마른체형 허리 얇아지는 방법

Q.

선천적인 마른체형이에요. 배만 볼록하게 나왔는데 빼는 방법이 있을까요? 
건강하게 마른 몸이 되고 싶어요.

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A.

안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

마른체형이신데 배가 나와서 고민이시군요. 겉으로 보기에는 말라보이지만 실은 그렇지 않은 경우 마른비만이라고 하지요. 마른비만이 건강에는 더 위험할 수 있습니다. ​

마른 비만의 원인은 불규칙한 식습관이나 부적합한 음식 섭취로 인한 경우가 많습니다. 

섭취하고 있는 식사가 정해진 시간에 이루어지고 있는지와 어떠한 영양소들로 구성되어 있는지를 점검해보시면 어떨까요? 혹은 폭식이나 시도때도 없는 식사를 하고 있지는 않으신지요? 아니면 열량만 높은 편의점의 가공식품이나 식사라고 하기에는 불충분한 라면, 분식 같은 것으로 5대 영양소가 없는 것들은 아닐지 살펴보시면 좋을 것 같습니다. 

그럼, 마른비만의 해결법은 무엇일까요? ​

첫째, 무엇보다 근력을 키우는 것이 중요합니다. 기본적으로 근육이 찢어지고 다시 붙으면서 부피와 크기가 커지기 때문에 중량을 높이거나 바른 자세로 하고 있는지 확인하면서 해보시면 좋겠습니다. 그리고 운동 후에 가벼운 스트레칭으로 자극된 근육을 정리하며 꾸준히 할 수 있도록 습관을 만드는 것도 중요합니다. 

​수영, 걷기 등의 유산소 운동과 함께 천천히 근력운동을 병행하며 강도를 키워가세요.기본적으로 등줄기에 땀이 날 정도의 강도로 해주시면 됩니다. 

둘째, 근력을 키우기 위해 단백질을 섭취합니다. 운동만큼 식단도 잘 챙겨주세요. 무조건 지방을 줄이고 식사를 거르는 건 좋지 않습니다. 근력을 키울 수 있도록 단백질과 다양한 음식을 충분히 섭취해 주세요. 두부나 삶은 달걀, 닭가슴살 등 단백질이 풍부한 것으로 널리 알려진 좋은 식품들을 챙겨주세요. 

다양한 음식을 골고루 섭취하시되 야식은 금물입니다. 근력운동을 한다고 탄수화물과 지방을 무조건 피할 필요는 없습니다. 우리 몸의 에너지원이니 적절히 챙겨 먹읍시다. 포만감을 주는 과일과 채소를 골고루 섭취하시되 술과 야식은 삼가하세요. 혹은 당분이 많이 함유된 음료나 간식거리를 지속적으로 섭취하고 있지는 않은지 점검해 보시기 바랍니다.

​운동 후 식사까지가 진정한 다이어트라고 하지요. 운동 후엔 피로한 내몸이 초콜릿과 같은 고열량 음식을 본능적으로 찾게 됩니다. 이 때 보상심리로 먹고 싶은 것을 다 먹는다면 운동의 의미가 없으므로 꼭 음식은 가려드세요. 특히 탄수화물과 당종류는 가급적 삼가해주시는 것이 좋습니다.

말은 쉽게 하였지만 사실 음식조절 한다는게 보통의 인내와 의지로 할 수 있는 것은 아니지요. 이럴 때는 다이어트보조제의 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다. 김완선 다이어트 에스블랙은 다이어트 건강기능식품으로 한국인의 식단 특성에 맞추어 탄수화물, 당, 지방의 몸 흡수를 줄이는 역할을 합니다. 과도한 탄수화물 섭취는 지방간을 유발하고, 복부비만을 유발하며 탄수화물 중독을 일으킬 수 있습니다. 김완선 다이어트의 주원료인 가르시니아캄보지아 추출물 HCA는 탄수화물 섭취 시 지방합성과 공복감을 억제하고, 체지방 연소를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 다양한 인체시험 결과를 통해 체중, 체지방, 피하지방, 내장지방 감소 기능성을 인정받았습니다.

궁금증은 해소되셨나요?

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마른 비만이 위험하다 #카드뉴스