인터벌 러닝으로 허벅지 살이 빠질까요?

Q. 인터벌 러닝하면 허벅지 살도 빠질까요? 상체는 살이 별로 없는데 하비라 너무 힘듭니다.

 

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A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​

하체 살로 고민하시는군요. 한국인이라면 누구나 고민하는 부위가 아닐까 싶습니다. 
하체 인터벌 운동으로 충분히 뺄 수 있습니다만 우선 하체에 살이 찌기 쉬운 원인을 우선 파악하는 것이 중요할 것 같습니다. 

혹시 하체가 유독 쉬이 두꺼워지는 이유가 호르몬 때문은 아니신지요? 여성 호르몬인 에스트로겐의 영향으로 지방을 허벅지에 가장 먼저 축적하거든요. 그런데 빠지는 순서는 허벅지가 가장 마지막이니 한 번 붙으면 평생 함께하게 되는 경우가 많습니다. ㅠㅠ 

또한 잘못된 자세와 장시간 움직이지 않는 습관도 허벅지 살의 원인입니다. 그래서 회사에서 앉아서 일하거나 서 계시는 시간이 긴 경우, 혈액 순환이 원활하지 않아 신진대사가 저하되면서 하체에 살이 찌기 쉬워집니다. 

다이어트에 인터벌도 좋지만 하체를 좀 더 예쁘게 만들고 싶다면 발레핏을 해보시면 어떨까요? 

배우 강소라 님의 다이어트 운동으로 주목받은 발레는 일상생활에서 거의 사용하지 않는 근육을 집중해 사용하고 스트레칭과 점프 동작이 많기 때문에 꾸준히 반복하면 전신 근육에 탄력이 생깁니다. 대부분의 동작이 다리를 중심으로 이루어져 있어 하체에 집중된 불필요한 지방을 연소시키는데, 특히 허벅지 살을 없애는 데 도움이 됩니다. 발레 동작 중 데벨로페와 애티튜드 자세는 허벅지 안쪽 근육을 조이고 골반을 위로 잡아끌어올려 주기 때문에 하체 비만을 예방하며 예쁜 보디라인과 이상적인 체형을 만들어 줍니다.

​STEP1. 앙오
발레의 기본자세로 상체 라인을 다듬어주고 허벅지 안쪽을 날씬하게 합니다. 양손을 머리 위로 들어 올려 가운데로 모아주세요. 어깨가 너무 올라가지 않도록 주의해 주세요. 양다리를 허벅지부터 발목까지 붙이고 발은 180도 정도 바깥을 향하게 합니다. 복부와 괄약근에 힘을 주면서 허리부터 다리가 일자가 되도록 합니다. 복부에 힘을 주고 1분 동안 자세를 유지합니다.

STEP2. 그랑 플리에 바운스 
골반 라인을 다듬어주고 허벅지를 날씬하게 하며 힙업에도 효과가 있습니다. 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝은 바깥을 향하게 합니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 90도가 되도록 구부립니다. 무릎의 반동을 이용해 무릎과 허벅지를 위아래로 움직여 허벅지에 자극이 가도록 해주세요. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의해 주세요. 10번씩 4세트 반복합니다. 

STEP3. 애티튜드 바운스 
허벅지와 옆구리는 물론 힙업에도 효과가 있는 하체 종합 운동입니다. 엎드려서 양손으로 바닥을 짚고 양 무릎은 직각이 되도록 구부립니다. 오른쪽 다리를 들어 킥을 날리듯 뒤로 힘차게 뻗습니다. 그 상태로 무릎을 접은 다음 허벅지의 반동을 이용해 다리를 위아래로 움직입니다. 어깨에 힘을 주지 않도록 주의해 주세요. 양쪽 각각 10번씩 4세트씩 반복합니다. 

STEP4. 데벨로페 
골반을 자극하고 허벅지 안쪽을 날씬하게 하며 무릎을 유연하게 하는 데도 도움이 됩니다. 옆으로 누워 다리를 일자로 쭉 뻗습니다. 숨을 들이마시면서 오른발 끝으로 왼쪽 다리를 긁으면서 오른쪽 다리를 상체 쪽으로 쭉 뻗어 올립니다. 숨을 내쉬며 오른쪽 발등을 바짝 당겨 천천히 내립니다. 상체가 앞으로 쏠리지 않게 하고 엉덩이와 복부의 긴장을 유지해 주세요. 양쪽 각각 10번씩 2세트 진행합니다. 

운동뿐 아니라 섭취하는 음식도 날씬한 다리를 만드는데 중요하니 아름다운 다리 라인을 위해서 과자, 빵과 같은 탄수화물과 당류의 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 식사 시 야채를 가장 먼저 먹는 습관을 들이세요. 포만감을 금방 느껴 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다. 야식을 섭취한 다음 바로 잠자리에 드는 것도 날씬한 하체를 원하신다면 금물입니다! 몸은 붓고 음식을 충분히 소화하지 못해 속은 더부룩하고, 소비하지 못한 열량은 그대로 내 하체 몫이 될 겁니다.

입이 심심할 때, 살짝 허기가 졌지만 아직 밥 먹기는 이를 때 보통 군것질거리를 찾게 되는데요, 초콜릿이나 과자를 먹기 전에 물을 많이 드셔보세요. 군것질을 덜 찾게 될 겁니다. 그래도 배가 고프다고 무조건 참으면 폭식을 하게 될 수 있으니 오이나 견과류와 같은 것으로 대처하시는 것도 현명한 방법이 될 겁니다. 탄수화물이 다이어트의 주적이라고 아예 먹지 않는 고지저탄 다이어트이나 원푸드다이어트, 더 나아가 굶는 다이어트는 건강에 심각한 부작용을 초래할 수 있으니 주의하세요.

말은 쉽게 하였지만 사실 음식조절 한다는 게 보통의 인내와 의지로 할 수 있는 것이 아닙니다. 이럴 때는 다이어트보조제의 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다. 김완선 다이어트로 유명한 에스블랙 프라임은 다이어트 건강기능식품으로 한국인의 식단 특성에 맞추어 탄수화물, 당, 지방의 몸 흡수를 줄이는 역할을 합니다. 과도한 탄수화물 섭취는 지방간을 유발하고, 복부비만을 유발하며 탄수화물 중독을 일으킬 수 있습니다. 에스블랙 프라임의 주원료인 가르시니아캄보지아 추출물 HCA는 탄수화물 섭취 시 지방합성과 공복감을 억제하고, 체지방 연소를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 다양한 인체시험 결과를 통해 체중, 체지방, 피하지방, 내장지방 감소 기능성을 인정받았습니다.​

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자세한 내용은 김완선의 다이어트 에스블랙 포스트를 참고해 주세요.

질문자 님의 다이어트 항상 응원하겠습니다 :) 

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