가벼운 상담소

Q. 콜라겐이 한 종류가 아닌 걸로 알고 있는데 관절과 피부에 도움이 되는 콜라겐 서로 다른 건가요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 콜라겐 종류가 워낙 다양하다보니 관절과 피부에 도움되는 콜라겐이 서로 다른지 궁금하시군요. 질문자님이 알고 계신 것처럼 콜라겐에도 많은 종류가 존재하며 종류에 따라 피부, 뼈, 근육, 힘줄, 혈관 등 다양한 조직에 존재합니다. 이들 조직의 유연성과 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 하죠. ​ 콜라겐은 20종류의 아미노산이 50개 이상 결합한 폴리펩타이드로 이루어진 3개의 체인이 나선형으로 얽힌 섬유 형태의 구조를 가진 고분자 단백질입니다. 이 말인 즉 단백질의 일종이기 때문에 섭취했을때 아미노산으로 분해되었다가 재결합해 몸의 다양한 조직으로 존재하게 되므로 한가지..

Q. 고기 구워먹을때 쌈채소를 같이 먹으면 왜 좋은지 궁금해요. 그리고 상추 깻잎 외에 몸에 좋은 쌈채소 추천해주세요. A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 쌈채소가 궁금하시군요. 구워먹는 고기에 쌈 채소까지 함께 한다면 느끼함을 잡아주는 것은 물론이고 고기만으로는 부족한 영양소를 보충하는데도 도움이 되는데요, 상추와 깻잎은 대표적인 쌈채소로 어찌 보면 흔한 채소일 수 있지만 건강을 지키는데 이만한 채소도 없을 정도입니다. 깻잎과 상추, 그리고 몸에 좋은 치커리 효능까지 알려드릴께요. 1.상추 상추는 칼로리가 100g 당 15kal이며, 루테인이 풍부해 눈에 좋습니다. 항암효과과 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 하고 불면증 완화 효과가 있어요. 또한 찬성질의 채소로 열을 내리는데 효과적이며 숙취 해소에..

Q. 뱃살 빼려면 어떻게 해야하나요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 뱃살로 고민이시군요. 우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 대부분 복부에 집중적으로 지방이 축적됩니다. 복부지방은 복부 자체에 지방이 쌓인 피하지방과 장기 사이에 지방이 쌓인 내장지방으로 구분됩니다. 내장지방은 많이 쌓여도 겉으로 드러나지 않지만, 심혈관질환과 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 되기도 하죠. ​뱃살을 빼고 싶다면 복근운동도 좋지만 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 더 효과가 좋습니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방 연소를 도우니까요. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 하루 30분씩, 주 3일 이상 해주세요. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하..

Q. 말랐는데 하체비만이면 다이어트 어떻게 해야하나요? A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 하체로 고민중이시군요, 그렇다면 발레핏을 해보면 어떨까요? 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝처럼 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 속근육을 사용해 근력을 키우기 때문에 슬림한 몸매를 만드는 데 효과적이며 비뚤어진 체형까지 교정해 주는 효과가 있습니다. 또한 턴 아웃 상태로 서있거나 허벅지 안쪽을 사용하는 동작이 많아 허벅지 안쪽이 두꺼운 근육이 아닌 가늘고 세로로 긴 근육 발달로 곧은 다리를 만들어준다는 장점도 있고요. 발레의 바워크 중 하체라인 만들기에 도움이 되는 동작을 알려드릴께요. 집에서..

Q. 163cm 46kg인데 제 몸에 이상적인 허벅지둘레 궁금합니다 A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 이상적인 허벅지둘레가 궁금하시군요. 여자 평균 허벅지 사이즈는 21인치 정도로 53cm이지만 사람에 따라 키도 다르고 체형이 다른만큼 키에 따른 허벅지사이즈를 체크하는 방법을 알려드릴께요. 허벅지 둘레는 다음 공식으로 간단하게 구할 수 잇는데요 '자신의 키 X 0.295'를 계산하면 키에 따른 이상적인 허벅지 둘레라 볼 수 있어요, 즉 질문자님의 키가 163이니 허벅지 둘레 48cm가 미용적으로 예뻐보이는 수치라고 볼 수 있는겁니다. 하지만 이건 그저 공식일뿐 각자의 근육량에 따라 둘레가 달라지기 때문에 너무 cm에 집착할 필요는 없습니다. 다리의 비율이나 키와의 조화 등 전체적으로 눈바디로 봤..

Q. 하체가 두꺼운 전형적인 하체비만이라 하체살빼는 스트레칭이나 운동 알려주세요 A. 안녕하세요. 오현경의 모드니에입니다. 하체비만으로 고민이 많으시군요, 그렇다면 예쁜다리를 만드는 운동으로 발레핏을 해보시면 어떨까요? 발레와 피트니스의 장점을 극대화해 근육을 가늘고 길게 만드는 게 핵심인 발레핏은 세계적으로 가장 핫한 다이어트 운동 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝처럼 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 속근육을 사용해 근력을 키우기 때문에 슬림한 몸매를 만드는 데 효과적이며 비뚤어진 체형까지 교정해 주는 효과가 있습니다. 질문자님이 일상생활에서도 충분히 활용할 수 있는 쉽고 간단한 곧은다리 만들기에 좋은 발레핏 동작을 알려드릴께요. ​(1) 포인&플렉스 pointe & flex, 가는 발목 만들기 인은 ..

Q. 제가 자세교정과 몸 라인 만드는 목적으로 운동하려고 하는데 차이점이나 특징 같은 것 좀 알려주세요 A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 필라테스, 발레핏, 발레의 차이가 궁금하시군요. 세가지 다 비슷해보이지만 조금씩 다르답니다. 우선 필라테스는 부상과 통증이 잦은 무용수의 신체 기능을 강화하는 운동법으로 요즘에는 운동 부족과 신체 불균형에 시달리는 현대인의 체형 교정법으로 주목받고 있습니다.재활을 주목적으로 개발했기 때문에 신체에 무리가 되거나 격렬한 동작이 많지 않으며 주로 세밀한 근육 운동에 집중하므로 신체 기능 강화와 체형 교정, 밸런싱에 효과적입니다. 다만 허리를 동글게 마는 동작들이 많기때문에 허리디스크, 즉 추간판탈출증이 있다면 복근과 허리 근육을 무리하게 사용하는 필라테스 동작은 삼..

Q. 뱃살은 어떻게해야 빠질까요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 뱃살로 고민이시군요. 우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 남녀 모두 나이가 들수록 복부에 집중적으로 지방이 축적됩니다. 복부지방은 복부 자체에 지방이 쌓인 피하지방과 장기 사이에 지방이 쌓인 내장지방으로 구분됩니다. 내장지방은 많이 쌓여도 겉으로 드러나지 않지만, 심혈관질환과 당뇨병 등 각종 성인병의 원인이 되기도 하죠. ​뱃살을 빼고 싶다면 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방 연소를 도우니까요. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 하루 30분씩, 주 3일 이상 해주세요. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3..

Q. 자연분만 한지 4일 됏는데 변비가 와서 넘 힘들어요, 어떻게 해야되나요? ㅜㅜ A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 에고.. 분만하느라 고생 많으셨는데 변비까지 있으니 더 힘드시겠어요..ㅜㅜ 출산 후 변비는 의외로 산모에게 빈번하게 발생하는 일입니다. 자연분만이라면 회음 절개 부위가 찢어질까 두려워서이기도 하고, 제왕절개를 한 경우라면 수술부위가 아파서 힘을 줄수가 없다보니 변비로 이어지게 되어요. 또한 ​출산 후에는 배가 느슨해 지는데 이 때 배의 근육들이 힘이 부족해져서 대변을 아래로 밀어내는데 충분 치 못하게 됩니다. 장의 운동도 감소한 상태 이기도 하다보니 변비가 잘 생기게 되죠.. 이럴때는 몸을 움직여서 대장, 복부 근육의 운동이 활발해지도록 해보세요. 가벼운 스트레칭이나 실내에서 조금..

Q. 콜라겐 먹으면 뼈에 좋은건가요? A. 안녕하세요 오현경의 모드니에입니다. 콜라겐이 뼈에도 좋은지 궁금하시군요. 콜라겐에도 많은 종류가 존재하며 종류에 따라 피부, 뼈, 근육, 힘줄, 혈관 등 다양한 조직에 존재합니다. 이들 조직의 유연성과 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 하죠. 콜라겐은 20종류의 아미노산이 50개 이상 결합한 폴리펩타이드로 이루어진 3개의 체인이 나선형으로 얽힌 섬유 형태의 구조를 가진 고분자 단백질입니다. 몸속 전체 단백질의 30%가 콜라겐이며 이 중 70%가 피부에 존재하는데, 그중 약 90%가 진피층에 위치해 있습니다. 따라서 콜라겐은 피부 건강을 이야기할 때 빼놓을 수 없는 필수 성분이랍니다. 콜라겐의 가장 큰 역할은 몸속에서 세포와 세포가 떨어지지 않도록 연결하는 것으로..