가벼운 상담소

Q. 소식이 건강에 좋다고해서 시작하려고 하는데 방법 알려주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 소식하는 방법이 궁금하시군요. 소식은 식사 양보다는 열량 제한에 초점을 둔 식사법으로 필요 열량의 70~80%만 섭취하면 됩니다. 2009년 미국 위스콘신 대학에서는 붉은 털 원숭이를 대상으로 20여 년간 칼로리 섭취를 제한한 실험을 하였는데 상대적으로 30% 적게 먹은 원숭이는 털이 풍성하고 피부에도 탄력과 윤기가 있어 보인 반면, 먹이를 충분히 먹은 원숭이는 몸에 털이 많이 빠지고 몸에도 주름이 많았다고 합니다. 평균 수명도 칼로리 제한을 둔 쪽이 훨씬 더 길었고 암, 당뇨병, 심장병, 뇌 위축 등의 질병도 적게 나타난 것을 확인할 수 있었습니다. 소식하면 노화를 방지하고 회춘 효과에 ..

Q. 다이어트 중이며 현재 아침으로 그릭요거트를 먹고 있습니다. 다른 메뉴도 추천해주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다이어트 중 아침식사 메뉴가 궁금하시군요. 다이어트를 하고 있을 때 아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 식사입니다. 영양소가 균형 잡혀 있으면서도 칼로리가 낮은 식사를 선택하는 것이 좋으며 지금 드시고 있는 요거트도 매우 좋은 메뉴 중 하나입니다. 다이어트에 적합한 간단한 아침 메뉴 몇 가지 추천해드릴께요. (1) 오트밀: 귀리는 풍부한 섬유질을 함유하고 있어 포만감을 주며, 소화를 천천히 하여 오래 동안 포만감을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 과일이나 견과류를 넣어 맛과 영양을 더할 수 있습니다. (2) 요거트와 베리: 저지방 또는 그릭 요거트에 신선한 베리류(블..

Q. 공복운동 후 먹으면 좋은 식단도 같이 알려주세요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다이어트로 공복운동 고민중이시군요~ 아침 공복 근력운동은 체지방 감소와 혈당 관리에 여러 가지 장점들을 가지고 있습니다. 우리 몸은 공복 상태에서 운동을 하면 식사를 하지 않았기 때문에 몸에서 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 공복 상태이기 때문에 혈당 수치가 낮은 상태에서 운동을 시작하게 되는데, 이때 몸은 지방을 분해하여 에너지로 사용하여 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 결과를 가져옵니다. 다만 과한 공복운동은 에너지 공금에 제한적이라 근손실을 초래할 수 있고, 혈당 저하로 이어질 수 있으므로 혈단 관련 질환이 있다면 공복 근력운동에 대해서 신중한 접근이 필요합니다. 운동전후 가볍게 드실 식..

Q. 달달한게 땡겨 드림카카오 82% 6알 먹었는데 괜찮을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 식단 조절 하더라도 달콤한 초콜릿의 유혹을 떨치기가 쉽지 않죠. 고대 잉카 제국에서부터 '신의 음식'으로 불린 초콜릿은 비만의 주범으로 알려져 지목받아 왔습니다. 그러나 사실은 피로회복과 몸매 관리의 묘약이라고 하는데요, 초콜릿에 들어있는 항산화 물질 폴리페놀은 성인병과 노화를 예방하고 혈당과 유해 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압, 심장질환, 뇌졸중 등 동맥경화 질환 위험을 감소시켜 줍니다. 적포도주나 녹차의 항산화물질보다 함량이 높고 기능도 뛰어나다 하네요. ​식이 섬유가 풍부한 것도 초콜릿의 특징. 초콜릿 1개에는 약 2g의 섬유질이 있기 때문에, 배변을 개선하여 비만 예방에 도움이 될 ..

Q. 다이어트에 고구마는 괜찮다고 들었는데 정말 살 안찌나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​다이어트 메뉴로 고구마를 생각중이시군요. 다이어트의 최대 적으로는 탄수화물이 꼽히지만 유, 무산소 운동과 뇌 운동에 꼭 필요한 에너지원이기도 하여 하루 최소 100g은 섭취를 해야 합니다. 그렇다면 좋은 탄수화물은 무엇일까요? 수많은 연예인의 다이어트 식단에 꾸준히 등장하는 다이어트의 영원한 고전 고구마 되겠습니다. ​단맛이 강해 열량이 높을 거라 생각했는데 고구마는 다릅니다. 고구마의 칼로리는 100g에 130kcal 정도입니다. 지방으로 축적되는 비율이 낮고 포만감이 오래 유지되어 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 게다가 식이섬유까지 풍부해서 장운동을 도와 변비 예방에도 좋답니다. 풍부한 비..

Q. 키155cm, 몸무게 62kg인데 유산소,무산소 비율을 어떻게 잡는게 좋을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 다이어트 운동 비율이 궁금하시군요. 현재 알려주신 체중으로 보았을때 유산소 운동 60%, 무산소 운동 40%가 적당할것 같으며 ,무산소 후 유산소 운동을 하는것을 추천드립니다. 그 이유로는 우리 몸속 근육들은 운동 시 근육에 저장되어 있던 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 이때 체내에 저장되어 있던 탄수화물이 고갈되면 지방이 연소되는 속도가 빨라집니다. 칼로리 소비가 많은 대근육 무산소운동을 먼저 실시하여 신체 내의 탄수화물을 충분히 소진시키고 이후 유산소성 운동을 한다면 체지방을 빠르게 연소시켜 같은 시간을 운동한다고해도 훨씬 더 효과적으로 바디라인을 완성시킬 수 있을..

Q. 다이어트로 물단식 하려하는데 차 마셔도 되나요? 된다면 어떤 차가 좋을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 물단식을 하려고 하시는군요. 물은 평소에도 잘 마시면 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 평균 성인 하루 권장 수분 섭취량은 1.5L~2L. 권장 섭취량을 꾸준히 마시면 신진대사율이 높아져 체내 노폐물과 독소가 빠르게 배출되어 노화를 예방할 수 있고, 부종이 완화되어 몸이 한결 가벼워집니다. 또한 별다른 식이조절과 강도 높은 운동 없이도 체지방이 줄고, 변비를 예방할 수 있습니다. ​따뜻한 물이 지방 분해에 도움이 되지만 질문자님처럼 맹물만 먹기 힘들다면 독소 배출에 도움이 되는 레몬이나 라임, 자몽 등을 넣어 마시는 것을 추천드려요. 또한 한번에 많이가 아니라 1시간에 한컵 조..

Q. 아침으로 사과랑 고구마 먹을껀데 얼만큼 먹어야하나요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. ​아침으로 드실 사과와 고구마의 양이 궁금하시군요. 전체적인 식단 밸런스를 보았을때 지금 말씀해주신 양이 적정해보입니다. 사과와 고구마는 단맛이 강해 열량이 높을 거라 생각되는데 사과는 100g당 57kal, 고구마는 100g에 130kcal밖에 안되거든요. 따라서 사과 반개, 고구마 중간크기를 드시면 아침으로 딱 좋을듯합니다. 추가로 사과와 고구마의 효능을 알려드릴께요. ​아침에 먹는 사과는 약이라고 하지요? 달콤하지만 수분과 식이섬유가 많아 변비를 예방해 주고 다당류 비율이 높아 다이어트에 으뜸입니다. 비타민c가 풍부하여 주름 및 잡티 예방 등 피부 개선에도 효과 만점입니다. 식사 전 공복에 ..

Q. 다이어트 중인데 계란후라이 먹어도 될지 고민되어요. A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 계란후라이 당연히 드셔도 됩니다^^ 다이어트 시 계란은 단백질 고함량으로 빼놓을 수 없는 음식인데요 2주 동안 최대 11kg을 감량할 수 있다고 하여 미국에서 화제가 되었던 계란 다이어트가 인기있기도 했죠. 한국에서도 연예인들이 단기 다이어트할 때 빠지지 않는 메뉴입니다. ​계란에는 에너지를 생산하고 피부, 눈, 간 등의 건강을 지켜주는 비타민B가 풍부합니다. 계란의 셀레늄과 아미노산은 면역체계를 강화해주고, 두뇌 건강에 필수 물질인 콜린까지 함유되어 있습니다. ​또한 삶은 계란 칼로리는 약 75kcal. 단백질이 풍부하여 포만감을 쉽게 느낄 수 있으며 식욕 억제까지 돕습니다. 어디서든 쉽게 구할 ..

Q. 아침에 일어나면 시중에서 흔히파는 과일 주스부터 마시는데 안좋을까요? A. 안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다. 아침에 어떤이유로 시중에 파는 과일주스를 드시는 걸까요? 시중에 판매되는 과일주스는 미국 등지에서 영화 18도로 냉동시킨 농축액을 수입한 뒤 한국에서 물을 섞어 만들어집니다. 이러다 보니 과일 고유의 섬유질이 파괴되고 맛과 향이 떨어지는 문제가 나타나게 되는데요, 그래서 맛과 향을 인위적으로 채우기 위해 합성 착향료와 구연산, 액상과당, 비타민C등과 같은 첨가불이 다량 투입됩니다. 쉽게 말하자면 맛없는 음식의 감칠맛을 돋우기 위해 MSG를 투입하는것과 흡사해요. 공복에 이같은 쥬스를 마시게 되면 과당의 빠른 흡수로 인하여 혈당이 급격하게 올라갈 수 있으므로 추천하지는 않습니다. ​..