골반교정 하고싶어요.

Q. 골반교정으로 개구리 자세가 좋다더라고요. 어떻게 하는지 방법 알려주세요.

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A.안녕하세요. 모드니에입니다.

골반교정에 관심이 있으시군요! 골반은 우리 몸의 기둥 역할을 하는 척추를 지탱하는 지반과도 같습니다. 골반이 바르지 못하면 골격이 삐뚤어져 근육과 인대가 긴장하게 되어 자연히 노폐물이 쌓이게 되지요.

​질문해주신 개구리자세는 개구리의 모습과 유사해 붙여진 동작으로 대표적인 골반교정하는 자세입니다. 뼈를 감싸고 있는 인대와 근육을 수축, 이완시키면 혈액순환이 원활해지며 체지방이 쌓이는 것을 막고 골반 주위에 쌓인 노폐물과 독소를 배출해 주는 효과도 있습니다. 

<개구리자세>
무릎을 꿇은 후에 서서히 무릎의 간격을 벌려주면서 바닥에 엎드리는 자세를 취합니다. 양쪽 무릎의 위치가 동일한지 확인 후 동작을 진행해주시고 고관절을 충분히 스트레칭 후에 진행하는 것이 좋습니다. 등과 어깨에 긴장이 주어지지 않도록 전신을 편안하게 이완한 상태에서 천천히 유연성이 되는 선까지만 진행해주세요

질문 주신 개구리자세 외에도 골반교정에 좋은 스트레칭 추천해드릴께요^^

<나비자세>
나비 자세는 나비의 날개가 활짝 펴진 것처럼 골반이 벌어지는 자세를 말합니다. 등과 목을 쭉 펴고 앉아서 양 발바닥을 붙입니다. 무릎이 최대한 바닥에 닿을 수 있도록 누르며 등을 똑바로 세우고 8초 유지해 주세요. 손바닥으로 가볍게 바닥을 누르며 8초, 더 가능하면 양팔을 앞으로 쭉 펴서 겨드랑이를 바닥에 댄다는 느낌으로 8초 천천히 몸을 늘린 후 상체를 세워주세요.

질문에 도움이 되셨나요?
더 궁금한 사항이 있으시면 오현경의 선택 모드니에 & 모드니에365 블로그를 참고해 주세요.

발레 스트레칭으로 골반 바로잡기