요 근래 건망증이 심해진거 같아요

Q. 요즘 스트레스를 받아서인지 건망증이 심해진거같은데 어떻게하면 좋을까요..

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

건망증으로 고민이시군요. 모르는 새 조금씩 찾아오는 건망증은 일시적으로 뇌에 과부하가 생겨 기억하는 반응 속도가 느려지거나 저장된 기억을 끄집어내는 능력에 문제가 생기는 것을 말합니다. 특히 40대가 넘어서면 두드러지게 나타나 중장년층을 곤혹스럽게 만드는데요, 그러나 건망증은 노화로 인한 기억장애로 질병은 아닙니다. 대게 저장된 정보를 다시 꺼내는 전두엽의 기능이 떨어져서 생기거나 생각할 일이 너무 많아서 집중력이 떨어져서 생기는 것입니다. 점점 약화하는 근육처럼 건망증도 자연스러운 노화 과정인거죠.

건망증은 나이가 들어 뇌세포가 감소하면서 나타나기도 하지만, 신체적인 피로와 수면 부족으로 집중력이 저하되어 생길 수도 있습니다. 또 어떤 일에 지나치게 집착하거나 일 처리를 완벽하게 하려는 강박적인 성격도 건망증을 일으킬 수 있습니다. 다른 일에 신경 쓰는 것을 피하고 주의를 집중하면 기억력이 훨씬 좋아질 수 있습니다. 숙면이 기억력을 회복시키는 가장 좋은 방법이라는 걸 아는 사람은 많지 않습니다. 충분한 수면을 취해야 뇌는 낮 시간에 습득한 수많은 정보를 제대로 정리해 나중에 바로 꺼내서 쓸 수 있게 합니다. 메모하는 습관도 건망증에 좋습니다. 메모하는 동안 주의를 기울이며 기억이 희미해질 경우 기록한 것을 보면서 기억을 되살릴 수 있으니 말입니다.  

신체를 단련하듯 두뇌에도 운동이 필요합니다. 하루에 한 시간가량 신경세포를 자극하면 기억력 감퇴를 줄일 수 있습니다. 운동을 하게 되면 스트레스가 해소될 뿐 아니라 혈액순환이 활발해지면서 뇌로 전해지는 산소와 영양 공급이 늘어나 뇌세포 활동을 왕성하게 합니다. 좋은 책을 읽고 생각을 깊이 하거나, 구구단을 외우는 것도 뇌를 훈련하는 한 방법입니다. 사람과 대화하는 시간을 늘리는 것도 좋습니다. 대화는 뇌의 긴장을 풀어주고 기억력을 담당하는 해마의 작용을 촉진합니다. 손발을 열심히 사용하는 것도 말초신경을 자극해 건망증을 예방할 수 있습니다. 지금부터 조금씩 훈련하면 건망증에서 점차 자유로워지게 될 것입니다. 

음식도 건망증 예방에 중요합니다. 호두에는 칼슘과 인, 마그네슘 등이 풍부해 두뇌 신경세포의 파괴를 예방하고 뇌의 노화를 억제하며 기억력을 증진시켜줍니다. 블루베리에 함유된 플라보노이드는 항산화 성분으로 뇌신경 세포의 신호 전달을 촉진시켜 기억력을 향상시킵니다. 다크 초콜릿을 적당량 섭취하면 뇌 혈류량이 증가하여 건망증 개선에 도움이 되고 노화에 따른 인지장애를 감소시켜줍니다. 달걀 노른자에 풍부한 DHA는 뇌를 활성화하고 기억력과 집중력을 높여줍니다. DHA 외에도 달걀 노른자의 콜린 성분은 치매 처방약제로도 사용되는데, 뇌세포를 건강하게 해주고 뇌의 활동을 도와주는 효능이 있습니다. 

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