무릎에서 소리가 나는데 괜찮을까요?

Q. 다리 근력이 부족해서인지 앉았다 일어설 때 무릎에서 소리가 나요, 괜찮을까요?

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

무릎에서 소리가 나서 걱정이시군요. 앉았다가 일어설 때 무릎에서 뚝 하는 소리가 나는 것을 크레피투스(Crepitus)라고 하며, 일반적으로 관절 내부에서 발생하는 소리입니다. 이는 관절 내부의 연골이나 인대가 움직일 때 발생하는 소리일 수 있습니다. 이러한 소리는 대부분 무해하며 일시적인 현상이지만, 만약 지속적으로 발생하거나 동반되는 통증이 있다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 근육이 부족하다고 느끼신다면 꾸준한 근력운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하체근력 키우는데 도움되는 운동 몇가지 알려드릴께요

​1. 제기차기
다리는 어깨넓이보다 넓게 벌린 후 무릎을 살짝 구부리고 팔은 W 모양으로 펴줍니다. 제기차기 하듯 다리를 찹니다. 이 때 들어 올린 다리의 발목을 반대쪽 손으로 가볍게 터치합니다. 이 때 상체도 같이 살짝 비틀어주는 느낌으로 합니다. 20회 실시해주세요

​2. 벽에 기대 앉기
벽에 기대어 섭니다. 양팔은 옆에 두고 발은 어깨너비만큼 벌린다음 벽에서 약 50cm정도 앞에 둡니다. 미끄러지듯 등을 천천히 내리며 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 엉덩이를 내립니다. 머리부터 힙 전체를 벽에 밀착시킵니다. 이 자세로 60초간 버티세요.

​3. 와이드 스쿼트
양발을 어깨넓이의 두배정도로 벌려줍니다. 양쪽 발끝은 45도 바깥쪽을 향하게 합니다. 허리를 곧게 편 상태로 가슴을 열어주면서 천천히 내려갑니다. 이 때 무릎이 안쪽으로 모이거나 바깥쪽으로 벌어지지 않고 양쪽 발끝 모양을 따라 벌려주도록 합니다. 올라올 때는 머리를 하늘로 보낸다는 느낌으로 천천히 일어납니다. 총 20회 실시합니다.
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