인터벌로 러닝머신 뛰면 살 빠지나요?

Q. 하체살로 고민인 여자입니다. 인터벌로 러닝머신 뛰면 살 빠지나요?

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

​인터벌 트레이닝은 높은 강도와 저강도를 번갈아가며 하는 운동 방식으로, 지방을 빠르게 태우고 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 러닝머신을 이용한 인터벌 트레이닝은 전신 운동이기 때문에 하체뿐만 아니라 상체와 코어 근육도 함께 강화될 수 있으며 지방을 빠르게 태우고 근육을 강화하면서 전신의 균형있는 다이어트와 근육 강화가 가능합니다.

따라서, 러닝머신을 이용한 인터벌 트레이닝은 하체뿐만 아니라 상체와 코어 근육을 함께 강화하여 전체적인 몸매 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 여성의 경우에는 근육을 강화하면서 체지방을 감소시키는 것이 중요하므로, 균형있는 다이어트와 근력 운동을 함께 실시하는 것이 좋습니다. 런닝머신과 함께하면 좋은 하체살을 뺄 수 있는 근력운동과 스트레칭을 추가로 알려드릴께요.

(1) 백 런지
종아리와 힙업에 효과가 좋은 근력운동입니다. 먼저 서있는 자세에서 한쪽 발을 뒤로 최대한 멀리 보내 쭉 뻗어주세요. 앞다리는 발등보다 무릎이 나가지 않도록 합니다. 이때 호흡은 발을 뒤로 보내면서 들이마시고 제자리로 돌아오면서 내쉽니다. 각각 10~15회를 한 세트로 총 3세트 진행하세요.

​(2) 스케이터 홉스
스케이트 타듯 한쪽 다리를 교차해서 오른쪽 다리가 왼쪽 방향으로 가듯이 자리를 잡아주세요. 이때 몸의 중심이 한쪽으로 쏠려 넘어지지 않도록 유의합니다. 이 동작은 하체 근육을 강화시키고 종아리를 아름답게 가꾸는데 효과적입니다. 50초 진행 후 10초 휴식, 총 3번 반복합니다.

(3) 벽을 이용한 카브 스트레칭
인터벌 런닝머신 후 종아리의 피로감과 근육을 풀어주는데 효과적인 자세입니다. 다리 부종에 탁월해 매끈한 종아리를 만들고 싶다면 운동 후 실시해보세요. 벽을 바라보고 서서 어깨 높이 정도의 위치에 손바닥을 짚습니다. 한쪽 다리는 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 무게 중심을 앞으로 이동, 뒤쪽 종아리가 스트레칭되는 것을 느낍니다. 숨을 마시며 시작 자세로 돌아옵니다. 좌우 각각 5번씩 총 10번 해주세요.

궁금증은 풀리셨나요?
더 자세한 내용은 김완선다이어트 에스블랙 프라임 포스트를 참고해 주세요.

[댄스 다이어트] #8. 매끈한 종아리 트레이닝