가벼운 상담소

Q. 코어를 기를려고 플랭크를 하려는데 플랭크 오래할수록 효과가 좋을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 많은 운동과 마찬가지로 플랭크의 효과는 방법과 시간에 따라 달라집니다. 오래 플랭크를 하고 있는 것은 좋은 근지구력을 나타낼 수 있지만, 이것이 반드시 코어를 강화하는 가장 효율적인 방법은 아닙니다. 왜냐하면 플랭크를 아주 오랫동안(예: 몇 분) 하고 있으면 코어 근력 향상 측면에서 수익이 감소할 수 있기 때문입니다. 특정 시점 이후에는 이점이 정체되고 근육을 효과적으로 자극하지 못할 수도 있습니다. 또한 피로가 쌓이면 형태가 저하되어 부상 위험이 증가하고 운동 효과가 감소할 수 있습니다. 따라서 기본 플랭크를 오래하는 대신 다양한 코어 운동을 병행하여 강도를 높여보세요. 코어기르기..

Q. 다이어트하는데 아침에 사과갈아서 마시면 그냥 잘라서먹는거랑 차이 있을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 아침으로 사과를 드시려고 하는군요. 다이어트 식단에 자주 언급되는 사과는 각종 효능을 자랑합니다. 먼저 항산화 작용으로 대장암, 유방암을 예방하고 칼륨이 풍부하여 뻐를 튼튼하게 해줍니다. 펙틴은 장을 약산성으로 유지해 나쁜 균이 증식하는 것을 억제합니다. 또한 아침에 먹는 사과는 약이라고 하지요? 달콤하지만 수분과 식이섬유가 많아 변비를 예방해 주고 다당류 비율이 높아 다이어트에 으뜸입니다. 비타민c가 풍부하여 주름 및 잡티 예방 등 피부 개선에도 효과 만점입니다.  ​식사 전 공복에 미리 먹으면 포만감을 유지해 식사량을 줄일 수 있는 강점이 있는 사과. 먹는 방법에 있어서 갈..

Q. 가장 예뻐보이는 체지방률은 어느정도인가요? 뺄 수 있는 운동도 추천해주세요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 체지방 때문에 고민이시군요. 일반적으로 여성은 체지방률이 20~25% 일 때 가장 매력적인 몸매라고 합니다. 체지방의 부피는 근육의 3배로 1kg만 빠져도 몸매에 큰 변화가 생깁니다. 다만 체지방 1kg를 빼기 위해서는 7200kcal의 에너지가 필요합니다. 이는 빨리 걷기를 24시간 쉬지 않고 해야 완전 소모 가능한 열량입니다. 체지방 빼기, 쉽지만은 않지만 많은 연예인들의 체중 감량과 몸매를 보장한 운동 줌바댄스를 해보시면 어떨까요?  많이 먹지 않아도 에너지를 소비하지 않으면 체지방은 점차 증가합니다. 다시 말해 운동 부족은 체지방 증가의 주원인인거죠. 운동으로 지방을 ..

Q. 앉았다가 일어설 때 통증은 없지만 무릎에서 소리가 나는데 괜찮을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​무릎에서 소리가 나서 걱정이시군요. 앉았다가 일어설 때 무릎에서 뚝 하는 소리가 나는 것을 크레피투스(Crepitus)라고 하며, 일반적으로 관절 내부에서 발생하는 소리입니다. 이는 관절 내부의 연골이나 인대가 움직일 때 발생하는 소리일 수 있습니다. 이러한 소리는 대부분 무해하며 일시적인 현상이지만, 만약 지속적으로 발생하거나 동반되는 통증이 있다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 근육이 부족하다고 느끼신다면 꾸준한 근력운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하체근력 키우는데 도움되는 운동 몇가지 알려드릴께요 ​1. 제기차기 ..

Q. 아침에 얼굴이 붓는데 스트레칭 후 어깨, 등 그리고 팔 근육 운동 좀 하면 얼굴 붓기 빠지나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​아침에 잘 붓는 얼굴에 곤란하시겠어요. 이렇게 붓는 현상을 부종이라 하는데 조직 내 림프액이나 혈액의 액체 세포 성분이 과잉되어 나타납니다. 혈액 순환이 되지 않아서, 염분 과다 섭취로 붓기도 합니다. 우선 아침 급히 부은 얼굴을 잠재워야 할 때의 노하우는 얼음입니다. 숟가락을 얼려두었다가 눈가에 대주면 긴급대처가 가능합니다. 녹차 등 한번 우려내 마신 티백을 랩으로 감싸 차갑게 냉장 보관했다가 사용해도 좋습니다. 말씀해주신 것처럼 아침 스트레칭과 운동을 하는것도 얼굴을 포함한 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 신체 순환이 증가하여 눈과 얼..

Q. 걸을 때 발을 뗄 때 전체 부분을 떼나요? 아니면 뒤꿈치부터 순차적으로 떼야하나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 걸을 때 발의 모양이 궁금하시군요. 걸을 때는 발이 단번에 땅에서 떨어지지 않습니다. 대신, 보행 주기라고 알려진 특정한 순서가 움직이는 방식에 있습니다. 일반적으로 진행되는 방식은 다음과 같습니다. 1. 힐 스트라이크: 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿는 것부터 시작합니다. 2. 풋 플랫: 그런 다음 발의 나머지 부분이 내려와 완전한 지지력을 제공합니다. 3. 발가락 떼기: 앞으로 나아갈 때 발뒤꿈치가 먼저 올라가고 발가락이 올라갑니다. ​발뒤꿈치가 발가락보다 먼저 올라가는 이 과정은 발의 역학을 효과적으로 활용하는 데 도움이 됩니다. 이는 안정성을 제공하고, 에너지를 절약..

Q. 체지방 빼는 운동으로 러닝머신 외에 좋은거 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 체지방을 빼기 위해서는 근력운동과 유산소운동을 조합하는 것이 가장 효과적입니다. 또한 무산소 후 유산소 운동을 하는것을 추천드립니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 무산소운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을거에요. ​유산소운동으로 질문자님이 말씀하신 러닝머신이 좋습니다. ..

Q. 윗몸일으키기 할 때 다리 벌리고 하는게 더 편한데 다리모으고 하는 이유가 있을까요?? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다리를 모은 상태와 벌린 상태에서 윗몸일으키기를 수행하면 복부 근육을 약간 다르게 목표로 삼을 수 있습니다. 1. 다리를 모아서 윗몸일으키기를 하는 경우: 다리를 모으고 윗몸일으키기를 하면 특정 복부 근육과 고관절 굴곡근의 참여가 증가할 수 있습니다. 이 자세는 복직근("식스팩" 근육)에 더 직접적으로 노력을 집중하는 데 도움이 될 수 있지만 올바르게 수행되지 않으면 허리와 고관절 굴곡근의 긴장을 증가시킬 수도 있습니다. ​2. 다리 벌려서 윗몸일으키기를 하는 경우: 윗몸일으키기를 할때 다리를 벌리면 하체를 안정시키고 고관절 굴곡근의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다..

Q. 다리 근력이 부족해서인지 앉았다 일어설 때 무릎에서 소리가 나요, 괜찮을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 무릎에서 소리가 나서 걱정이시군요. 앉았다가 일어설 때 무릎에서 뚝 하는 소리가 나는 것을 크레피투스(Crepitus)라고 하며, 일반적으로 관절 내부에서 발생하는 소리입니다. 이는 관절 내부의 연골이나 인대가 움직일 때 발생하는 소리일 수 있습니다. 이러한 소리는 대부분 무해하며 일시적인 현상이지만, 만약 지속적으로 발생하거나 동반되는 통증이 있다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 근육이 부족하다고 느끼신다면 꾸준한 근력운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하체근력 키우는데 도움되는 운동 몇가지 알려드릴께요 ​1. 제..

Q. 교정수업을 받긴했는데 하체 운동 할 때 왼쪽이 오른쪽에 비해 조금 어려워요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 하체 운동을 할 때 왼쪽 다리가 오른쪽에 비해 조금 어려운 느낌이 들고 무릎 근육이 부족한 느낌이 든다면, 왼쪽 다리의 근육 균형이나 정렬에 문제가 있을 수 있습니다. 교정수업을 받았다면 이미 전문가의 조언을 받으셨을 것이지만, 몇 가지 추가적인 방법을 소개해 드리겠습니다. ​1. 스트레칭 허벅지, 종아리, 대퇴근, 종아리 근육을 스트레칭하여 근육을 늘리고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 특히 왼쪽 다리의 근육을 집중적으로 스트레칭하는 것이 좋습니다. ​2. 근력운동 무릎 건강을 위해서는 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근 강화 운동이 중요합니다. 무릎에 가해지는 체중 부하를 허..