근력운동과 유산소운동, 어느걸 먼저하는게 좋을까요?

Q. 근력운동과 유산소운동, 어느걸 먼저하는게 좋을까요?

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

근력.유산소운동 루틴이 고민이시군요. 일정으로보면 근력 30분 후 유산소 30분이 좋아보입니다. 우리가 근력운동을 할 때 탄수화물의 힘을 쓰고 유산소운동을 할 때 지방의 힘을 쓰게 됩니다. 근력운동을 하고나면 몸이 활성화 되어있기 때문에 이어 유산소를 했을시 지방분해 활성도가 높아지기 때문에 추천드려요.

근력운동과 유산소를 동시에 할수있는 운동도 알려드릴께요.

1. 빠른 스쿼트
양발을 벌리고 빠르게 무릎을 굽혔다 일어납니다. 등은 굽히지 말고 편채로 허리위치까지 앞으로 숙이고, 양손은 살짝 주먹을 쥐고 앞으로 모읍니다. 엉덩이는 무릎 밑으로 내려가지 않습니다. 다시 몸을 쭉 펴서 일어나면서 발꿈치를 듭니다.
30초간 반복.

2. 빠른 런지
양발을 모으고 바르게 섭니다. 한쪽 다리를 뒤로 내밀어 ㄴ자로, 앞 다리는 ㄱ자로 굽히며 앉습니다. 굽혔을 때 양쪽 종아리는 바닥에서 수직이 되어야 하고 무릎은 발끝을 넘어가지 않아야 하며 목부터 엉덩이까지 일직선이 되도록 합니다. 양팔은 굽혀서 어깨까지 들어줍니다. 일어서서 다리를 바꿔 런지자세를 다시 합니다.
1분간 반복.

3. 좌우로 뛰며 허리굽히기
차렷자세로 섰다가 오른쪽으로 뛰며 허리를 굽혀 왼손은 몸의 중심을, 오른손은 오른발 밖으로 쭉 뻗어서 터치합니다. 즉시 일어나서 같은 방법으로 왼쪽으로 뛰어서 굽혔다 폅니다.
30초간 반복.

궁금증은 풀리셨나요?
더 자세한 내용은 김완선다이어트 에스블랙 프라임 포스트를 참고해 주세요.

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