가벼운 상담소

Q. 골반 높이가 다른데 자세만 잘 잡고 생활하면 어느정도 치료 되나요 A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 골반틀어짐으로 고민이시군요. 골반 틀어짐은 다양한 원인으로 발생할 수 있는 신체적인 문제 중 하나이며 장시간동안 같은 자세를 유지하면서 한쪽으로 치우치게 되어 틀어지게 되는 경우가 많아요. 이말인 즉 생활에서 바른자세만 신경써서 잡아도 골반 틀어짐을 잡는데 도움이 됩니다. 여기에 골반스트레칭이나 운동을 추가한다면 더 빠르게 교정이 될거에요. 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 골반 교정에 도움되는 동작 몇가지 소개해드릴께요. 생활 속에서 짬짬이 할 수 있는 간단한 스트레칭이지만 매일 해주신다면 골반교정 효과를 보실 수 있을겁니다. 비둘기 자세는 마치 모이주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 불리..

Q. 청바지를 입으면 유독 골반이 작아보여요, 도움되는 운동 있을까요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 골반이 작아 컴플렉스이시군요. 질문자님께서 조금 더 하체볼륨감이 있는 몸매를 원하신다면 허벅지와 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 뒤태 운동을 하시면 좋을듯해요. 뒤태를 더욱 돋보이게 만들 수 있는 발레핏 매트 운동 몇가지 소개해드릴께요. '빠져나오다', '제거하다'라는 뜻의 동사인 dégager에서 나온 데가제(dégagé)는 '해방된', '벗어난'이라는 뜻으로 발레에선 한쪽 다리가 45도 정도 공중에 떠있다가 들어오는 동작을 의미합니다. 다리를 쭉 펴고 엎드려서 양손은 모아주세요. 손위에 이마를 대거나 사선 아래 방향으로 자연스럽게 시선을 유지합니다. 발끝을 포인으로 길게 만든 뒤 한쪽 다리를..

Q. 복부비만으로 고민인데 어떻게하면 좋을까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 뱃살로 고민이시군요. 우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 남녀 모두 나이가 들수록 복부에 집중적으로 지방이 축적됩니다. 복부지방은 복부 자체에 지방이 쌓인 피하지방과 장기 사이에 지방이 쌓인 내장지방으로 구분됩니다. 내장지방은 많이 쌓여도 겉으로 드러나지 않지만, 심혈관질환과 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 되기도 하죠. 뱃살을 빼고 싶다면 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방 연소를 도우니까요. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 하루 30분씩, 주 3일 이상 해주세요. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하..

Q. 허벅지 만져보면 단단한데 그것때문에 엉덩이도 커보이고 다리도 짧아보여요, 무슨 운동을 해야할까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 허벅지 살로 고민이시군요. 허벅지 중 특히 안쪽 살은 많은 여성들이 꼽는 콤플렉스 중 하나로 가장 빼기 힘들고 라인이 잡히지 않는 부위입니다. 일상생활에서 쓰임이 없는 근육이기 때문에 그만큼 다이어트할 때에도 집중적으로 운동을 하지 않는 이상 살을 빼도 그대로인 경우가 많습니다. 발레핏으로 허벅지 라인을 다듬어보시는건 어떨까요? 발레는 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 허벅지 안쪽이 두꺼운 근육이 아닌 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점이 있습니다. 다리를 쭉 펴고 옆으로 누워 오른손으로 상체를 받치고 왼손으..

Q. 콜라겐을 섭취하면 좋다고하던데 왜 그런가요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 먹는 콜라겐이 궁금하시군요. 우선 콜라겐이란 20종류의 아미노산이 50개 이상 결합한 폴리펩타이드로 이루어진 3개의 체인이 나선형으로 얽힌 섬유 형태의 구조를 가진 고분자 단백질입니다. 몸속 전체 단백질의 30%가 콜라겐이며 이 중 70%가 피부에 존재하는데, 그중 약 90%가 진피층에 위치해 있습니다. 따라서 콜라겐은 피부 건강을 이야기할 때 빼놓을 수 없는 필수 성분이랍니다. 콜라겐의 가장 큰 역할은 몸속에서 세포와 세포가 떨어지지 않도록 연결하는 것으로 한마디로 피부의 뼈대라고 할 수 있지요. 4천 년 전 이집트인들은 콜라겐을 접착제로 사용했을 정도로 조직을 연결하는 기능이 뛰어납니다. 알수록 놀라운 콜라겐..

Q. 변비로 고민인데 도움되는 음식 알려주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 변비로 많이 힘드시겠어요. 변비는 대부분 식습관이나 생활습관의 문제로 인해 발생합니다. 배변활동 부족, 수분부족, 운동부족 등이 대표적인 원인이며, 식이섬유 섭취 부족이나 불규칙한 식습관도 변비를 유발할 수 있습니다. 변비에 좋은 식품을 습관적으로 먹으면 장 건강 증진에도 큰 도움이 되실거에요. 배변 활성화에 도움을 주는 음식으로는 발표식품, 프룬, 김, 아마씨, 다시마, 사과, 키위, 고구마, 호밀빵, 콩, 배 등이 있습니다. 특히 장에 낀 노폐물을 대변과 함께 배출하여 장을 깨끗하고 건강하게 만들어주는 식이 섬유소를 많이 섭취하는 것이 좋은데요 식이 섬유소가 풍부한 대표적인 음식으로 귀리를 추천드려요. 세계 1..

Q. 식단은 자신없어서 운동 위주로 알려주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 허벅지살로 고민이시군요. 허벅지 안쪽 살은 많은 여성들이 꼽는 콤플렉스 중 하나로 가장 빼기 힘들고 라인이 잡히지 않는 부위입니다. 일상생활에서 쓰임이 없는 근육이기 때문에 그만큼 다이어트할 때에도 집중적으로 운동을 하지 않는 이상 살을 빼도 그대로인 경우가 많습니다. 발레핏으로 허벅지 라인을 다듬어보시는건 어떨까요? 발레는 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 허벅지 안쪽이 두꺼운 근육이 아닌 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점이 있습니다. 왼팔을 베고 옆으로 누워 오른손은 가슴 앞쪽 바닥을 짚고 다리는 턴 아웃으로 뻗어서 준비합니다. 오른쪽 발끝을 포인으로 다리를..

Q. 다리 꼰 후 허리가 뻐근하며 통증이 오는데 허리에 부담이 간걸까요?ㅜㅜ A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. ​조사에 따르면 온종일 앉아서 일하거나 생활하는 분들이 가장 많이 통증을 호소하는 부위가 바로 허리라고 합니다. 현대인 10명 중 6명은 습관적으로 다리를 꼬고 앉는다고 하는데요, 아무래도 앉아있는 자세로 장시간을 유지하는 경우가 많다보니 무의식적으로 습관처럼 다리를 꼬고 앉게되는것 같습니다. 다리 꼬기는 고관절 주변의 근육과 인대에 과부하를 주어 몸의 중심을 무너뜨리고 전체적인 신체 균형이 깨지기 때문에 매우 나쁜 자세라 할 수 있습니다. 잘못된 자세를 반복하면 체중이 분산되지 않고, 척추 주변 근육이 과긴장 상태가 지속돼 척추에 무리가 가기 때문에 질문자님도 허리에 과중한 압력과 스..

Q. 다이어트 중인데 변비가 생긴거같아 힘듭니다, 도와주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 다이어트와 변비로 고민중이시군요, 질문자님처럼 다이어트를 하는 과정에서 많은 분들이 겪는 불편증상 중 하나가 바로 '변비'입니다. 다이어트 변비는 다이어트를 중도 포기하게 하는 이유 중에 하나일 정도로 큰 장애물이 되기도 하는데요, 적은 음식 섭취량, 육류 위주의 식단, 불규칙적인 식사습관, 섬유소 및 수분 부족 등을 변비의 원인으로 볼 수 있습니다.평소보다 먹는 것이 줄었으니 대변량이 적어지고, 대변량이 적어지면 대장의 연동운동도 저하되면서 발생하는 것입니다. 이럴 때 해결하는 방법으로 아침 식사를 반드시 챙기는것을 추천드려요. 아침을 먹으면 밤새 비어 있던 위에 음식물이 들어가 위와 장을 자극해 ..

Q. 골반틀어짐 교정에 좋은 운동이나 방법 있을까요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 골반틀어짐으로 고민이시군요. 골반은 우리 몸의 기둥 역할을 하는 척추를 지탱하는 지반과도 같으며 골반이 바르지 못하면 골격이 삐뚤어져 근육과 인대가 긴장하게 되어 자연히 노폐물이 쌓이게 됩니다. 틀어짐이 지속되면 질문자님 말씀처럼 척추측만증으로 연결될 수도 있는거고요. 틀어진 골반교정을 위해 병원을 다니고계시니 집에서 쉽게 할 수 있는 발레스트레칭 몇가지 소개해드릴께요. 생활 속에서 짬짬이 할 수 있는 간단한 스트레칭이지만 매일 해주신다면 골반교정과 함께 라인이 예뻐지는 효과도 보실 수 있을겁니다. ​ 비둘기자세 비둘기 자세는 마치 모이주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 불리는 동작이며 틀어진 골반을 바..