다리 안쪽 살 어떻게 빼나요?

Q. 다리 안쪽살 빼려는데 어떤 운동이 좋을지 추천해주세요.

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

​다리 안쪽살 빼는법이 궁금하시군요. 그렇다면 턴아웃 동작으로 안쪽허벅지에 자극을 줄 수 있는 발레는 어떠신가요?

발레는 스트레칭과 점프 동작이 많기 때문에 꾸준히 반복하면 전신 근육에 탄력이 생깁니다. 대부분의 동작이 다리를 중심으로 이루어져 있어 하체에 집중된 불필요한 지방을 연소시켜 허벅지 살을 없애는 데 도움이 됩니다. 특히 발레 동작 중 데벨로페와 애티튜드 자세는 허벅지 안쪽 근육을 조이고 골반을 위로 잡아 끌어올려 주기 때문에 하체 비만을 예방하며 예쁜 바디라인과 이상적인 체형을 만들어 준답니다.
다리 안쪽살 빼는데에 도움되는 동작 몇가지 알려드릴께요^^

그랑 플리에 바운스
골반 라인을 다듬어주고 안쪽허벅지를 날씬하게 하며 힙업에도 효과가 있습니다. 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝은 바깥을 향하게 합니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 90도가 되도록 구부립니다. 무릎의 반동을 이용해 무릎과 허벅지를 위 아래로 움직여 허벅지에 자극이 가도록 합니다. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의하며 10번씩 4세트 반복합니다.

애티튜드 바운스
허벅지와 옆구리는 물론 힙업에도 효과가 있는 하체 종합 운동입니다. 엎드려서 양손으로 바닥을 짚고 양 무릎은 직각이 되도록 구부립니다. 오른쪽 다리를 들어 킥을 날리듯 뒤로 힘차게 뻗습니다. 그 상태로 무릎을 접은 다음 허벅지의 반동을 이용해 다리를 위아래로 움직입니다. 어깨에 힘을 주지 않도록 주의하며 양쪽 각각 10번씩 4세트씩 반복합니다. 

데벨로페
골반을 자극하고 허벅지 안쪽을 날씬하게 하며 무릎을 유연하게 하는 데도 도움이 됩니다. 옆으로 누워 다리를 일자로 쭉 뻗습니다. 숨을 들이마시면서 오른 발 끝으로 왼쪽 다리를 긁으면서 오른쪽 다리를 상체 쪽으로 쭉 뻗어 올립니다. 숨을 내쉬며 오른쪽 발등을 바짝 당겨 천천히 내립니다. 상체가 앞으로 쏠리지 않게 하고 엉덩이와 복부의 긴장을 유지합니다. 양쪽 각각 10번씩 2세트 진행합니다. 
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궁금증은 풀리셨나요?
더 자세한 내용은 김완선다이어트 에스블랙 프라임 포스트를 참고해 주세요.

 

[댄스다이어트] #4. 튼실한 허벅지 발레로 슬림하게