다이어트 후 변비가 생긴거같아요.

Q. 다이어트 중인데 변비가 생긴거같아 힘듭니다, 도와주세요.

---

A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 

다이어트와 변비로 고민중이시군요, 질문자님처럼 다이어트를 하는 과정에서 많은 분들이 겪는 불편증상 중 하나가 바로 '변비'입니다. 다이어트 변비는 다이어트를 중도 포기하게 하는 이유 중에 하나일 정도로 큰 장애물이 되기도 하는데요, 적은 음식 섭취량, 육류 위주의 식단, 불규칙적인 식사습관, 섬유소 및 수분 부족 등을 변비의 원인으로 볼 수 있습니다.평소보다 먹는 것이 줄었으니 대변량이 적어지고, 대변량이 적어지면 대장의 연동운동도 저하되면서 발생하는 것입니다. 

이럴 때 해결하는 방법으로 아침 식사를 반드시 챙기는것을 추천드려요. 아침을 먹으면 밤새 비어 있던 위에 음식물이 들어가 위와 장을 자극해 연동운동이 활발하게 일어나 쾌변을 도우니까요. 또한 장에 낀 노폐물을 대변과 함께 배출하여 장을 깨끗하고 건강하게 만들어주는 식이 섬유소를 많이 섭취하는 것도 좋습니다.

식이 섬유소가 풍부한 대표적인 음식으로 귀리를 추천합니다. 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 귀리는 식이섬유 함량이 무려 15.4%로 곡물 중 단연 으뜸입니다. 귀리의 식이섬유량은  현미의 5배 가까이 높다니 얼마나 많은지 실감이 되시나요? 특히 귀리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부합니다. 베타글루칸은 소화과정에서 젤 같은 물질을 형성하여 위장 내 음식으로부터 콜레스테롤이 체내에 흡수되는 것을 억제하고, 장내 노폐물 배출을 도우며 당과 탄수화물 흡수를 지연시킵니다. 이는 식후 혈당의 급격한 상승을 억제하고 콜레스테롤 수치를 개선하며 포만감을 주어 체중 유지로 이어지므로 다이어트 음식으로도 각광받고 있습니다.
​
​질문에 도움이 되셨나요? 
더 궁금한 사항이 있으시면 오현경의 선택 모드니에 & 모드니에365 블로그를 참고해 주세요.

천고변비의 명절, 속 시원하게 보내기