가벼운 상담소

Q. 유산소만 길게해도 살이 빠질까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 운동루틴이 궁금하시군요. 근력운동과 유산소운동을 겸하는 것이 좋습니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을거에요. 유산소와 병행하면 좋은 근력운동 몇가지 알려드릴께요. ​1. 빠른 스쿼트 양발을 벌리고 빠르게 무릎을 굽혔다 일어납니다. 등은 굽히지 말고 편채로 허..

Q. 하체에 비해 상체가 커서 고민이에요, 흉통과 허리둘레 얇아지게하는 운동 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 상체체형으로 고민중이시군요. 그렇다면 댄스동작 중 상체를 주로 움직이는 체스트롤을 해보면 어떠실까요? 몸의 근육을 가늘고 길게 단련시키는 동작이 많고 평소 잘 사용하지 않는 근육을 사용함으로써 몸매에 균형을 잡아줍니다. 특히 잘록한 허리라인 만드는데 효과가 뛰어납니다. 체스트롤은 가슴을 원 모양으로 돌리는 댄스의 기본 동작입니다. 가슴 근육과 관절을 내 의지대로 움직이면서 평행하게 돌리는 것이 중요합니다. 언뜻 보기엔 쉬워 보이나 많은 노력이 필요한 동작입니다. 부상 방지를 위해 본격 동작을 하기 전 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다. 하나씩 부분 동작을 익히고 익숙해..

Q. 곶감, 홍시, 청포도 먹고싶은데 괜찮을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다이어트 중일때 먹어도 되는 과일이 궁금하시군요. 홍시와 청포도는 당도에 비해 칼로리가 낮은 과일입니다. GI지수도 낮은 음식으로 당이 천천히 오르기 때문에 다이어트중 과다 복용이 아니라면 적당량 드셔도 좋을듯해요. 다만 곶감은 수분이 증발하고 단맛만 많이 남기 때문에 추천하지 않습니다. 다이어트중이시라면 말씀하신 과일들보다는 베리류를 더욱 추천드려요. 베리는 칼로리도 낮아서 다이어트효과로 좋습니다.블랙베리는 100g당 43kcal로 최저 칼로리를 뽐냅니다. 카테킨 성분도 많아 지방 연소를 촉진해 주어요. 라즈베리는 100g당 87kcal, 크랜베리는 100g당 46kcal, 아사이베리는 100g당 72k..

Q. 히비스커스차는 식전, 식후 언제 마시는 것이 다이어트에 효과적인가요 A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 히비스커스차에 관심이 있으시군요. 신에게 바치는 꽃 히비스커스는 미인의 꽃으로 유서가 깊고 클레오파트라가 아름다움을 유지하기 위해 매일 차로 마셨다고 하지요. 매력적인 맛이 감도는 히비스커스가 한국에서도 다이어트 차로 유행을 타고 있습니다. 히비스커스에는 HCA가 함유되어 있는데 이는 탄수화물이 체지방으로 합성되는 것을 억제해 주는 역할을 합니다. 이미 축적되어 있는 지방을 분해시킬 수 있는 카테킨, 갈산 등과 같은 성분도 풍부합니다. 히비스커스에 들어있는 안토시아닌, 비타민 C등의 항산화 성분은 체내 활성산소를 제거해 피부 노화를 늦추고 기미, 잡티를 완화시켜 주는 효과가 있습니다..

Q. 다리 통깁스 3주하고 풀럿더니 다리 근육이 많이 빠졌어요. 운동과 식단 추천해주세요! A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다리 통깁스를 3주나 하셨다니 많이 불편하셨겠어요. 깁스를 하는동안 발목과 발의 관절이 굳고 근육이 약해지면서 짧아져 가동범위가 줄어들었을겁니다. 이때 바로 무리한 운동을 하게 되면 문제가발생할 수 있기 때문에 추천드리지 않구요, 처음엔 견딜 수 있는 통증까지 발을 벽에 대고 밀기와 고무밴드나 수건을 이용하여 저항 운동을 약한강도로 하시는걸 추천드려요. 깁스를 푼다고해도 회복, 재활하는데까지 시간이 많이 걸리기 때문에 답답하겠지만 다치신 부위가 완치될때까지는 식단으로 관리하시는게 좋을 듯합니다. 식단은 탄단지 비율을 잘 맞춰서 드시는 것이 좋습니다. 드셔야하는 열량..

Q. 살 빼려고 에어로빅하고 싶은데 괜찮을지 고민이에요 A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 남성분이 에어로빅하시는거 전혀 이상하지않습니다. 오히려 환영받으실듯 한걸요^^; 얼마전 태국여행에서 에어로빅수업에 참여하게되었는데 그때 남성분들이 반정도 되었고 모두 유산소로 즐겁게 운동했습니다. 요즘은 필라테스, 요가, 에어로빅, 발레 수업에 남성분들이 늘고계시니 용기를 내셔도 좋을듯합니다 일반 에어로빅이 부담스럽다면 복싱 에어로빅은 어떠실까요? 복싱 동작을 응용하여 4박자에 맞춰 즐길 수 있는 운동으로 복싱 경험이 없는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있게 구성되어 있습니다. 다이어트와 체력 강화 효과는 물론 복싱의 기본 기술까지 습득할 수 있는 ‘일석삼조’의 운동이 아닐까싶어요. 스텝과 동작이 간단한..

Q. 과일이 땡기는데 어떤걸 먹어야 좀더 건강하게 먹을수 있나 궁금합니다. 비타민 많은 과일 어떤게 있나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 비타민이 많은 과일을 찾고계시다면 베리류는 어떠실까요? 요즘 건강한 삶을 지향하는 라이프 스타일을 추구함에 따라 새콤달콤한 베리류가 인기입니다. 건강뿐 아니라 다이어트 효과도 있으며 비타민도 풍부해서 인기가 많은 과일이기도 합니다. 베리류에는 필수 비타민과 미네랄이 많이 들어있는데 특히 비타민 C, 비타민 K, 그리고 마그네슘이 풍부합니다. 비타민 C는 우리의 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요하며 비타민 K는 혈액 응고를 돕는 역할을 합니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소들은 우리의 건강을 유지하고..

Q. 30kg 체중감량하면 살이 쳐질까요? A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다이어트 후 살이 쳐질지가 고민이시군요. 다이어트 후에는 살처짐이 발생할 수 있습니다만 이는 다이어트를 유지하지 않았을 때 주로 발생합니다. 다이어트시에도 꾸준히 운동하며 목표몸무게 달성 후에도 꾸준한 운동과 식습관 조절을 이어하면 탄력있는 몸이 될것입니다. 질문자님이 원하신 30kg의 감량은 매우 많은 양이므로, 꾸준한 노력이 필요합니다. 몸에 탄력을 줄수있는 복근운동 몇가지를 알려드릴께요. ① 바닥에 엎드려 머리와 몸통을 일직선으로 유지한 채 팔굽혀펴기 자세를 취합니다. ② 무릎을 높이 차올린다는 느낌으로 한쪽 다리를 앞으로 끌고 옵니다. ③ 일정한 템포로 다리를 바꿔가며, 무릎이 가슴을 향하도록 당깁니다. ①..

Q. 근육량을 늘리고싶은데 식단을 어떻게하면서 운동해야할지 조언 해주세요 A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 근육량을 늘리기 위해서는 운동을하며 탄단지 비율을 잘 맞춰서 드시는 것이 좋습니다. 드셔야하는 열량에 맞춰서 계산하면 좀 더 쉽게 다이어트 음식 계획을 짤 수 있겠습니다.​ 질문자님의 좀 더 현명한 식단 계획을 위해 탄단지 정보를 세세하게 알려드리겠습니다. ​ 1. 든든한 아군, 단백질 가장 첫 순서는 단백질입니다. ‘탄단지’라고 해놓고 왜 뜬금없이 단백질이 가장 먼저 등장하냐고요? 지방이나 탄수화물과는 달리, 단백질은 다이어트의 아군이라 볼 수 있기 때문이죠. 단백질은 다양한 영양소 가운데 가장 강력하게 포만감을 안겨주며, 이러한 포만감은 다이어트 중 음식 섭취를 줄이는데 도움이 된..

Q. (아침) 밥반공기 닭가슴살 한팩 샐러드, (점심) 단백질 쉐이크, 저(녁) 밥반공기 닭가슴살 한팩 샐러드 먹고있는데 제 식단 괜찮나요? 다이어트 메뉴 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​다이어트 식단이 궁금하시군요, 지금도 잘하고 계시지만 꾸준히 할 수 있는 다이어트 식단 그리고 중요한 탄단지 비율과 정보를 공유해드리겠습니다. ​탄수화물은 과잉 섭취하면 우리 몸에 축적되어 살이 찔 수 있으니 탄수화물 섭취에 유의하세요. 음식을 섭취할 때는 야채를 가장 먼저 먹도록 하세요. 포만감을 금방 느껴 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다. 아래 다이어트 3요소 탄단지에 대해 알아보시고 식단작성시 참고하시면 좋을듯합니다^^ 1. 든든한 아군, 단백질 가장 첫 순서는 단백질입니다. ..