싸이클 타면 허벅지살 빠지는거 맞나요?

Q. 허벅지 살을 빼려고 매일 싸이클 1시간 타는데 오히려 굵어지는거 같아요ㅜㅜ

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A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다.

싸이클타며 허벅지 빼는 방법이 궁금하시군요. 저도 매일아침 사이클을 한시간씩 타고있는데 아무래도 앞벅지가 굵어지는건 어쩔수 없는거같아요ㅜㅜ 대신 싸이클 타고난뒤에 폼롤러스트레칭과 앞벅지를 늘려주는 스트레칭을 해주고있습니다. 그리고 싸이클 타기 전 허벅지 안쪽근육을 쓰는 운동으로 안쪽 허벅지에 더더욱 자극이 가도록 하고 있고요. 발레핏으로 안쪽 허벅지 근육을 활성화 시킨 뒤 싸이클을 타시면 어떨까요?  발레는 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점이 있습니다.

<옆으로 누워 그랑 바뜨망(grand battement)>
왼팔을 베고 옆으로 누워 다리와 발끝을 턴아웃으로 쭉 펴고, 오른손은 가슴 앞쪽 바닥을 집어 지지합니다. 이때 정수리와 골반, 무릎, 발가락이 일직선이 되어야 정확한 자세입니다. 오른쪽 다리를 귀에 붙인다는 생각으로 위쪽으로 힘차게 차고 내려주세요. 8회 3세트 합니다.
턴 아웃을 한 만큼 다리를 들어 올렸을 때 허벅지 안쪽 근육이 자극됩니다. 그뿐만 아니라 바깥쪽으로 두툼하게 삐져나온 살을 없애는 데도 탁월한 효과가 있습니다.

<옆으로 누워 바뜨망 데벨로뻬(battement développé)>
왼팔을 베고 옆으로 누워 오른손은 가슴 앞쪽 바닥을 짚고 다리는 턴 아웃으로 뻗어서 준비합니다. 오른쪽 발끝을 포인으로 다리를 타고 올라가 '파세'에서 준비해 주세요. 다리를 턴 아웃하여 어깨까지 끌어올린 후 천천히 무릎을 펴서 5초간 유지합니다. 이때 상체가 앞으로 기울어지거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의해 주세요. 천천히 발끝을 허벅지에 붙여 파세로 돌아옵니다. 파세와 바뜨망 데벨로뻬를 한 세트로 8회 반복 후 다리를 길게 뻗으면서 천천히 내려주세요. 
바뜨망 데벨로빼는 다른 바뜨망처럼 한 번에 뻗는 것이 아니라 다리가 뻗어지는 과정을 천천히 보여주는 동작이기 때문에 힘든 만큼 효과가 큽니다. 다리를 들어 균형을 잡는 동작을 반복하면 허벅지 살이 빠지고 다리의 속근육이 생겨 탄력 있는 몸매로 바뀔 거예요.

지금처럼 가벼운무게로 싸이클을 타며 앞뒤에 스트레칭을 더해준다면 허벅지살 빼는데 많은 도움이 될거에요.

​질문에 도움이 되셨나요? 
더 궁금한 사항이 있으시면 오현경의 선택 모드니에 & 모드니에365 블로그를 참고해 주세요.

허벅지 안쪽 살 빼고 속근육 채우기