가벼운 상담소

Q. 마음껏 먹어도 쉽게 뱃살이랑 허벅지,다리 살 뺄수 있는 방법 있을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 빠르게 다이어트하고 싶다면 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 칼로리 폭파 전신 유산소운동인 에어로빅댄스는 어떠신가요? ​에어로빅댄스는 춤을 모르는 사람도 쉽게 할 수 있도록 구성되어 있으며 경쾌한 음악에 맞춰 춤을 추는 전신 유산소 운동으로 스트레스 해소는 물론, 심폐기능을 키워 심장과 혈관질환 예방에도 효과적입니다. 또한 전신을 골고루 쓰는 만큼 몸의 균형도 맞출 수 있어 자세를 바로잡는데도 도움이 됩니다. 1시간에 500kcal를 소모하는 칼포(칼로리 폭파) 운동이므로 체지방을 연소시켜 자연스럽게 다이어트로 이어지고 전신 근육을 사용하여 균형 잡힌 몸매를 만들어주며 특히 뱃살을 ..

Q. 다이어트하려고 훈제오리고기를 샀는데 양이 많아요. 냉동보관해도 될까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 기본적으론 냉장보관이 좋지만 유통기한 내에 못드실거같으면 냉동보관도 가능합니다. 하지만 냉동보관 시 오리의 식감과 맛이 조금 변할 수 있으니 그 점은 참고하세요. 냉동한 오리고기는 최대 4개월 내에 드시는걸 추천합니다. 냉동 훈제오리를 해동할때는 냉장고로 옮겨서 천천히 해동하는게 좋으며 해동 후 품질과 안전을 위해 빠르게 드시는것이 좋습니다. ​추가로 맛있게 드실 수 있는 오리고기의 레시피도 알려드릴께요. 오리고기는 에어프라이어로 조리하면 기름이 빠져 번거로움을 줄일 수 있습니다. 양파 채를 썰어 바닥에 깔아 준 후 오리고기를 올려줍니다. 200도에서 10분 구운 후 뒤집어서 5..

Q. 키 160, 몸무게 63kg 입니다. 빨리 빼고싶은데 어떤 운동이 좋을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 현재 알려주신 체중으로 보았을때 유산소 운동 60%, 무산소 운동 40%가 적당할것 같으며 ,무산소 후 유산소 운동을 하는것을 추천드립니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 무산소운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을거에요. ​근육을 강화하는 무산소 운동과..

Q. 소식이 건강에 좋다고해서 시작하려고 하는데 방법 알려주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 소식하는 방법이 궁금하시군요. 소식은 식사 양보다는 열량 제한에 초점을 둔 식사법으로 필요 열량의 70~80%만 섭취하면 됩니다. 2009년 미국 위스콘신 대학에서는 붉은 털 원숭이를 대상으로 20여 년간 칼로리 섭취를 제한한 실험을 하였는데 상대적으로 30% 적게 먹은 원숭이는 털이 풍성하고 피부에도 탄력과 윤기가 있어 보인 반면, 먹이를 충분히 먹은 원숭이는 몸에 털이 많이 빠지고 몸에도 주름이 많았다고 합니다. 평균 수명도 칼로리 제한을 둔 쪽이 훨씬 더 길었고 암, 당뇨병, 심장병, 뇌 위축 등의 질병도 적게 나타난 것을 확인할 수 있었습니다. 소식하면 노화를 방지하고 회춘 효과에 ..

Q. 생리 할 때 뱃살 빼는 복근운동 배에 자극 가는 홈트 이런거 해도 되나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 생리 기간 중 복근 운동이 가능한지 궁금하시군요. 이 시기에 우리 몸은 평소와 다르게 반응하기 때문에 운동 계획을 짜기가 어려울 수 있어요. 질문자님처럼 많은 분들이 궁금해 하시는데, 일반적으로 복근 운동은 가능하지만 몸이 보내는 신호가 있다면 조절이 필요합니다. 생리 중에는 복통이나 요통 같은 불편함을 겪을 수 있는데, 이런 증상이 있다면 운동 강도를 줄이거나 필요하다면 운동을 잠시 멈추는 게 좋습니다. 생리 기간에 우리 몸은 평소보다 더 예민해질 수 있으니, 이때는 고강도 복근 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 요가 같은 부드러운 운동을 선택하는 게 좋습니다. 이렇게 하면 몸..

Q.체중감량을 목적으로 운동하려고 합니다. 좋은거 있으면 추천해주세요 A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​체중감량으로 운동이 고민되신다면 스텝박스는 어떨까요? 스텝박스는 계단을 오르내리는 간단한 원리를 활용해 유산소와 근력운동의 효과를 동시에 누리는 운동 기구로 달리기, 걷기와 같은 일반적인 유산소 운동에 비해 장소에 구애받지 않고 좁은 공간에서도 할 수 있다는 장점을 지녔습니다. 높은 강도로 수행할 경우 평지를 걷는 것에 비해 10배의 칼로리를 소비해 체중 관리 및 감량에 도움이 되기도 하고요. 또한 다른 운동에 비해 관절에 충격이 덜해 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있으며 아령이나 케틀벨 등 간단한 소도구를 이용하면 상체 근력 트레이닝까지 가능하니 지루할 수 있는 근력운동을 좀 더 재미..

Q. 키155cm, 몸무게 62kg인데 유산소,무산소 비율을 어떻게 잡는게 좋을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다이어트 운동 비율이 궁금하시군요. 현재 알려주신 체중으로 보았을때 유산소 운동 60%, 무산소 운동 40%가 적당할것 같으며 ,무산소 후 유산소 운동을 하는것을 추천드립니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 무산소운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을..

Q. 다이어트로 물단식 하려하는데 차 마셔도 되나요? 된다면 어떤 차가 좋을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 물단식을 하려고 하시는군요. 물은 평소에도 잘 마시면 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 평균 성인 하루 권장 수분 섭취량은 1.5L~2L. 권장 섭취량을 꾸준히 마시면 신진대사율이 높아져 체내 노폐물과 독소가 빠르게 배출되어 노화를 예방할 수 있고, 부종이 완화되어 몸이 한결 가벼워집니다. 또한 별다른 식이조절과 강도 높은 운동 없이도 체지방이 줄고, 변비를 예방할 수 있습니다. ​따뜻한 물이 지방 분해에 도움이 되지만 질문자님처럼 맹물만 먹기 힘들다면 독소 배출에 도움이 되는 레몬이나 라임, 자몽 등을 넣어 마시는 것을 추천드려요. 또한 한번에 많이가 아니라 1시간에 한컵 조..

Q. 과체중이다보니 운동하면 통증이와서 고민입니다. 귤이나 커피나 바나나처럼 식사 중간중간에 간단히 먹을 수 있는거 뭐가 있을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​체중 줄이기가 넘 힘들죠..ㅜㅜ 질문자님처럼 조금만 운동해도 무리가되어 통증이 온다면 우선은 식단으로 어느정도 감량한 뒤에 걷기처럼 가벼운 유산소를 추가하시는게 좋을거같아요. 통증이 지속된다는것은 관절에 무리가 갔다는 이야기거든요~ 귤이나 커피나 바나나처럼 쉽고 간단하게 조리없이 먹을 수 있는 음식을 찾으신다면 베리류는 어떨까요?​ ​베리는 칼로리도 낮아서 다이어트효과로 좋습니다.블랙베리는 100g당 43kcal로 최저 칼로리를 뽐냅니다. 카테킨 성분도 많아 지방 연소를 촉진해 주어요. 라즈베리는 100g당 87kcal, ..

Q. 다이어트에 좋아고해서 하루 2L 마시려고하는데 역해요..ㅜ A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 물은 평소에도 잘 마시면 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 평균 성인 하루 권장 수분 섭취량은 1.5L~2L. 권장 섭취량을 꾸준히 마시면 신진대사율이 높아져 체내 노폐물과 독소가 빠르게 배출되어 노화를 예방할 수 있고, 부종이 완화되어 몸이 한결 가벼워집니다. 또한 별다른 식이조절과 강도 높은 운동 없이도 체지방이 줄고, 변비를 예방할 수 있습니다. 따뜻한 물이 지방 분해에 도움이 되지만 질문자님처럼 물맛이 역하게 느껴진다면 독소 배출에 도움이 되는 레몬이나 라임, 자몽 등을 넣어 마시는 것을 추천드려요. 또한 한번에 많이가 아니라 1시간에 한컵 조금씩 나눠마시는것도 도움이 될듯합니다. 단, ..