허리가 안뜨는 복근운동 추천해주세요

Q. 골반전방경사다 보니 복근운동할때 허리가 많이 떠요, 어떻게 운동하면 좋을까요?

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A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 

골반전방경사라 고민이 많으시군요. 저도 골반이 전방경사다보니 복근운동 하려고 매트에 누우면 허리가 엄청 뜹니다. 복부운동을 하기위해 매트에 누울때 최대한 허리를 바닥에 붙여야하는데요, 만약 평소와 다름없이 눕게 된다면 누웠을 때부터 요추의 전만이 굉장히 커진 상태에서 운동을 들어가게 됩니다. 그렇게하면 하복부를 제대로 쓰지 못하고 허리의 통증만 유발 될 수 있어요. 누울때 다리를 살짝 굽히거나 허리쪽에 수건을 넣어 배꼽과 허리를 바닥으로 누르는 연습을 한 뒤에 복부운동을 하면 도움이 되실거에요. 

그리고 허리에 무리가지않는 발레핏 매트운동을 추가로 알려드릴께요

V자세로 앙트르샤(Entrechat)
앙트르샤(Entrechat)는 이탈리아어의 '엮어 짜다', '땋다'라는 의미의 intreciarre에서 파생된 프랑스어입니다. 발레에서는 공중에서 양발을 여러 차례 교차해 마주치게 하는 모습이 무언가를 엮어 짜거나 땋는 모습과 흡사해 앙트르샤라 불리게 되었습니다.
매트에 앉아 손은 뒤쪽으로 가볍게 짚고 중심도 약간 뒤쪽으로 옮겨줍니다. 다리는 허벅지부터 발끝까지 쭉 펴 45도 위로 올리며 포인 해주세요. 양발을 가위질하듯 앞뒤로 교차시킵니다. 좌우 교차를 8회, 총 3세트 해주세요. 발끝까지 힘을 주고, 등이 굽지 않도록 복근과 괄약근에 힘을 줘야 덜 힘듭니다. 더 높은 강도를 원한다면 다리를 위아래로 움직이며 진행해 주세요.
이 동작은 윗배와 아랫배 전체에 힘이 들어가 뱃살이 빠지고 배의 근력이 좋아지는 효과가 있습니다. 그뿐만 아니라 허벅지 안쪽 근육에도 힘을 주기 때문에 허벅지도 슬림 해집니다.

​질문에 도움이 되셨나요? 
더 궁금한 사항이 있으시면 오현경의 선택 모드니에 & 모드니에365 블로그를 참고해 주세요.

발레로 복근 만들기, 이게 되네?