변비에 도움되는 음식 추천해주세요.

Q. 변비로 고민인데 도움되는 음식 알려주세요.

---

A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 

변비로 많이 힘드시겠어요. 변비는 대부분 식습관이나 생활습관의 문제로 인해 발생합니다. 배변활동 부족, 수분부족, 운동부족 등이 대표적인 원인이며, 식이섬유 섭취 부족이나 불규칙한 식습관도 변비를 유발할 수 있습니다. 변비에 좋은 식품을 습관적으로 먹으면 장 건강 증진에도 큰 도움이 되실거에요. 배변 활성화에 도움을 주는 음식으로는 발표식품, 프룬, 김, 아마씨, 다시마, 사과, 키위, 고구마, 호밀빵, 콩, 배 등이 있습니다. 특히 장에 낀 노폐물을 대변과 함께 배출하여 장을 깨끗하고 건강하게 만들어주는 식이 섬유소를 많이 섭취하는 것이 좋은데요 식이 섬유소가 풍부한 대표적인 음식으로 귀리를 추천드려요. 

세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 귀리는 식이섬유 함량이 무려 15.4%로 곡물 중 단연 으뜸입니다. 귀리의 식이섬유량은 현미의 5배 가까이 높다니 얼마나 많은지 실감이 되시나요? 특히 귀리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부합니다. 베타글루칸은 소화과정에서 젤 같은 물질을 형성하여 위장 내 음식으로부터 콜레스테롤이 체내에 흡수되는 것을 억제하고, 장내 노폐물 배출을 도우며 당과 탄수화물 흡수를 지연시킵니다. 이는 식후 혈당의 급격한 상승을 억제하고 콜레스테롤 수치를 개선하며 포만감을 주어 체중 유지로 이어지므로 다이어트 음식으로도 각광받고 있습니다.

음식 외에도 변비 예방을 위해서는 무엇보다 생활 습관의 변화가 중요합니다. 화장실에 가려는 욕구를 참거나 미루지 마세요. 오랫동안 앉아있는 것도 변비를 악화시킬 수 있으니 자주 일어나서 스트레칭을 해주면 좋습니다. 유산소 운동은 장운동을 도와 변비 해소에 도움을 주므로 평소 운동을 꾸준히 해주는 것도 잊지 마세요. 무엇보다 세 끼를 거르지 않고 규칙적으로 식사해야 합니다. 특히 아침 식사를 반드시 챙겨야겠습니다. 아침을 먹으면 밤새 비어 있던 위에 음식물이 들어가 위와 장을 자극해 연동운동이 활발하게 일어나 쾌변을 도우니까요. 

​질문에 도움이 되셨나요? 
더 궁금한 사항이 있으시면 오현경의 선택 모드니에 & 모드니에365 블로그를 참고해 주세요.

 

천고변비의 명절, 속 시원하게 보내기