가벼운 상담소

Q. 아스파라거스가 몸에 좋다던데 많이 먹어도 괜찮을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​ 아스파라거스가 궁금하시군요. 중세 유럽에서 귀한 채소로 왕과 귀족들만 즐겼다는 아스파라거스는 먹을수록 살이 빠지며 디톡스 효과는 물론 알콜 분해와 숙취 해소까지 도와주기 때문에 채소의 왕이라고 불립니다. 아스파라거스는 많은 이점을 가지고 있는데요, 우선 유해 활성산소를 제거하는 항산화 효능이 뛰어나고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 성인병 예방에 효과가 있습니다. 게다가 숙취 해소에 뛰어난 아스파라긴산이 콩나물의 10배나 많습니다. 또한 100g당 12kcal로 저칼로리를 뽐내기 때문에 다이어트에도 좋습니다. 소화할 때 에너지를 더 많이 사용하게 만드는 일명 마이너스 칼로리 식품이지요. 식이섬유가 ..

Q. 오로지 살빠지는것만 생각할때 어느 방법이 단기다이어트로 효과적일까요? 1. 물 다이어트 2. 원푸드 다이어트A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 두 가지 옵션 다 건강을 생각할때 좋지는 않지만 그래도 체중감량만 보고 답변해드릴께요. 1. 물 다이어트 이 방법은 심각한 탈수와 전해질 불균형으로 이어질 가능성이 높으며 둘 다 위험할 수 있습니다. 탈수는 처음에는 주로 수분 손실로 인해 체중 감소를 일으킬 수 있지만 이는 지속 가능하지도 않고 건강하지도 않습니다. 또한, 물 섭취가 부족하면 신진대사가 느려지고 칼로리를 효율적으로 연소하는 신체의 능력이 저하될 수 있습니다. 2. 원푸드 다이어트 선택한 음식에 따라 건강에 해로울 수도 있지만 심각한 탈수증보다 체중 감량 측면에서 약간 더 효과적..

Q. 아침에 얼굴이 붓는데 스트레칭 후 어깨, 등 그리고 팔 근육 운동 좀 하면 얼굴 붓기 빠지나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​아침에 잘 붓는 얼굴에 곤란하시겠어요. 이렇게 붓는 현상을 부종이라 하는데 조직 내 림프액이나 혈액의 액체 세포 성분이 과잉되어 나타납니다. 혈액 순환이 되지 않아서, 염분 과다 섭취로 붓기도 합니다. 우선 아침 급히 부은 얼굴을 잠재워야 할 때의 노하우는 얼음입니다. 숟가락을 얼려두었다가 눈가에 대주면 긴급대처가 가능합니다. 녹차 등 한번 우려내 마신 티백을 랩으로 감싸 차갑게 냉장 보관했다가 사용해도 좋습니다. 말씀해주신 것처럼 아침 스트레칭과 운동을 하는것도 얼굴을 포함한 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 신체 순환이 증가하여 눈과 얼..

Q. 걸을 때 발을 뗄 때 전체 부분을 떼나요? 아니면 뒤꿈치부터 순차적으로 떼야하나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 걸을 때 발의 모양이 궁금하시군요. 걸을 때는 발이 단번에 땅에서 떨어지지 않습니다. 대신, 보행 주기라고 알려진 특정한 순서가 움직이는 방식에 있습니다. 일반적으로 진행되는 방식은 다음과 같습니다. 1. 힐 스트라이크: 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿는 것부터 시작합니다. 2. 풋 플랫: 그런 다음 발의 나머지 부분이 내려와 완전한 지지력을 제공합니다. 3. 발가락 떼기: 앞으로 나아갈 때 발뒤꿈치가 먼저 올라가고 발가락이 올라갑니다. ​발뒤꿈치가 발가락보다 먼저 올라가는 이 과정은 발의 역학을 효과적으로 활용하는 데 도움이 됩니다. 이는 안정성을 제공하고, 에너지를 절약..

Q. 침대 위에서 운동하면 아무 효과없나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 침대에서 운동하는 것도 효과가 있습니다. 특히 제한된 공간이거나 충격이 적은 운동을 선호할 때, 또는 침대에 머무르는 편리함을 즐기는 경우 더욱 그렇습니다. 다음은 몇 가지 효과와 이점입니다. ​1. 관절 친화적: 침대에서 운동하면 표면이 부드럽기 때문에 관절이 더 편안해집니다. 이는 관절통이나 관절염과 같은 질환이 있는 사람들에게 특히 유리합니다. ​2. 편리성: 바빠서 운동시간을 맞추기가 어렵다면, 잠에서 깰 때나 잠들기 전에 침대에서 몇 가지 스트레칭이나 운동을 하는 것으로 침대 위에서도 쉽게 할 수 있습니다. 3. 근육 활성화: 침대에서 쉽게 할 수 있는 다리 들어올리기, 브리지, 팔 서클 운동을 통해 ..

Q. 식단으로 5kg 감량하고 이제 근육을 키워야하는데 탄수화물 먹어야 하나요? 다시 살 찔까봐 걱정입니다. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 식단조절만으로 5kg이나 감량하셨다니 정말 대단하세요. 수많은 다이어트 방법론이 있는데 결국 ‘섭취하는 에너지 양을 줄인다’, ‘소비하는 에너지 양을 늘린다’라는 두 가지 명제에서 파생된 셈입니다. 바꾸어 생각해보면 우리 몸의 에너지원, ‘탄단지’를 지배할 수 있다면 살을 지배할 수 있다는 것이지요. 탄수화물은 운동을 할 때 근육을 에너지원으로 활용하는데 중요한 역할을 합니다. 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 운동 시에 근육에 필요한 에너지를 충분히 공급받지 못할 수 있어서 근육 성장이 어려울 수 있습니다. 또한, 지나치게 탄수화물을 제한하면 신..

Q. 체지방 빼는 운동으로 러닝머신 외에 좋은거 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 체지방을 빼기 위해서는 근력운동과 유산소운동을 조합하는 것이 가장 효과적입니다. 또한 무산소 후 유산소 운동을 하는것을 추천드립니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 무산소운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을거에요. ​유산소운동으로 질문자님이 말씀하신 러닝머신이 좋습니다. ..

Q. 단기다이어트로 물 다이어트 하면 많이 빠질까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 질문자님이 계획하신 물다이어트는 살은 빠지겠지만 영양소가 부족해지고 신체에 부담이 되어 건강에 매우 안좋을것으로 예상되어 추천하지않습니다..ㅜ 물단식 대신 오이다이어트를 해보면 어떨까요? 오이는 연예인들이 배역을 위해 단기 다이어트를 할 때 선택할 정도로 다이어트채소로 유명합니다. 수분 보충은 물론이고 피부 건강도 지켜주는데 살까지 빼준다는 마법의 채소이죠. 오이는 약 96%가 수분으로 되어있으며 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부해 포만감이 오래가고 장운동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 또한 칼로리는 100g당 9kcal, 지방은 0이니 다이어트에 안성맞춤입니다. 비타민 A, C, K뿐 아니라 칼륨, 마그네..

Q. 하체살로 고민인 여자입니다. 인터벌로 러닝머신 뛰면 살 빠지나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​인터벌 트레이닝은 높은 강도와 저강도를 번갈아가며 하는 운동 방식으로, 지방을 빠르게 태우고 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 러닝머신을 이용한 인터벌 트레이닝은 전신 운동이기 때문에 하체뿐만 아니라 상체와 코어 근육도 함께 강화될 수 있으며 지방을 빠르게 태우고 근육을 강화하면서 전신의 균형있는 다이어트와 근육 강화가 가능합니다. 따라서, 러닝머신을 이용한 인터벌 트레이닝은 하체뿐만 아니라 상체와 코어 근육을 함께 강화하여 전체적인 몸매 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 여성의 경우에는 근육을 강화하면서 체지방을 감소시키는 것이 중요하므로, 균형있는 다이어트와 근력 운동을 함..

Q. 키 160, 몸무게 63kg 입니다. 빨리 빼고싶은데 어떤 운동이 좋을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 현재 알려주신 체중으로 보았을때 유산소 운동 60%, 무산소 운동 40%가 적당할것 같으며 ,무산소 후 유산소 운동을 하는것을 추천드립니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 무산소운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을거에요. ​근육을 강화하는 무산소 운동과..