가벼운 상담소

Q. 골반전방경사다 보니 복근운동할때 허리가 많이 떠요, 어떻게 운동하면 좋을까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 골반전방경사라 고민이 많으시군요. 저도 골반이 전방경사다보니 복근운동 하려고 매트에 누우면 허리가 엄청 뜹니다. 복부운동을 하기위해 매트에 누울때 최대한 허리를 바닥에 붙여야하는데요, 만약 평소와 다름없이 눕게 된다면 누웠을 때부터 요추의 전만이 굉장히 커진 상태에서 운동을 들어가게 됩니다. 그렇게하면 하복부를 제대로 쓰지 못하고 허리의 통증만 유발 될 수 있어요. 누울때 다리를 살짝 굽히거나 허리쪽에 수건을 넣어 배꼽과 허리를 바닥으로 누르는 연습을 한 뒤에 복부운동을 하면 도움이 되실거에요. 그리고 허리에 무리가지않는 발레핏 매트운동을 추가로 알려드릴께요 V자세로 앙트르샤(E..

Q. 주름이 신경쓰여 콜라겐을 먹으려 하는데 종류가 많네요. 어떤걸 먹는게 좋을까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 콜라겐에 관심이 있으시군요. 모르는 사이에 점점 늘어나는 주름을 보면 속상하죠. 질문자님이 생각하신것처럼 콜라겐을 보충하면 빨라지는 피부 노화를 예방하고 건강한 피부를 얻을수 있어 많은 도움이 될것입니다.몸속 전체 단백질의 30%가 콜라겐이며 이 중 70%가 피부에 존재하는데, 그중 약 90%가 진피층에 위치해 있기 때문입니다. 따라서 콜라겐은 피부 건강을 이야기할 때 빼놓을 수 없는 필수 성분이랍니다. 콜라겐은 마시는 액상 콜라겐, 알약 콜라겐, 가루 콜라겐이 있는데요 이 중에 액상이나 가루가 알약에 비해서 흡수 속도가 빠르나 콜라겐의 흡수는 제형보다는 콜라겐의 입자크기에 영..

Q. 피쉬콜라겐은 물고기 인가요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 피쉬 콜라겐이 궁금하시군요. 피쉬콜라겐은 생선 껍질, 생선 비늘을 원료로 하여 만들어집니다. 비늘을 원료로 한 것은 Scale collagen 이라고도 합니다. 피쉬 콜라겐에 사용되는 물고기의 종류는 해수어로는 참치, 대구, 상어, 연어 등, 민물고기로는 틸라피아가 있으며, 육류성 콜라겐보다 분자 크기가 작고 피부 속 콜라겐과 동일한 구조이기 때문에 최근 인기가 급상승중이기도 하죠. 피쉬 콜라겐은 12시간 내에 90% 이상이 몸속으로 흡수되고 피부에 14일, 혈장에 96시간 동안 남아 있어 체내 구석구석에서 콜라겐 합성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 대만 국립 해양대학교 후이진 차이 연구팀에 따르면 피쉬 콜라겐을 섭취 후 ..

Q. 제가 골반전방경사가 심한편입니다다. 교정에 좋은 운동 추천해주세요 A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 골반전방경사 교정하는방법이 궁금하시군요. 저도 골반전방경사라 같은 고민으로 발레를 시작했는데요, 발레의 기본자세(복근에 힘을 주고 꼬리뼈를 배 쪽으로 말듯이 넣는자세)를 반복하다보니 요통이 많이 줄고 교정효과도 보았습니다. 발레 스트레칭 중 골반교정에 좋은 동작 알려드릴께요. 비둘기 자세는 마치 모이주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 불리는 동작이며 틀어진 골반을 바로잡고, 척추 및 다리의 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 앉은 자세에서 몸은 오른쪽으로 향하도록 틀어 오른쪽 다리는 앞으로 왼쪽 다리는 뒤로 접어줍니다. 상체를 곧게 세운 후 발끝을 왼쪽 팔꿈치에 걸고 양손을 잡아 근육..

Q. 곧은다리를 만드는 운동 추천해주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 곧은다리를 만드는 운동으로 발레핏을 해보시면 어떨까요? 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝처럼 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 속근육을 사용해 근력을 키우기 때문에 슬림한 몸매를 만드는 데 효과적이며 비뚤어진 체형까지 교정해 주는 효과가 있습니다. 질문자님이 일상생활에서도 충분히 활용할 수 있는 쉽고 간단한 곧은다리 만들기에 좋은 발레핏 동작을 알려드릴께요. 데가제 dégagé, 쭉 뻗은 다리 라인 만들기 '빠져나오다', '제거하다'라는 뜻의 동사인 dégager에서 나온 데가제(dégagé)는 '해방된',..

Q. 돼지껍데기는 정말 콜라겐이 많이 들어있나요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 돼지껍데기의 콜라겐이 궁금하시군요. 보통 콜라겐을 보충한다고 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 돼지껍데기, 족발, 닭발입니다. 쉽게 포만감을 주어 다이어트 식품이라 알려졌지만 아시다시피 지방이 많고 칼로리가 높아 결론적으로 자주 먹으면 비만의 위험도를 높일 수 있습니다. 또한 육류에 많은 콜라겐은 분자가 크기 때문에 아미노산으로 분해되는 시간이 오래 걸려 몸속으로 흡수가 느린 것이 단점입니다. 식감과 맛으로 가볍게 즐길 수는 있지만 효능을 기대하고 먹을 정도의 식품은 아니라는걸 참고하시면 좋겠습니다. 콜라겐섭취를 원하신다면 육류콜라겐보다는 분자 크기가 작고 피부 속 콜라겐과 동일한 구조인 피쉬 콜라겐을 섭취하는 것을..

Q. 허벅지 살을 빼려고 매일 싸이클 1시간 타는데 오히려 굵어지는거 같아요ㅜㅜ A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 싸이클타며 허벅지 빼는 방법이 궁금하시군요. 저도 매일아침 사이클을 한시간씩 타고있는데 아무래도 앞벅지가 굵어지는건 어쩔수 없는거같아요ㅜㅜ 대신 싸이클 타고난뒤에 폼롤러스트레칭과 앞벅지를 늘려주는 스트레칭을 해주고있습니다. 그리고 싸이클 타기 전 허벅지 안쪽근육을 쓰는 운동으로 안쪽 허벅지에 더더욱 자극이 가도록 하고 있고요. 발레핏으로 안쪽 허벅지 근육을 활성화 시킨 뒤 싸이클을 타시면 어떨까요? 발레는 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점이 있습니다. 왼팔을 베고 옆으로 누워 다리와 발끝을 턴아웃..

Q. 다이어트 중인데 왜 허벅지 안쪽살은 그대로인걸까요..?ㅠ 빼는 방법 알려주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 허벅지살로 고민이시군요. 허벅지 안쪽 살은 많은 여성들이 꼽는 콤플렉스 중 하나로 가장 빼기 힘들고 라인이 잡히지 않는 부위입니다. 일상생활에서 쓰임이 없는 근육이기 때문에 그만큼 다이어트할 때에도 집중적으로 운동을 하지 않는 이상 살을 빼도 그대로인 경우가 많습니다. 발레핏으로 허벅지 라인을 다듬어보시는건 어떨까요? 발레는 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 허벅지 안쪽이 두꺼운 근육이 아닌 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점이 있습니다. 쿠페(coupé), 파세(passé) 반복하기 다리를 쭉 펴고 옆으로 누워 오른손으로 상..

Q.옆구리살만 빠지면 예쁜몸 될거같은데 방법 알려주세요. A.안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다.​ 옆구리살로 고민이시군요. 아무래도 마른체형이다보니 다른 부위보다 옆구리에 지방이 더 모여있어 눈으로 튀어나온것처럼 보이는듯해요. 옆구리 살을 빼기 위해서는 옆구리 체지방을 제거하는데 도움이 되는 운동을 해야 효과가 있습니다.옆구리의 군살을 제거하는 동시에 라인을 아름답게 만들 수 있는 발레스트레칭 중 사이드스플릿을 알려드리겠습니다. 무릎을 펼 수 있는 범위 내에서 다리를 옆으로 벌려 발끝은 포인(pointe)하고 팔은 앙오로 준비합니다. 앙오(en haut)의 바른 자세는 양팔을 올려 두 팔이 머리 앞쪽에 위치하며, 손바닥은 앞쪽에서 보이지 않게 이마 쪽을 향하게 하여 곡선을 만들어주는 자세입니다. 이때 ..

Q.예쁜 다리 만들고싶은데 어떤 운동을 하는게 제일 효과적일까요? A.안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. ​예쁜 다리라인 만들기에 관심있으시군요. 그렇다면 발레핏을 한 번 해보시면 어떨까요? 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 질문자님이 일상생활에서도 충분히 활용할 수 있는 쉽고 간단한 발레핏 동작 중 데가제(dégagé)를 알려드릴께요. ​ '빠져나오다', '제거하다'라는 뜻의 동사인 dégager에서 나온 데가제(dégagé)는 '해방된', '벗어난'이라는 뜻이며 발레 동작에선 한쪽 다리가 45도 정도 바닥에서 떨어진 상태를 의미합니다. 두 다리를 펴고 앉아서 배에 힘을 주고 발등이 바깥으로 향하게 양발..