가벼운 상담소

Q. 지방 1kg 을 연소하는데 유산소 운동이 얼마나 필요하죠? 일주일에 3회 이상 시속 30km로 잡고 30분씩 유산소하면  한달에 몇키로 정도 빠질까요?  술은 안먹고 먹는거 평범하게 먹는다 치구요.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 체지방의 부피는 근육의 3배로 1kg만 빠져도 몸매에 큰 변화가 생깁니다. 다만 체지방 1kg를 빼기 위해서는 7200kcal의 에너지가 필요합니다. 이는 빨리 걷기를 24시간 쉬지 않고 해야 완전 소모 가능한 열량입니다.  많이 먹지 않아도 에너지를 소비하지 않으면 체지방은 점차 증가하게 되지요. 다시 말해 운동 부족은 체지방 증가의 주원인이랍니다. 그래서 운동으로 지방을 연소시키는 것이 가장 중요합니다. 그리고 체지방을 효과적으로 연소하기 위해서는 기초 대사..

Q.식단 위주 다이어트를 시작했습니다. 운동은 걷기정도 해요. 처음부터 먹는 양을 줄이기 힘들어서 현미밥, 닭가슴살or달걀, 양배추,당근,양파와 같은 야채 등으로 하루 1끼에서 2끼 정도 먹고있습니다.현미도 탄수화물이라 밥 양을 줄이고 단백질과 야채 양을 늘릴려고 해요. 위 식단 처럼 야채와 단백질을 배 부르기 전까지 먹어도 괜찮을까요? 단백질을 많이 먹어도 괜찮은지를 묻고싶습니다.A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 탄수화물 제한 다이어트를 하고 계시군요. 탄수화물이 비만의 주원인이라는 연구결과가 나온 이후 다이어트의 핵심 키워는 어떻게 하면 탄수화물을 줄일까가 된 것 같습니다. 탄수화물은 지방, 단백질과 함께 우리몸의 에너지원으로 만약 탄수화물을 억제하고 계시다면 그만큼 지방과 단백질을 대..

Q.선천적인 마른체형이에요. 배만 볼록하게 나왔는데 빼는 방법이 있을까요?  건강하게 마른 몸이 되고 싶어요.A.안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 마른체형이신데 배가 나와서 고민이시군요. 겉으로 보기에는 말라보이지만 실은 그렇지 않은 경우 마른비만이라고 하지요. 마른비만이 건강에는 더 위험할 수 있습니다. ​ 마른 비만의 원인은 불규칙한 식습관이나 부적합한 음식 섭취로 인한 경우가 많습니다.  섭취하고 있는 식사가 정해진 시간에 이루어지고 있는지와 어떠한 영양소들로 구성되어 있는지를 점검해보시면 어떨까요? 혹은 폭식이나 시도때도 없는 식사를 하고 있지는 않으신지요? 아니면 열량만 높은 편의점의 가공식품이나 식사라고 하기에는 불충분한 라면, 분식 같은 것으로 5대 영양소가 없는 것들은 아닐지 살..

Q. 저는 팔이랑 다리는 얋은데 뱃살이 많은 편이에요.  운동하면 몸무게는 빠지는데 뱃살은 안 빠져요.  뱃살 빼는 법을 알려주세요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 뱃살때문에 고민이시군요. 팔다리는 가는데 배만 나온 분들 중에 마른 비만인 경우가 많습니다.  이런 마른비만은 불규칙적인 식습관이나 부적합한 음식 섭취가 원인인 경우가 많습니다. 섭취하고 있는 식사가 정해진 시간에 이루어지고 있는지, 어떠한 영양소들로 구성되어 있는지, 폭식이나 시도때도 없는 식사를 하고 있지는 않은지를 우선 점검해볼 필요가 있습니다. 혹은 열량만 높은 가공식품이나 식사라고 하기에는 불충분한 라면, 분식 같은 것으로 5대 영양소에 문제가 있는 것은 아닐지 살펴보세요. 그렇다면, 마른비만의 해결법은 무엇일까요?..

Q. 아침 식단으로 '삶은계란 + 사과 + 견과류' 를 먹으려고 합니다. 여기에 어떤걸 추가하면 좋을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​아침 식사로 구성하신 식단은 비타민과 미네랄과 함께 단백질, 건강한 지방, 탄수화물이 균형 있게 혼합되어 있어 다이어트에 매우 좋아보입니다. 여기에 다른 메뉴를 추가하시려면 눈도 입도 즐거운 파프리카는 어떨까요?  알록달록한 색감으로 식탁을 빛내주고 아삭한 식감까지 뽐내는 파프리카는 매일 먹어도 질리지 않아 다이어터의 사랑을 듬뿍 받고 있습니다. 또한 파프리카에는 비타민이 풍부해 하루에 파프리카 100g만 먹어도 1일 비타민C 권장량을 섭취할 수 있습니다.  이 외에도 베타카로틴, 식이섬유, 칼륨 등 영양소가 풍부한데 색에 따라 효능이 조금씩 다릅니..

Q. 고구마를 먹은 후 바로 물 마셔도 괜찮을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 그럼요, 고구마를 먹은 후 바로 물을 마셔도 됩니다. 고구마(또는 다른 음식)를 먹은 후 물을 마시는 것이 해롭다는 과학적 증거는 없습니다. 실제로 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강과 소화에 중요합니다. 물을 마시는 것은 건강한 식단의 일부가 될 수 있으며 걱정하지마시고 물 드세요^^ 추가로 고구마의 효능에 설명 드리자면 고구마는 다이어트에 효과 만점입니다. 고구마의 칼로리는 100g에 130kcal 정도입니다. 지방으로 축적되는 비율이 낮고 포만감이 오래 유지되어 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 게다가 식이섬유까지 풍부해서 장운동을 도와 변비 예방에도 좋답니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 지방간과..

Q. 체중 49kg 여성의 탄수화물, 단백질, 지방 적당량 알려주세요.A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​식사당 적절한 탄수화물, 단백질, 지방의 양은 개인의 나이, 성별, 체중, 키, 대사 건강, 신체 활동 수준과 같은 요인에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 또한, 체중 감량, 근육 증가, 건강 유지 등의 구체적인 목표도 이러한 영양소의 필요량을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 일반적인 가이드를 기준으로 말씀드릴께요. (1) 단백질 가장 첫 순서는 단백질입니다. 단백질은 다양한 영양소 가운데 가장 강력하게 포만감을 안겨주며, 이러한 포만감은 다이어트 중 음식 섭취를 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 단백질은 근육 형성에 필수적인 영양소이기도 해, 지속적인 다이어트를 위해서는 더..

Q. 헌혈후에 러닝이나 사이클 같은 유산소 가능한가요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 헌혈을 하게되면 일시적으로 혈액량을 줄여 심혈관계와 전반적인 신체 능력에 영향을 줄 수 있기 때문에 헌혈 후 최소 24시간 동안은 격렬한 신체 활동이나 무거운 물건을 드는 것을 피하는 것이 좋습니다. 혈액량이 감소한 후 신체가 회복하고 안정되는 데 시간이 필요하기 때문입니다. 러닝이나 사이클 같은 유산소를 포함해 무거운 물건 들기와 같은 격렬한 활동을 하게되면 현기증이 나거나 쓰러질 위험도 있으니 가능한 피해주세요. 대신 운동이 필요하다면 스트레칭이나 걷기와 같이 가볍고 힘들지 않은 활동을 추천드려요. 가볍게 할 수 있는 스트레칭 몇가지 소개해드리겠습니다. (1) 고관절 전면부 풀어주기 왼쪽은 무릎 꿇..

Q. 여름되면 야외운동은 어려울 것 같고, 헬스 러닝은 지루한데 어떤 실내운동이 좋을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 아무래도 헬스 러닝만 하기엔 재미도 없고 답답한것이 사실이죠. 그렇다면 박신혜가 다이어트로 효과보았다고 하는 현대무용은 어떠실까요? 과거 통통한 몸과 튼실한 하체 때문에 남자 연예인들과 비교 당하던 때도 있었던 연예인 박신혜는 현대무용 덕분에 3주 만에 7kg 감량하며 모든 사람들의 부러움을 사는 다이어트의 여신으로 거듭났다고 합니다. 지나치게 형식적인 발레의 표현적 한계에서 벗어나 인간을 보다 자연스럽고 자유롭게 표현하고자 미국에서 탄생한 현대무용이 다이어트에도 탁월하다고 해요. ​브라이튼 대학의 닉 스미톤 박사 연구팀의 연구결과에 따르면 30분 동안 현대무용을 하..

Q. 아스파라거스가 몸에 좋다던데 많이 먹어도 괜찮을까요?A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​ 아스파라거스가 궁금하시군요. 중세 유럽에서 귀한 채소로 왕과 귀족들만 즐겼다는 아스파라거스는 먹을수록 살이 빠지며 디톡스 효과는 물론 알콜 분해와 숙취 해소까지 도와주기 때문에 채소의 왕이라고 불립니다. 아스파라거스는 많은 이점을 가지고 있는데요, 우선 유해 활성산소를 제거하는 항산화 효능이 뛰어나고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 성인병 예방에 효과가 있습니다. 게다가 숙취 해소에 뛰어난 아스파라긴산이 콩나물의 10배나 많습니다. 또한 100g당 12kcal로 저칼로리를 뽐내기 때문에 다이어트에도 좋습니다. 소화할 때 에너지를 더 많이 사용하게 만드는 일명 마이너스 칼로리 식품이지요. 식이섬유가 ..