하는 칼포(칼로리 폭파) 운동이므로 체지방을 연소시켜 자연스럽게 다이어트로 이어지고 전신 근육을 사용하여 균형 잡힌 몸매를 만들어주며 특히 뱃살을 빼는데 탁월합니다. ​ 더 강한 효과를 원한다면 복싱 에어로..

Q. 근육량을 늘리고싶은데 식단을 어떻게하면서 운동해야할지 조언 해주세요 A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 근육량을 늘리기 위해서는 운동을하며 탄단지 비율을 잘 맞춰서 드시는 것이 좋습니다. 드셔야하는 열량에 맞춰서 계산하면 좀 더 쉽게 다이어트 음식 계획을 짤 수 있겠습니다.​ 질문자님의 좀 더 현명한 식단 계획을 위해 탄단지 정보를 세세하게 알려드리겠습니다. ​ 1. 든든한 아군, 단백질 가장 첫 순서는 단백질입니다. ‘탄단지’라고 해놓고 왜 뜬금없이 단백질이 가장 먼저 등장하냐고요? 지방이나 탄수화물과는 달리, 단백질은 다이어트의 아군이라 볼 수 있기 때문이죠. 단백질은 다양한 영양소 가운데 가장 강력하게 포만감을 안겨주며, 이러한 포만감은 다이어트 중 음식 섭취를 줄이는데 도움이 된..

Q. 다이어트로 공복 유산소 운동 할 예정인데 근력운동도 같이 병행해야 할까요..? A. 안녕하세요. 모드니에입니다. ​다이어트를 준비중이시군요. 마음을 먹었다는 것만으로도 다이어트의 반은 성공하셨네요^^ 유산소 운동이 살을 빼는데 좋다고 하지만 근력운동도 병행해주시는 것이 좋습니다. 지방을 태우려면 우리 몸의 대사량을 높여야 하는데 이는 근육량이 많으면 대사량이 많아져 더욱 효율적으로 살을 뺄 수 있답니다. 말씀하신대로 근육이 있어야 살 처짐도 방지할 수 있고 탄력있는 몸매를 만들 수 있답니다. 근력이 없다고 너무 걱정하지 마세요. 지금부터 근력 운동을 조금씩 하셔서 근력을 키우시면 되니까요^^ 근력운동이 힘드시다면 요즘 유행중인 발레핏은 어떠실까요? 발레핏은 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 ..