가벼운 상담소

Q. 비키니 입고 싶어서 다이어트를 시작했고 1주일에 -5kg를 감량했는데 다이어트 정체기가 찾아온 탓인지  더이상 빠지지를 않네요.  다이어트 정체기를 극복하는 방법 좀 알려주세요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ 다이어트에서 호환마마보다 무서운 것이 요요가 아닐까 싶습니다. 게다가 다이어트 중 찾아오는 정체기에 슬럼프를 맛보며 다이어트를 포기하는 경우가 많지요. 요요를 방지하고 건강하게 다이어트에 성공하기 위해서는 적당한 운동과 함께 식이조절을 해주셔야 합니다. 개인적인 경험이지만 즐겁게 할 수 있어야 포기하지 않고 꾸준하게 할 수 있는 것 같습니다. ​ 운동 참 힘들죠? 시작하면 어떻게든 하겠는데 그 시작이 참 어렵습니다. 그렇다면 힘든 타바타와 같은 근력운동보다는 힘들지 않고 지..

Q. 저는 팔이랑 다리는 얋은데 뱃살이 많은 편이에요.  운동하면 몸무게는 빠지는데 뱃살은 안 빠져요.  뱃살 빼는 법을 알려주세요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 뱃살때문에 고민이시군요. 팔다리는 가는데 배만 나온 분들 중에 마른 비만인 경우가 많습니다.  이런 마른비만은 불규칙적인 식습관이나 부적합한 음식 섭취가 원인인 경우가 많습니다. 섭취하고 있는 식사가 정해진 시간에 이루어지고 있는지, 어떠한 영양소들로 구성되어 있는지, 폭식이나 시도때도 없는 식사를 하고 있지는 않은지를 우선 점검해볼 필요가 있습니다. 혹은 열량만 높은 가공식품이나 식사라고 하기에는 불충분한 라면, 분식 같은 것으로 5대 영양소에 문제가 있는 것은 아닐지 살펴보세요. 그렇다면, 마른비만의 해결법은 무엇일까요?..

Q. 단기간에 빨리 살빼고싶어서 음악 줄넘기를 해볼까 하는데 살 빠지는데 효과가 좋나요? 제가 하체비만이거든요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.음악줄넘기를 시작하셨군요. 결론부터 말씀드리면 줄넘기는 살빼는데 도움이 됩니다^^ 남녀노소 마음만 먹으면 어디서나 별다른 장비나 비용의 부담없이 즐길 수있으니 알뜰 다이어터족 추천 1순위입니다. 그리고 줄넘기=연예인다이어트라 해도 과언이 아니지요.  줄넘기는 우리에게 친숙한 운동이지만 꽤나 고강도의 유산소 운동이어서 걷기나 가볍게 뛰기 같은 다른 유산소운동에 비하면 오랜 시간 하기는 어렵습니다. 줄넘기는 60kg 기준, 10분에 105칼로리를 소모하는 고강도의 유산소 운동이거든요. 그런데 좋아하는 음악에 맞춰 동작을 다양하게 하는 음악 줄넘기라면 ..

Q. 인터벌 러닝하면 허벅지 살도 빠질까요? 상체는 살이 별로 없는데 하비라 너무 힘듭니다.  A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​ 하체 살로 고민하시는군요. 한국인이라면 누구나 고민하는 부위가 아닐까 싶습니다.  하체 인터벌 운동으로 충분히 뺄 수 있습니다만 우선 하체에 살이 찌기 쉬운 원인을 우선 파악하는 것이 중요할 것 같습니다.  혹시 하체가 유독 쉬이 두꺼워지는 이유가 호르몬 때문은 아니신지요? 여성 호르몬인 에스트로겐의 영향으로 지방을 허벅지에 가장 먼저 축적하거든요. 그런데 빠지는 순서는 허벅지가 가장 마지막이니 한 번 붙으면 평생 함께하게 되는 경우가 많습니다. ㅠㅠ  또한 잘못된 자세와 장시간 움직이지 않는 습관도 허벅지 살의 원인입니다. 그래서 회사에서 앉아서 일하거나 서..

Q. 안녕하세요. 40대 운린이입니다. 40여 년 간 운동이랑 담쌓고 안 좋은 영양소들과 절친으로 지내오다 이러다 죽겠구나 싶어 운동을 시작하였습니다. 유산소 운동과 병행하며 식단 관리도 해서 한 달 보름 동안 7킬로 정도 감량했습니다.그런데 문제는 뱃살이 빠지면서 바람 빠진 풍선 마냥 살이 축 처지는 겁니다.이게 참 의욕이 떨어지더라고요. 어떻게 하면 처진 살을 끌어올릴 수 있을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.​뱃살은 밥만 조금만 먹어도 나오고 운동을 조금만 게을리해도 바로 티가 나는 부위지요. 그리고 노력한 결과가 잘 나타나지 않고 나이 들면 탄력이 떨어지니 처지기만 하고요. 식이요법만 잘 챙기면 뱃살은 거뜬히 해결될 줄 알았는데 생각보다 이상적인 복부를 만드는 게 쉽지는 않지..

Q. 아침 식단으로 '삶은계란 + 사과 + 견과류' 를 먹으려고 합니다. 여기에 어떤걸 추가하면 좋을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​아침 식사로 구성하신 식단은 비타민과 미네랄과 함께 단백질, 건강한 지방, 탄수화물이 균형 있게 혼합되어 있어 다이어트에 매우 좋아보입니다. 여기에 다른 메뉴를 추가하시려면 눈도 입도 즐거운 파프리카는 어떨까요?  알록달록한 색감으로 식탁을 빛내주고 아삭한 식감까지 뽐내는 파프리카는 매일 먹어도 질리지 않아 다이어터의 사랑을 듬뿍 받고 있습니다. 또한 파프리카에는 비타민이 풍부해 하루에 파프리카 100g만 먹어도 1일 비타민C 권장량을 섭취할 수 있습니다.  이 외에도 베타카로틴, 식이섬유, 칼륨 등 영양소가 풍부한데 색에 따라 효능이 조금씩 다릅니..

Q. 고구마를 먹은 후 바로 물 마셔도 괜찮을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 그럼요, 고구마를 먹은 후 바로 물을 마셔도 됩니다. 고구마(또는 다른 음식)를 먹은 후 물을 마시는 것이 해롭다는 과학적 증거는 없습니다. 실제로 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강과 소화에 중요합니다. 물을 마시는 것은 건강한 식단의 일부가 될 수 있으며 걱정하지마시고 물 드세요^^ 추가로 고구마의 효능에 설명 드리자면 고구마는 다이어트에 효과 만점입니다. 고구마의 칼로리는 100g에 130kcal 정도입니다. 지방으로 축적되는 비율이 낮고 포만감이 오래 유지되어 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 게다가 식이섬유까지 풍부해서 장운동을 도와 변비 예방에도 좋답니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 지방간과..

Q. 체중 49kg 여성의 탄수화물, 단백질, 지방 적당량 알려주세요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​식사당 적절한 탄수화물, 단백질, 지방의 양은 개인의 나이, 성별, 체중, 키, 대사 건강, 신체 활동 수준과 같은 요인에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 또한, 체중 감량, 근육 증가, 건강 유지 등의 구체적인 목표도 이러한 영양소의 필요량을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 일반적인 가이드를 기준으로 말씀드릴께요. (1) 단백질 가장 첫 순서는 단백질입니다. 단백질은 다양한 영양소 가운데 가장 강력하게 포만감을 안겨주며, 이러한 포만감은 다이어트 중 음식 섭취를 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 단백질은 근육 형성에 필수적인 영양소이기도 해, 지속적인 다이어트를 위해서는 더..

Q. 헌혈후에 러닝이나 사이클 같은 유산소 가능한가요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 헌혈을 하게되면 일시적으로 혈액량을 줄여 심혈관계와 전반적인 신체 능력에 영향을 줄 수 있기 때문에 헌혈 후 최소 24시간 동안은 격렬한 신체 활동이나 무거운 물건을 드는 것을 피하는 것이 좋습니다. 혈액량이 감소한 후 신체가 회복하고 안정되는 데 시간이 필요하기 때문입니다. 러닝이나 사이클 같은 유산소를 포함해 무거운 물건 들기와 같은 격렬한 활동을 하게되면 현기증이 나거나 쓰러질 위험도 있으니 가능한 피해주세요. 대신 운동이 필요하다면 스트레칭이나 걷기와 같이 가볍고 힘들지 않은 활동을 추천드려요. 가볍게 할 수 있는 스트레칭 몇가지 소개해드리겠습니다. (1) 고관절 전면부 풀어주기 왼쪽은 무릎 꿇..

Q. 여름되면 야외운동은 어려울 것 같고, 헬스 러닝은 지루한데 어떤 실내운동이 좋을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 아무래도 헬스 러닝만 하기엔 재미도 없고 답답한것이 사실이죠. 그렇다면 박신혜가 다이어트로 효과보았다고 하는 현대무용은 어떠실까요? 과거 통통한 몸과 튼실한 하체 때문에 남자 연예인들과 비교 당하던 때도 있었던 연예인 박신혜는 현대무용 덕분에 3주 만에 7kg 감량하며 모든 사람들의 부러움을 사는 다이어트의 여신으로 거듭났다고 합니다. 지나치게 형식적인 발레의 표현적 한계에서 벗어나 인간을 보다 자연스럽고 자유롭게 표현하고자 미국에서 탄생한 현대무용이 다이어트에도 탁월하다고 해요. ​브라이튼 대학의 닉 스미톤 박사 연구팀의 연구결과에 따르면 30분 동안 현대무용을 하..